Mi történik, ha napi lépéseket tesz az Egészségügyi Újság felé

Tudta, hogy a testmozgás növelheti az energiaszintet, javíthatja az alvás minőségét és még a memóriáját is? Az aktív emberek boldogabbak, egészségesebbek és hosszabb ideig élnek, mint az ülő emberek. Ezért mi a helyzet a "diétával", napi 10 000 lépéssel?

Hogyan kezeljük az allergiát és a légúti fertőzéseket a hideg évszakban?

Iskola a világjárványban

Stressz, kortizol és a halál kockázata a COVID-19 alkalmazásával

A legjobb intézkedések az immunitás támogatására a vírusfertőzések évszakában

A "séta széppé teszi a lábat" és a test egészséges - tennénk hozzá. Talán hallott már arról a 10 000 lépésről, amelyet naponta meg kell tennie az egészség megőrzése érdekében. Ez azt jelenti, hogy annyit kell mozognia, hogy kb. 8 kilométert megtegyen.

"Egészséged érdekében minden nap edz legalább 30 percet!" Ez az üzenet mindenképpen ismerős az Ön számára. Úgy tűnik azonban, hogy a 30 perc mozgás, ha mérsékelt, csak 3000–4000 lépésnek felel meg. Ez egy kezdet és jobb, mint a semmi, de a szakértők ennél több testmozgást javasolnak. Ez egy útmutató, amely megmutatja, hogy melyik kategóriába tartozik, a napi lépések számától függően:

• Napi 5000 lépésnél kevesebb (3,8 km) ülő életmódot jelent;
• 5000 és 7 499 lépés/nap (3,9–5,7 km) alacsony aktivitást jelent;
• Napi 7500 és 9999 lépés között (5,8–7,6 km) mérsékelt aktivitást jelent;
• Ha 10 000–12 499 lépés/nap (7,7–9,5 km) között tesz meg, az azt jelenti, hogy aktív ember vagy;
• Ha meghaladja a 12 500 lépést/nap (10 km), az azt jelenti, hogy intenzív tevékenységet folytat.

Hogyan hat ránk az ülő életmód?

Sajnos a lakosság nagy része az irodában dolgozik, és különféle kütyüket használ, amelyek ösztönzik az ülő életmódot. A kaliforniai Stanford Egyetemen végzett tanulmány, amely a világ több mint 100 országában lakók fizikai aktivitását elemezte, arra a következtetésre jutott, hogy a románok naponta átlagosan 4759 lépést tesznek meg, ami azt jelenti, hogy ülő nép vagyunk.

Kétségtelen, hogy a mozgásszegény életmód káros az egészségre! Az alacsony fizikai aktivitás összefüggésben van a szív- és érrendszeri betegségekkel, az elhízással, az inzulinrezisztenciával és a korai halálozással. Minden nap egy ülő helyzetben töltött extra óra elegendő ahhoz, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát 22% -kal, a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát pedig 39% -kal növelje.

Egy másik, a Journal of American Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mozgásszegény életmód évente több halált okoz, mint elhízás. "A korai halálozás legnagyobb kockázatát inaktívnak minősített alanyok között találták, mind a normál súlyú résztvevők, mind a túlsúlyos és elhízott emberek között" - mondta a vizsgálatban részt vevő egyik kutató.

Hány lépés elegendő egy ember számára, kissé nehezebb meghatározni, ehhez orvos jelenléte, az élet ütemének folyamatos figyelemmel kísérése és a test változásainak megfigyeléséhez szükséges folyamatos értékelések szükségesek. De általában az a személy, aki napi kevesebb, mint 5000 lépést tesz meg, csontvesztést szenvedhet. A napi legalább 7500 lépés segít a fogyásban és az alvásminőség javításában, a napi 10 000 lépés csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát a férfiaknál, és a menopauzás nőknek akár napi 12 500 lépést is ajánlanak. az optimális testtömeg fenntartása érdekében.

Trükkök a mindennapi mozgáshoz

A napi fizikai aktivitás, illetve a lépések számának növelése érdekében elegendő javaslatot tenni. A gyaloglás és a kerékpározás 12% -kal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát. Tehát próbáljon hozzáadni legalább napi 500 lépést (kb. 350 méter), amíg el nem éri az optimális lépésszámot az egészség megőrzéséhez. Íme néhány trükk, amellyel mozoghatsz:

A mozgás előnyei

Ha mostanáig nem voltál meggyőződve arról, hogy a testmozgás tiszta egészség, íme 11 ok az aktívabbá válásra:

1. Boldogabbá válsz.

Tudatosan vagy sem, mindannyian boldogságot keresünk, és a mozgás rendkívül fontos, és egy lépéssel közelebb visz minket. Nem csoda, hogy fizikai gyakorlatok elvégzése után, legyenek azok intenzívek, mérsékeltek vagy könnyűek, jobban érzi magát, több energiája van, és az elméje másként működik. Olyan tanulmányokat is végeztek, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeresen sportoló emberek boldogabbak, mint a fogatlanok.

1. Megtanítja a célok kitűzésére és azok elérésére.

Akár a napi 10 000 lépés megtételét célozza, akár 1 kilométerrel többet fut, a jól meghatározott céllal végzett mozgás a mindennapi életre edzi. Saját sportcéljainak elérése növelheti önbizalmát, megszokhatja mind a személyes, mind a szakmai célok kitűzését, és elszántabb és ambiciózusabb emberré teheti.

1. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A szívkoszorúér-betegség és a prediabetes megelőzésére irányuló, mintegy 339 000 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy nem találtak klinikai egészségügyi különbséget a gyógyszeres kezelésben részesülő betegek és a rendszeresen gyakorló betegek között. Sőt, agyvérzést szenvedő betegek számára a mozgás sokkal előnyösebbnek bizonyult, mint a gyógyszeres kezelés.

1. Segít jobban aludni.

Ha azok az esték, amikor nem alszol, és egyik oldalról a másikra csapkodsz, szokásod van, akkor tudd meg, hogy a mozgás "meggyógyíthat". A testmozgás a nap folyamán „elkötelezett” és segít beállítani a cirkadián ritmust, így este könnyen elaludhat. De ne számíts csodákra! Rendszeresen kell tornáznia, hogy teste megszokja az új ritmust, és még érezze is az előnyeit.

1. Energiával tölt el.

Amikor kimerültnek érzi magát, az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az a mozgás. De a szakértők szerint fix mozgásra van szükséged! Tanulmányok kimutatták, hogy a könnyű testmozgás, akárcsak egy séta a parkban, enyhítheti a fáradtságot és akár 20% -kal is növelheti az energiaszintet.

1. Növeli fizikai állóképességét és rugalmasságát.

Jó lenne bevinni a rutinszerű gyakorlatait, amelyek növelhetik izomtömegét és rugalmasságát. Emelhet súlyokat vagy beépíthet jógamozgásokat, amelyek erősítik a szenvedő izmokat, különösen, ha öregszünk. És ne felejtsd el azokat a nyújtási gyakorlatokat, amelyek növelik a tested rugalmasságát, és sokkal könnyebbé teszik a napi tevékenységeket. A nyújtás javíthatja a keringést és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

1. Javítja a memóriáját.

Ha gyakran elveszíti kulcsait és elfelejti irodai kollégáinak nevét, a lépés a megoldás! Egy 2014-ben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az aerob testmozgás, például a futás és az úszás, közvetlenül hat a hippokampuszra, az agynak a tanulásért és a memorizálásért felelős részére. Az ételek fogyasztása mellett, amelyek tonizálóan befolyásolják a memóriát és a figyelmet, próbáljon intenzívebb testmozgást végezni.

1. Segít visszanyerni önbizalmát.

A testmozgás segíthet túljutni az élet nehezebb időszakain, és jobban érzi magát a saját bőrén. Amellett, hogy növeli a kedvét és leveszi a gondolatait a kevésbé boldog eseményekről, maga a mozgás is segít abban, hogy jobban nézzen ki. Egy magabiztos ember sokkal nagyobb eséllyel szerzi meg azokat a dolgokat, amelyek boldogságot jelentenek számára.

1. Ez növeli a munkahelyi teljesítményt.

A mozgás lehet a kulcs a magasabb termelékenységhez. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik munkába érkezésük előtt vagy akár az ebédszünetben is megszokják a testmozgást, nagyobb a hatékonyságuk munka közben. Sőt, sokkal produktívabbnak bizonyultak azokban a napokban, amikor sportoltak, mint napokban, amikor mozgásszegények voltak.

1. Növeli immunitását.

A mozgás védi a tested és az elméd. Bár nem ismert pontosan az a mechanizmus, amellyel a testmozgás növeli az immunrendszer ellenállását, megfigyelték, hogy a többet gyakorló emberek.

1. Meghosszabbítja az életed.

Legyen minél több időd a szeretteiddel tölteni és együtt élvezni a gyönyörű pillanatokat - ez az élet célja, igaz? A mozgás a titok. Az ajánlott napi 30 perc testmozgás, a hét 5 napján 3,4 évvel meghosszabbíthatja az életét. És ha szeretsz futni, még jobb! A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a futáshoz szokott emberek 3 évvel tovább élhetnek, mint azok, akik nem futnak. A kutatók által elemzett egyéb testmozgási formák nem mutattak hasonló eredményeket, mint a futás: aki fut, függetlenül a sebességtől vagy a kilométerek számától, 40% -kal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát, és egyetlen óra futás 7 órával növeli a várható élettartamot. Ugyanezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a futáshoz szokott emberek egészségesebb életmódot folytatnak, ezért ha változtatni szándékozik, jó lenne életének több aspektusát megnézni.

A mozgás általában rendkívül előnyös. Ha nem feltétlenül szeretne lépésszámlálót vásárolni a lépések számának figyelemmel kísérésére, akkor más módszereket is találhat, amelyek nyomon követhetik, mennyi mozgást végez. Például, mint mondtam, a 30 perc mérsékelt mozgás 3000–4000 lépésnek felel meg.

A legegyszerűbb mód egy tevékenység, egy olyan sport megtalálása, amely igazán tetszik. Ez sokkal könnyebbé teszi a szükségszerűség hobbivá alakítását és a motiváció megőrzését. És amikor legközelebb azt gondolja, hogy túl elfoglalt vagy, és nincs ideje edzeni, gondolkodjon azon, hogy rövidíti-e az életét néhány jó évvel. Próbálja meg megvizsgálni a hosszú távú előnyöket, és elűzni a pillanat kísértéseit! A tévéműsor fontosabb, mint a saját élete?

---