Mi történik Doktor D-vitamint tartalmazó 10 étel - CSID Mi történik Doktor
A D-vitamin csodákra képes a szervezet számára. Védi a testet a légzőszervi megbetegedések, a köhögés, az orrdugulás, az orrfolyás ellen, és javítja a szervezet immunválaszát vírussal való érintkezés esetén.
"Az optimális egészség érdekében D-vitaminban gazdag ételek bevezetését ajánlom. A D-vitamin elengedhetetlen az osteoarticularis rendszer megfelelő működéséhez, és több anyagcsere-folyamatban vesz részt. Elengedhetetlen a kalcium felszívódásához a szervezetben. A hiány a foszfofokalcos egyensúlyhiány súlyos formáinak alapja lehet, fontos mozgásszervi megnyilvánulásokkal "- teszi hozzá. táplálkozási szakember, Florin Ioan Bălănică a történésekért, orvos?!
Itt vannak a szakember véleménye szerint a D-vitaminban gazdag ételek.!
"D-vitamin zsírban oldódó vitamin (zsírban oldódó), amely az ultraibolya B sugarak hatására szintetizálódik a bőrben (főleg 80-90%). A D-vitamin felszívódásához növényi zsírokra van szükségünk, például avokádóra, olajos magvak (diófélék, mandula, magvak) vagy állati zsírok halak (lazac, hering, tőkehal, szardínia, makréla) fogyasztásával "- mondja Florin Ioan Bălănică táplálkozási szakember.
joghurtEz egy D-vitamin forrás, és probiotikumokat, egészséges baktériumokat tartalmaz, amelyek természetesen megtalálhatók a bélflóra területén. A joghurt fogyasztása javítja az immunrendszer működését a B 6, D-vitamin bevitelével és csökkenti a megfázás tüneteit, amelyek néha bélrendszeri rendellenességekkel járnak. Hozzáadhat mézet a joghurthoz, hogy maximalizálja a joghurt hatékonyságát a megfázás kezelésében.
sajt értékes tápanyagforrás, amelyre a szervezetnek normális működéshez szüksége van. A rendszeres fogyasztás vitaminok (A, D, E, K), ásványi anyagok (kalcium, foszfor, magnézium), valamint fehérje bevitelét eredményezi, minden életkorban ajánlott.
Zsíros hal vagy olajban tartósítva sok D-vitamint tartalmaz. A hering, a lazac vagy a tonhal nem hiányozhat az étrendből.
Sertéshús kiváló D-vitamin-forrás. Célszerű a sovány húst választani, mert itt van a legnagyobb tápanyag-koncentráció.
gomba Gazdag D-vitaminban, és nélkülözhetetlen fehérjeforrás, főleg a vegetáriánusok számára.
csukamájolaj magas az A-vitamin, a D-vitamin és az Omega 3 zsírsavtartalma.Egy evőkanál tőkehalmájolaj kétszerese ennek az anyagnak a napi ajánlott adagja.
tojás. A D-vitamin a sárgájában található.
laposhal egy olyan halfaj, amely magas D-vitamin-tartalommal rendelkezik. Fehérjében, B-komplex vitaminokban, cinkben, magnéziumban és káliumban is gazdag. A pisztráng a D-vitamin, a fehérje, a B-komplex vitaminok és ásványi anyagok másik jó forrása. A tonhalkonzerv körülbelül 40 NE D-vitamint tartalmaz, és jó Omega-3 zsírsav, kálium, magnézium, szelén és cink forrása.
gabonafélék dúsított vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított. Így egy csésze gabona körülbelül 100 NE D-vitamint tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonafélék szintén jó vitamin- és ásványi anyagok, valamint rostforrások.
tofu alacsony a kalóriatartalma és jó helyettesíti a sajtot. Ez a termék 100 grammban biztosítja a szükséges napi D-vitamin kb. 30% -át. Adható salátákhoz vagy főzhető.