Miért 40 év után a nők számára a testépítés? tedd oda

Idővel a testünk elkerülhetetlenül megváltozik. Bár az öregedési folyamat nőnként eltérő, ennek ellenére biztosan meg fog történni. Az életkor mellett a testben bekövetkező változások más tényezők következményei, például a menopauza miatti hormontermelés csökkenése, a genetika és bizonyos nem kontrollálható események. Tehát ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynánk ezeket a változásokat 40 éves kor felett, fontos bizonyos szokások elfogadása. Különösen fontos lehet az egészségesebb étrendre és a rendszeresebb fizikai gyakorlatokra való váltás, például az erőnléti edzés. De miért ajánlja a testépítést a 40 év feletti nőknek? Minden válaszunk megtalálható ebben a cikkben.

Súlyzós edzés 40 év feletti nőknek: miért indulhat el ?

Mindannyian ismerjük azt a mondást, miszerint nincs életkor a sportolásra. 20, 30 vagy 50 évesen a rendszeres testmozgásban való részvétel csak a test javát szolgálhatja. És ez az állítás annál inkább igaz a 40 év feletti nőkre, akik súlyzós edzésbe akarnak lépni. Íme néhány ok, amiért érdemes elkezdenie.

Üres fészek szindróma

40 év után a nők néha üres fészek szindrómában szenvednek. A gyermekneveléssel töltött sok év után valóban nehéz megbirkózni a mély üresség érzésével utódaik távozása miatt. Ezért nehéz új dinamikát találni az üresség pótlására. Nagyon gyakran kísértésbe esünk erre olyan rossz szokások segítségével, amelyek ennek ellenére káros hatással vannak az egészségre: tévé reggeltől estig, kényszeres étkezés ...

A depressziót még a gyermekek távozása után is gyakran jelentik be. Valójában nem könnyű levágni a vezetéket és elengedni. Ezek a kiszolgáltatott kis emberek, akiket évek óta védenek, ma már önellátók, és tehetetlennek, sőt haszontalannak érezhetjük magunkat. Az erőnléti edzés és általában a sport lehetővé teszi, hogy olyan tevékenységet találjon, amelybe befektethet, és hogy újra életben érezhesse magát. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy találkozzon a világgal, és új energiát adjon a megkezdett élet ezen szakaszának.

A hormonok hatása

Gyakran a karantén után következik az az időszak, amelyet mindannyian ismerünk: perimenopauza. Ez a menopauza előtti időszak általában 2 és 10 év között tart. Számos fiziológiai változást okoz, például ingadozást a hormonok szintézisében. Tudomásunk nélkül testünk túl sok ösztrogént termel, ami ösztönzi a zsír fenékben és combban történő tárolását.

De ezek a következmények nem maradnak fenn: a menopauza beköszöntével és az ösztrogénszint csökkenésével a gyönyörű görbék eltűnnek. Az ösztrogéntermelés csökkenésének következménye csontritkulás, amely csontritkuláshoz vezet. Ezek a hormonok valóban fontos szerepet játszanak a csontszövet fenntartásában, mivel korlátozzák annak lebomlását és ösztönzik regenerálódását. A menopauza idején ezek a csontvédők már nincsenek meg. Ha nem tesz semmit, a csontjai törékennyé, porózussá válnak, és sérülésük esetén kevésbé gyorsan regenerálódnak.

A jelenség megelőzéséhez elengedhetetlen a különböző stratégiák ötvözése:

testmozgás, amely erősíti a csontokat, stabilizálja az ízületeket az erősebb izmok révén, és csökkenti a mobilitás elvesztésének kockázatát
D-vitamin és kalciumpótlás, főleg étkezés és rendszeres szabadtéri tevékenységek révén (a nap valóban felelős a D-vitamin hatékonyságáért)

Ebben az összefüggésben a 40 év feletti nők számára végzett erőnléti edzés az első lépés a csontok jó egészsége felé.

Izomtömeg-veszteség

Az izmok fejlődése a születéstől a serdülőkorig terjed. Ezt követően a napi fizikai aktivitástól függően kevésbé rendszeresen fordul elő. Így rendszeres testmozgás nélkül izmaink évente 1-2% -ot veszítenek. A maga részéről, mintha kompenzálni akarná az izomsorvadást, a zsírtömeg idővel megnő, a serdülőkori 15% -ról a hatvanas évek 35% -ára. Természetesen ez a jelenség emberenként eltérő módon fordul elő, mivel mindegyik genetikai öröksége meghatározza annak megjelenését.

Az izomtömeg csökkenése a test összes izmát érinti. Ezzel együtt az izomerő csökkenése is megjelenik. Röviden: az öregedéssel kevésbé leszünk izmosak és az izmaink kevésbé teljesítenek. Hosszú távon ez ismét csökkenti az ízületek stabilizálódását, de vizeletinkontinenciát is indukál. A sport és általában a testépítés szerepe az lesz, hogy kompenzálja és késleltesse ezt a két jelenséget testünk stimulálásával.

Cooper szalagjai

Ne feledje, hogy más szervekkel ellentétben a melleket zsírszövet alkotja, nem pedig izom. Főleg a pécsieken nyugszanak, de támaszkodnak a "Cooper szalagjainak" nevezett szalagokra is. Idővel a rossz szokásokkal járó hatások miatt ezek a szalagok ellazulhatnak. Eredmény: a mell súlytalanság hatására megereszkedik.

Az olyan sportok, mint a súlyzós edzés, erősítik a mellkas körüli izmokat. Ez segít megerősíteni ezt a természetes melltartót. Ezenkívül a sport ösztönzi a Cooper-szalagok megerősödését, ami így jobban támogatja a melleit. Így stimulálva az ellenállás és a szilárdság meghosszabbodik. De ezen túl a testtartásod is jobb lesz. Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de az egyenesebb hát és a vállak hátul egy magasabb és tónusosabb mellkas benyomását kelti.