Mi van ott; élelmiszerek és kiegészítők hatása; sportolók; a sportsérülésekről; Etixx
G. Devriendt,
Sport dietetikus KAA Gent, Knack Volley Roeselare, belga vörös lángok
A jó táplálkozás megakadályozza a sérüléseket?
Helytelen lenne azt mondani, hogy sérülés nem fordulhat elő, ha tökéletes a táplálkozása. Sok tényező játszik szerepet a sérülés előfordulásában. De több figyelmet figyelembe véve már sikerül eltávolítanunk egy kockázati tényezőt.
Először egyszerűen az étrendünkre gondolunk. Az étkezési piramis már elengedhetetlen irányelveket kínál az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez. De egy sportolónak több pontra kell figyelnie. Íme néhány, amely fontosnak bizonyul a sport okozta sérülések megelőzésében.
A SPORT GYAKORLATA ALATT OPTIMÁLIS MÓDON!
A jó helyreállítás elengedhetetlen ahhoz, hogy a test helyesen felépüljön az erőfeszítések között. Közvetett módon nagyon fontos a sérülések elkerülése is. Amikor egy sportoló korlátozza a bevitelét fehérje étrendjéből az izmok nem képesek optimálisan helyreállni, és jelentősen megnő a sérülések kockázata. De ez a helyzet akkor is, ha a rendelkezésre álló energia túl alacsony, és amikor a fizikai erőfeszítés mindenekelőtt megköveteli szénhidrátok hogy legjobb esetben is tudjon edzeni.
Vagy amikor a test még mindig kiszáradt az előző gyakorlattól, és újra munkába kell állítani. Ez görcsöket okozhat, és végül sérülést okozhat. Ezenkívül ajánlatos a sportot gyakorolni vízmérleg optimális annak érdekében, hogy az abszorbeált hőt sokkal jobban szellőztesse.
Ezzel eljutunk a sportoló 3 fontos kulcsszavához, amelyek elősegítik a jó gyógyulást, de a sérülések megelőzését is.
Rtakarékos
Rellátás
Rhidratáció
A. JAVÍTÁS
Testünk nagy részét folyadék alkotja, és sportoláskor fontos fenntartani ezt a folyadék egyensúlyt. A 2% -nál nagyobb folyadékveszteséget mindenképpen kerülni kell. A testmozgás után a test egy ideig aktív marad a maghőmérséklet helyreállítása és normalizálása érdekében, ami tovább növelheti a kiszáradást.
Ehhez testünk tökéletes hűtőrendszerrel rendelkezik a bőr pórusain és a párolgás lehetőségén keresztül. Ez a hűtőrendszer azonban csak akkor képes megfelelően működni, ha betartják a folyadékbevitelt. Közvetlenül edzés után jelentős folyadékfelszívódásra van szükség, ha néhány órával később új fizikai teljesítményt akarunk elérni. Ideális esetben 125-150% -os fogyás ellensúlyozása a testmozgást követő 4-6 órán belül. A vízivás minden bizonnyal jó dolog, de nem ez a legjobb ital a vízegyensúly gyors helyreállításához. Izzadással sok elektrolit (só) is eltávolítható, amelyet szintén pótolni kell. Ellenkező esetben a folyadék gyorsan eltűnik a hólyagból!
Ezért iszik olyan extra elektrolit tartalmú italok, mint a orális rehidrációs ital vagy a izotóniás sportital jó választás lehet, ha az izzadságveszteség viszonylag magas, vagy a rehidrálás ideje meglehetősen rövid. Ezenkívül a gyógyító italok (fehérjét tartalmazó sportitalok) szintén kiváló sportitalok, amelyek nemcsak az izmok regenerálására képesek, hanem részben helyreállítják a víz egyensúlyát is.
B. TÖLTÉS
Az izomtömeg jó helyreállítása a fizikai megterhelés után a gyógyulás második alapvető eleme. Ezért a legfontosabb a megfelelő fehérjebevitel, lehetőleg egész nap elosztva. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen felszívódik a különféle főétkezések során, tiszta fehérjeforrások (sajt, felvágott hús, baromfi, hal, hús, tojás stb.), Valamint közbenső időben (joghurt, túró, joghurt. Ital .). .) és biztosítson megfelelő helyreállító italt röviddel az erőfeszítés után (csokoládé tej, helyreállító ital ...).
A állati fehérje a tejsavófehérjék magasabb koncentrációja, valamint a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) magas koncentrációja miatt előnyösek, mindenekelőtt leucin mint a fő izomépítő aminosav. A leucint anabolikus tulajdonságai miatt fontos aminosavnak tekintik a sérülés utáni helyreállításban is.
Recovery italok alapján tejsavó izolátum tiszta a legjobb választás (ha abszorpciójuk szükséges), mivel a fehérjekoncentráció tisztasága meghaladja a 90% -ot, ami még mindig figyelemre méltó különbség a kevésbé kvalitatív tejsavó-koncentrátumhoz képest. Régóta feltételezik, hogy 20-25 gramm fehérje akut bevitele jelenti azt a maximális dózist, amely pozitívan befolyásolja az izmok helyreállítását.