Mi történik az ízületeivel, amikor sportol

A sport az egészséges életmód része, és arra ösztönöznek minket, hogy gyermekkoruktól kezdve egészen az élet végéig gyakoroljanak testmozgást. Előfordul azonban, hogy sportolás után néha ízületi vagy izomfájdalomtól szenvednek, és a legtöbb esetben ízületi, izomtúlterhelés vagy krónikus állapotról van szó, amely addig nem adott tünetet. Az ízületek egészsége elengedhetetlen ahhoz, hogy aktív életet tudjunk folytatni, és annak megfelelő gondozásához hasznos megérteni, mi történik ízületeinkkel sportolás közben.

Az ízületekre gyakorolt ​​nyomás

A sport magában foglalja az ismétlődő harapások sorozatát, amelyek bizonyos izomcsoportokat és a szív- és érrendszert működtetnek. A sport típusától és a felszíntől függően hozzáadódnak a mozgások intenzitásával, a talajjal való érintkezéskor regisztrált ütéssel, az alkalmazott súlyokkal stb. Kapcsolatos tényezők. Mindezek a tényezők befolyásolják, hogy a sport hogyan befolyásolja ízületeinket. Például még a golf is - egy olyan sportág, amelyet nem tartana annyira veszélyesnek a sérülések szempontjából - fájdalmat okozhat a könyökben, a nyakban, a hátban, a csuklóban, sőt az ujjakban is. Ennek oka az ismétlődő mozgások és rögzített pozíciók, amelyeket a játékosok elfogadnak.

A futás, a futball és a rubgy olyan sportnak számít, amely fokozottan befolyásolja az ízületeket, elősegítve kopásukat, fájdalmukat és akár sérüléseiket is. Különösen a boka, a térd és a csípő érintett. Van, aki fájdalomra panaszkodik, ha bizonyos nagyon kemény felületeken fut, például aszfalton, de nem érzi ezt a fájdalmat, ha a talajjal való ütközést egy speciális futópad csillapítja, például atlétikai pályák. Ugyanebben az értelemben a megfelelő lábbeli megakadályozhatja a térd vagy a csípő fájdalmát, biztosítva a talp helyes helyzetét.

A tenisz egy másik példa egy olyan sportra, amelynek fokozott hatása van az ízületekre, ezúttal a kezekre. Az epicondylitis csak egy a gyakori betegségek közül, amelyhez fájdalom jár a vállakban és még a hátban is.

Az edzőteremben is jelentkeznek problémák, különösen az ízületek megfelelő felmelegedése vagy túl nagy súlyemeléssel, helytelen helyzetben történő kényszerítés hiányában. Az ízületek és az izmok együtt támogatják az általunk kezdeményezett tevékenységet. Ha az izmok nem képesek megbirkózni a nyomással, akkor az az ízületre is továbbterjed.

A szakemberek rámutatnak, hogy a titok a szabályok betartása. Ha helyesen sportolunk, nem túlzunk, figyelünk a testünkre és figyelembe vesszük az edzők tanácsát, csökkennek a kockázatok. Egy 2013-ban publikált tanulmányban 1, amelyet több mint 75 000 futóból álló csoporton végeztek, a kutatók a közhiedelem ellenére megállapították, hogy a futás nem növeli az osteoarthritis (más néven osteoarthritis) kockázatát. Fontos azonban, hogy megfelelő lábbelit viseljenek, megfelelően járjanak, melegedjenek az erőfeszítés előtt.

Különleges figyelmeztetések túlsúlyos emberek számára

Egy 2016-ban közzétett tanulmány 2 megerősíti, hogy az átlag feletti testtömeg-index (BMI), amely túlsúlyra vagy akár elhízásra utal, növeli a reumatikus betegségek, különösen a térd és a csípő osteoarthritisének kockázatát. A magyarázat mindenekelőtt abban rejlik, hogy a lábuk és az ízületek szintjükön a nap folyamán viselik az egész test súlyát. Minél magasabb, annál nagyobb az ízületekre gyakorolt ​​nyomás.

Egy másik tényező, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül, a test gyulladásos folyamatainak elősegítése. A túlsúly akadályozza a folyamatokat az egész testben, a vérkeringéstől az emésztésig. Ezért az ízületek gyulladásos folyamatai felerősödhetnek, mert a test egyszerűen nem tudja szabályozni folyamatait az optimális paraméterek érdekében.

Hogyan védjük meg ízületeit

Fejlessze izomtömegét

Mivel az izmok támogatják és segítik az ízületeket, a fejlett izomtömeg megakadályozza az ízületi fájdalmakat. Kezdőként választhatja a saját testsúlyán alapuló gyakorlatokat, például a térdhajlításokat és a fekvőtámaszokat. Később, amikor egyszerűnek tűnnek, adjon hozzá olyan súlyokat, mint a súlyzók, a nehézség fokozatos növekedésével.

Ne felejtsen el szakembertől tanácsot kérni, ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem téved-e a végtagok vagy a hát helytelen helyzetével.

Vegyünk megelőző szerepű kiegészítőket, amelyek csökkentik a fájdalmat és a gyulladást

Az okosan megválasztott kiegészítők tápanyagellátással segíthetik az ízületeket, amelyek fenntartják mozgékonyságukat és rugalmasságukat, ugyanakkor csökkentik a gyulladást és a fájdalmat. Nézze ezt a szokást inkább megelőzésként, mint kezelésként, és az előnyök nem sokáig várnak magára. Keressen glükózamint, kondroitin-szulfátot, kollagént és hialuronsavat tartalmazó kiegészítőket, vagy kipróbálhat olyan innovatív kivonatokat, mint a tojáshéj membrán kivonat, a NEM, amely természetes forrás az ilyen tápanyagok számára. Az Omega 3 zsírsavak bevitele szintén hasznos lehet, erős gyulladáscsökkentő hatásuk miatt.

Ebben az időszakban 20% -os kedvezményben részesül az UnoCardio Sports táplálékipar vásárlásakor, az ACTIVE2019 speciális kód használatával.

Soha ne felejtse el a fűtést

Bármilyen mozgásforma előtt, még ha csak egy könnyű futás vagy egy strandröplabda-mérkőzés is a gyerekekkel, mindenképpen melegítse fel testét legalább 2-3 percig. Hasznosak a könnyű mozgások, amelyek több izomcsoportot lefednek, például hajlítás (lábak, hát, has) vagy a karok (karok, vállak, hát) elforgatása.

Sportok ajánlottak ízületi fájdalommal küzdőknek

Ha ízületi fájdalmaktól szenved, különösen a térd és a csípő területén, azt javaslom, hogy a következő sportokra koncentráljon, kisebb hatással ezekre az ízületekre:

• úszás
• jóga
• tai chi
• evez
• kerékpározás sík felületeken
• gyaloglás.

Kerülje az olyan sportokat, amelyek ugrással, hirtelen mozgásokkal, súlyzós edzéssel járnak edző vagy gyógytornász felügyelete nélkül.

1. A futás és a járás hatása az osteoarthritisre és a csípőprotézis kockázatára, 2013

2. A túlsúly és az elhízás összefüggése, valamint a klinikailag diagnosztizált térd-, csípő- és kézízületi osteoarthritis kockázata: populációalapú kohorszos tanulmány, 2016

---