Mi történik a testedben, ha túl sokat alszol

Az alvás mennyisége amire szüksége van, az egy életen át jelentősen változik. Korától és aktivitási szintjétől, valamint általános egészségi állapotától és életmódbeli szokásaitól függ. Például stressz vagy betegség idején fokozott alvásigényt érezhet. De bár az alvásigény idővel és személyenként változó, a szakértők általában azt javasolják, hogy a felnőttek aludjanak. hét és kilenc óra között Minden éjjel. [1]

történik

Vannak emberek, akik alváshiánnyal küzdenek. De mi van az ellenkező problémával? Ha túl sokat alszol valóban hatással lehet az egészségére? A túl sok alvás árthat neked?

Az elmúlt 10 év kutatásai azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik általában kevesebb, mint nyolc vagy több mint nyolc órát alszanak, korábban veszélyeztetettek, mert hamarabb meghalnak, mint azok, akik hat-nyolc órát alszanak. [2]

Természetesen nem azokról az emberekről van szó, akik egy hosszú hét után szombaton alszanak, vagy influenzásak, hanem azokról az emberekről, akik éjszakánként 10 vagy több órát alszanak nap mint nap.

Az életkornak megfelelő alvási ütemezés

Az alvás személyenként változó. A Nemzeti Alvási Alapítvány ezeket a korlátokat javasolja annak biztosítása érdekében, hogy minden nap megkapja a szükséges alvási órákat:

  • Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra;
  • Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra;
  • Kisgyermekek (1-2 évesek): 11-14 óra;
  • Óvodás gyermekek (3-5 évesek): 10-13 óra;
  • Iskoláskorú gyermekek (6-13 évesek): 9-11 óra;
  • Serdülők (14-17 év): 8-10 óra;
  • Felnőttek (18-64 évesek): 7-9 óra;
  • Idősebb felnőttek (65 év felettiek): 7-8 óra. [3]

Alvászavarok

Számos állapot megzavarhatja az alvást vagy zavarhatja az alvás minőségét, ami fáradtnak és lassúnak érzi magát akkor is, ha több mint 8 órát tölt ágyban. Ezek a feltételek a következők:

  • Alvási apnoe, egy légzési rendellenesség, amely rövid szüneteket okoz a légzésben alvás közben;
  • Nyugtalan láb szindróma, olyan agyi rendellenesség, amely kellemetlen és néha elsöprő izgatottságot okoz a lábak mozgatásához, amikor nyugalomban van;
  • Bruxizmus, fogászati ​​állapot, amelyet alvás közbeni fogcsikorgatás jellemez;
  • Krónikus fájdalom;
  • Bizonyos gyógyszerek;
  • változás kora.

betegségek ami nem befolyásolja jelentősen az alvás minőségét, de növelje az alvás mennyiségét szükséged van. Ezek tartalmazzák:

  • Narkolepszia, agyi rendellenesség, amely zavarja a test alvás-ébrenlét ciklusait;
  • Késleltetett alvási fázis szindróma, olyan rendellenesség, amelyben a cirkadián ritmusod vagy a biológiai órád a hajnali órákig ébren tart, ezért nehezen tudsz elaludni éjjel 12 előtt, ami megnehezíti a reggeli ébredést;
  • Idiopátiás hiperszomnia, olyan rendellenesség, amely ismeretlen okokból túlzott álmosságot okoz.

Szerencsére számos ilyen betegség esetén léteznek olyan kezelések, amelyek javíthatják az alvás minőségét. [3]

A túlzott alvás okai

Ne aludj eleget éjszaka

Ha nem aludt eleget, fáradtnak érzi magát, és több órára van szüksége alvásra a nap folyamán.

Minősítés nélküli alvás

Amikor a belső biológiai órája sínen van, reggel természetes módon ébred fel, ébresztőóra nélkül. A rossz alvás gyakran társul a késleltetett alvási fázis szindrómájával, amikor az alvási ütemezés késõbb, mint éjjel 12 óra, ennek eredményeként késõbb felébred.

Gyenge mentális egészség

Lényegében bármi, ami miatt ágyban akarsz maradni, nem pedig felkelni, különösen a hideg évszakokban, gyakran ezt a hatást fejti ki. Nagyon jó okokat kell megadnia magának, hogy kijusson meleg ágyából, és készen álljon egy új napra.
A bizonytalan pszichét a következők okozhatják:

  • depresszió;
  • motiváció hiánya;
  • félelem;
  • szorongás;
  • unalom.

Feladat

Minden terhességnél hatalmas változás történik a testben és az agyban. A terhes nőknél a hormonszint drámai ingadozása tapasztalható. A progeszteron mennyisége növekszik, ami napközben fáradtsághoz vezethet.

