Mielőtt elkezdené - 5 kérdés a gyógytornász számára
Mielőtt elkezdené a testmozgást, fontoljon meg néhány kérdést. Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket? Mi van, ha hosszú ideig inaktív vagy? Mi a teendő a hátfájással Matthias Thoni gyógytornásznak és fitneszszakértőnek megvan a válasza.
1. Mire kell figyelni az elején, ha évek óta nem sportoltál
a) Gyakorlás előtt menjen el egészségügyi vizsgára
- különösen a kezdők és a 35 év feletti visszatérők
- korábbi betegségekkel vagy panaszokkal
- kockázati tényezőkkel: dohányzás, magas vérnyomás, emelkedett vér lipidszint, cukorbetegség, mozgáshiány, elhízás
b) Kezdje el gyakorolni arányérzékkel
- Edzés intenzitása: kezdje lassan és fokozatosan növelje a terhelést (intenzitás, gyakoriság és időtartam).
- Ha lehetséges, felügyelet mellett edzeni (klub, futóklub, fitneszstúdió).
- Gyakoroljon, ha lehetséges, hetente 3-4 alkalommal 20-40 percig.
c) Kerülje a túlterhelést
- A testmozgás után "kellemes" kimerültség jelentkezhet.
- Fuss (nehéz) légzés nélkül.
- A sportnak szórakozásnak kell lennie, és nem kínzásnak!
- Ha szükséges, hagyja, hogy a sportorvos adja meg az edzés pulzusát.
- Jobb a "hosszabb és könnyebb" edzés, mint a "rövid és kemény" edzés.
2. Sport, testmozgás és fitnesz hátproblémák esetén?
Ha súlyos vagy heveny fájdalma van, akkor először tisztáznia kell a testmozgás kérdését orvosával. Enyhe hátproblémák esetén és megelőzés céljából gyakran segít többet mozogni (pl. Nordic walking) célzott hát- és gyomorerősítéssel kombinálva.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
3. Hogyan lehet megelőzni vagy gyógyítani a sérüléseket a sport során?
- Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtózkodni.
- Lassan és következetesen építse fel izmait.
- Győződjön meg róla, hogy sokféle a sportja.
- A sérülések gyógyulásához idő kell.
A fájdalom a test figyelmeztető jele. Tehát ne kapjon injekciókat, hogy "fitt legyen". Próbáljon ki egy másik sportot ideiglenesen kompenzálni.
Ha kétségei vannak, kérdezze meg a sportorvost.
4. Mit kell tenni a fájó izmokkal?
- A fájó izmok a túlterhelés jele. Ezért lehetőleg kerülni kell.
- Ezek az izom mikrokönnyei, amelyek általában újra gyógyulnak.
- A fájó izmok során kerülni kell a nagy megterhelést, és ehelyett csak a vérkeringést kell stimulálni (hideg-meleg váltakozó zuhanyok, könnyű torna, könnyű mozgás stb. Segítenek).
- Megelőző intézkedésként edzés előtt mindig fel kell melegednie, majd végezzen néhány könnyű nyújtást.
- Helyesen adagolja be a gyakorlat intenzitását.
5. Séta - Nordic Walking - Kocogás? Nekem mi a jó?
Séta .
- nagyon jó az ízületi problémákkal küzdő emberek számára.
- túlsúlyosakkal is elvégezhető.
- jó azok számára, akik újak a sportban.
Nordic walking .
- nagyon jó az ízületi problémákkal küzdő emberek számára.
- túlsúlyosak esetén is alkalmazható.
- kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akik túlnyomórészt ülő tevékenységet végeznek (a munkahelyen), mivel a lábak, a vállak és a hátsó izmok megerősödnek.
- kezdő tanfolyamon kell elkezdeni, ahol megtanulja a helyes technikát.
kocogás .
- ha nincsenek ízületi problémái.
- ha izzadni akarsz.