Mi történik hiperventiláláskor
Pszichoterapeutaként több mint 35 éve kísérhetem az embereket a személyes válságokból való kilépéshez, hogy visszanyerjem az életörömöt, a lelkesedést és a fizikai jólétet.
Hogyan alakul ki a hiperventiláció? Melyek a hiperventiláció tünetei, és mit lehet tenni a hiperventiláció ellen?
A hiperventiláció a túl légzés egyik fajtája. Az esetek több mint 95% -ában a hiperventilációnak pszichológiai oka van. Leginkább a félelem, a harag és a harag intenzív érzéseivel együtt fordul elő.
Amikor hiperventilálunk, akkor a rekeszizom helyett a pecsekkel lélegzünk. Gyorsabban és/vagy mélyebben lélegzünk, mint ami szükséges a testünk oxigénellátásához és a szén-dioxid lebontásához.
Csak akkor van szükségünk ekkora energiaellátásra, ha harcolnunk vagy menekülnünk kell. A helytelen légzés következtében túl sok oxigént lélegzünk be, és túl sok szén-dioxidot szívunk ki.
A hiperventiláció tünetei
A hiperventiláció általában először az ajkak bizsergő érzésként jelentkezik, majd az ajkak összehúzódnak. Ezt követően a bizsergés folytatódik az ujjakban, a kezekben és a lábakban. Végül az ujjak görcsbe rándulhatnak, amit mancspozíciónak is neveznek.
A hiperventiláció során a következő panaszok fordulnak elő:
- szédülés
- Álmosság
- A koncentrációs képesség csökkenése
- Feketére vált a szem előtt
- homályos észlelés
- A tanulók tágulása
- Fulladás vagy fulladás
- Nyelési nehézség vagy csomó a torokban
- Légszomj vagy légszomj
- Mellkasi szorítás vagy fájdalom
- Szívdobogás, szívdobogás, szívdobogás
- Gyomorfájás vagy hányinger
- A gyengeség érzése
- lankadtság
- Remeg
- Izzadás vagy fagyás
- Feszültség és izomfájdalom
- Görcsökre való hajlam
- akaratlan izomrángás
- Nyomás a fej és a has felső részén
- Irreális érzés
- Félelem az elájulástól
- Félelem, hogy elveszíti az irányítást, megőrül, meghal
- Mellette állni
Talán már érezte ezeket a panaszokat, és nagyon fenyegetőnek érezte őket. Ha erősen hiperventilál, ezek a tünetek kevesebb, mint 1 perc alatt jelentkezhetnek.
Ezek a reakciók a testedből kényelmetlenek, de ártalmatlanok - még akkor is, ha veszélyesnek gondolod őket. A hiperventiláció nem okoz tartós fizikai károsodást. Ha ismét normálisan lélegzik, a tünetek 2-3 perc alatt alábbhagynak.
A hiperventiláció szinte soha nem vezet ájuláshoz. Még ha el is múlna, nem jelentene problémát. A légzés automatikusan normalizálódna. Hiperventilációs tetánia, görcsroham csak ritkán fordul elő.
Mit kell tenni a hiperventilációval?
A hiperventiláció nagyon kellemetlen állapot. Érthető, hogy gyorsan meg akarja szüntetni ezt az állapotot. Két hatékony stratégiát szeretnék javasolni erre:
1. Tartson magánál papírzacskót.
Vészhelyzet esetén ráteheti a táskát az arcára, hogy a táska az orra és a szája fölé nyúljon, és szilárdan az arcán üljön. Ezután lélegezzen be és ki a táskából. Amikor belélegzi a zsákot, nem jut új oxigén. Ehelyett szén-dioxidot lélegez be. Ez ismét növeli a szén-dioxid koncentrációját a vérben, és lelassítja a légzést. Ha nincs kéznél táska, akkor tátott szája elõtt belélegezheti a poharat.
2. Nagyon célzottan használja a hasi légzést.
Ez a stratégia sokkal jobb és kevésbé észrevehető, mint a papírzacskóba való belégzés. Néha elkerülheti a hiperventilációt teljesen, de mindenképpen csökkentheti a tüneteket.
A Hasi légzés így megy:
Helyezze a kezét laposan a hasfalra 2 cm-rel a köldök alatt. Vegyen egy mély lélegzetet, és képzelje el, hogy a lélegzet lassan lefelé áramlik a kezére, és végül fel leheli a kezét. Ezután képzelje el, hogy a lélegzet lassan visszaszökik a mellkason keresztül, hátra az orrán, és összpontosítson a vissza süllyedő kézre.
Ismételje meg a hasi légzést néhány percig. A legjobb, ha a hasi légzést a mindennapokban gyakoroljuk, mielőtt krízishelyzetben alkalmaznánk. Kezdje a hasi légzés gyakorlásával, először fekve, majd állva, végül ülve. Gyakorold a hasi légzést naponta kétszer-háromszor.