Mi van ott; hatása; EPOC a Fat Loss BG Sportról
A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk
EPOC: Túlzott oxigénfogyasztás utáni
Trad: Túlzott oxigénfogyasztás edzés után
A munkamenet hatása a fogyás mértékét nem az edzőterembe nagylelkűen felajánlott verejték mennyisége vagy a test erőszakos fájdalmai mérik, amelyek néha megkövetelik, hogy a következő napokban járókában mozogjon.
Megmérik egy foglalkozás súlycsökkenésre gyakorolt hatását edzés közben és után (akár több órával később) egy szempontból energetikai, metabolikus és hormonális.
Ha további információt szeretne a témáról, nézze meg ezt a cikket, amely összehasonlítja az intenzív erőfeszítések és az állóképesség hatékonyságát a zsírvesztés érdekében.
EPOC, que es aquo (az okoktánok megértik)?
EPOC, más néven " az utánégetés hatása "A Men's Health magazinokban vagy" oxigénadósság "A tudományos cikkekben a további oxigénmennyiség amelyet a test használ fizikai erőfeszítés után. Ez utóbbi sok struktúrát befolyásol: hormonális egyensúly, energiakészletek, laktáttermelés stb. Az edzés utáni további oxigénfogyasztás célja ezeknek a zavaroknak a kijavítása és a test visszanyerése nyugalmi értékéhez. Elég érdekes, hogy ezt a további oxigénfogyasztást a extra kalóriakiadások. Így az edzés után az EPOC elősegíti a nyugalmi energiafelhasználás növekedését (1,2). Tehát fogyasztasz több energiát anélkül, hogy bármit is tenne.
Hogyan váltja ki az EPOC-t
Az EPOC függ az erőfeszítés időtartama és intenzitása (3) Ennek eredménye a váltás között igények a test oxigénjében és kapacitás az utóbbitól a borító ezeket az igényeket.
Bal oldalon az oxigénigényt a bevitel fedezi. Van oxigénegyensúly. Ez nyugalmi állapotban történik. A jobb oldalon az oxigénellátás nem fedezi az oxigénigényt. Van oxigén-egyensúlyhiány, más néven oxigénhiány. Ez történik a fizikai megterhelés során.
Ezt az oxigénváltást, ezért hívják oxigénhiány, az váltja ki az EPOC-t a munkamenet végén. Többet erről hiány nagy, több az EPOC lesz fontos. Az alábbiakban a görbe egy olyan edzést szemléltet, amely nem változik az intenzitásban (állandó állapot = stabil ritmus), amelyben az alany oxigénhiányt fog tapasztalni. Nézz az asztalra és ne félj, mindezt alább elmagyarázom neked.
A gyakorlat kezdetétől ("Testgyakorlat indítása") a oxigénigény a szaggatott vonal (O2 követelmény). A oxigénellátás ami őket illeti, a piros vonal. Észrevesszük az oxigén híres egyensúlyhiányát az igények és a test bevitele közötti különbséghez képest az erőfeszítés kezdetén. Idővel a test alkalmazkodik az oxigénellátásért felelős struktúrákhoz (légzésszám, vérkeringés, izomképesség az oxigén kinyeréséhez/felhasználásához stb.). A lila zóna így képviseli a oxigénhiány. Minél nagyobb ez a terület (időben és intenzitásban), annál fontosabb lesz az EPOC.
EPOC és az erőfeszítések típusai
Mert fogyás, a cél tehát az lenne, hogy a legfontosabbakat tartalmazó edzéseket végezzenek oxigénhiány. Itt a intenzív erőfeszítéseket előnyösek (4,5). Amint azt az alábbi grafikonok mutatják, minél jobban növekszik a gyakorlat intenzitása, annál fontosabb az EPOC. Ezt egyszerűen azzal magyarázzák, hogy intenzív erőfeszítéseket ne hol kevés oxigénfelhasználás hogy energiát termeljen. A maximális O2-ellátási kapacitás elérésekor a test továbbra is az energiaigény alatt marad. Ez magyarázza a C grafikon a lila téglalap, amely aaz erőfeszítés maximális intenzitása és az felülmúlja nagyrészt a kék görbe, amely a max. befogadóképesség az O2-ben.