Általában az anyáknak szánt nők sokkal tovább alszanak az első és a harmadik trimeszterben. Az első trimeszter kimerítő a test minden változásán és minden olyan tápanyagon keresztül, amelyet a test átirányít az anyától a növekvő magzatig. Emellett a terhesség harmadik trimeszterében az anyák fáradtnak érzik magukat, ezért több alvásra lesz szükségük.

A túlzott alvás hatásai

A fokozott alvás számos fizikai és mentális hatást eredményez.

Fizikai hatások

  • Súlygyarapodás - teste alvás közben nem tudja hatékonyan felhasználni az ételből nyert energiát, ezért kénytelen zsírként tárolni. Minél többet alszol, annál kevesebb energiád lesz. Ezt súlyosbíthatja, ha késő este szolgál fel vacsorát;
  • Cukorbetegség - azoknak, akik rendszeresen éjszakánként több mint 9 órát alszanak, 50% -kal nagyobb a cukorbetegség növekedésének kockázata;
  • Fejfájás - nagyon gyakori. A dehidráció, hanem az a hatás is, amelyet a REM alvás (az alvás fázisa, amelyben sok álom fordul elő, röviddel az ébredés előtt megjelenik) hatással van az agy neurotranszmittereire;
  • Hátfájás - Ha nincsenek memóriahabos matracai, a túl hosszú ágyban ülés végül hátfájáshoz vezet;
  • Szívbetegség - A vizsgálatok összefüggést mutatnak azok között az emberek között, akik éjszakánként 9 és 11 óra között alszanak, és a koszorúér-betegség kockázatának 38% -kal nő;
  • Halál - kétségtelenül a legsúlyosabb hatás. Azoknak az embereknek, akik éjszakánként 9 vagy több órát alszanak, magasabb a halálozási arány, mint azoknak, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak. [3, 5, 6]

Pszichológiai hatások

Az alvási órák ajánlott számának folyamatos túllépése problémákat okoz a társadalmi alkalmazkodásban, valamint depressziót, szorongást, fáradtságot a nap folyamán.
Egy tanulmány szerint a depresszióban szenvedők 15% -a alszik túl sokat.

Kezelés

A túlzott alvás kezelésének többsége valójában meglehetősen egyszerű. Íme néhány javaslat:

Minőségi alvásprogram

A természetes alvási ciklus a szervezet természetes folyamataival működik együtt, hogy elősegítse a reggeli ébredést. [4]
Ha túl sokat alszol, eleinte nehéz lehet az ébresztést beállítani, de jól megalapozott és ismételt ütemezéssel nem haladhatja meg a 8-9 órás alvást.

következtetések

Összességében a túl sok alvás hatása olyan súlyos lehet, mint a nem elegendő alvás hatása.
Legyen tisztában azzal, mi történik veled, azonosítsa az okot és cselekedjen egyénileg a rutin megváltoztatásával, vagy kérjen szakember segítségét.

Az orvosi értelemben "átmeneti globális amnézia" néven ismert Lapsus memóriazavar.

A kezek zsibbadása alvás közben aggodalomra adhat okot, de leggyakrabban urként jelenik meg.

A komát a páciens eszméletvesztése és felelőtlensége képviseli.

  • A fizikai aktivitás
  • Szembetegségek
  • Vesebetegség
  • Allergia és immunológia
  • Orvosi vizsgálatok és vizsgálatok
  • Fertőző betegségek
  • Rák
  • Mi a különbség az 1-es típusú és a 2-es típusú cukorbetegség között?
  • Sebészet
  • Anyaghasználat
  • Fogamzásgátlás és szexualitás
  • Bőrgyógyászat
  • Cukorbetegség, táplálkozás és anyagcsere
  • Emésztési és emésztési rendellenességek
  • Véradás
  • Endokrinológia
  • Gondozás és esztétika
  • Kábítószerek
  • Ideggyógyászat
  • Csontok, izmok és ízületek
  • ORL
  • gyermekgyógyászat
  • Pszichológia és pszichiátria
  • Szájhigiéné
  • Terhesség, termékenység, a nők egészsége
  • Kardiovaszkuláris tünetek és állapotok
  • Tünetek és légzési állapotok
  • Életmód

Tanulmányokon és tudományos bizonyítékokon alapuló cikkek ezrei érdekes témákban:

Több mint 2000 körülmény részletesen megvitatva, az okoktól a kezelésig:

Orvosi kérdése van? Itt találja meg a választ.

Orvosi hírek, újdonságok és események

Orvost vagy orvosi szolgálatot keres? Itt több mint 10 000 orvosi rendelőt és klinikát talál

Több mint 40 000 termék, fogyóeszköz, orvosi eszköz és berendezés.

Üdvözöljük Románia legnagyobb orvosi indexében!

Az "Aktív" az, ahogyan a ROmedic különösen gondoskodni akar rólad.