Miért a Primal Eating a tökéletes 21 napos terv a nyári test számára?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A nyári vakáció mindenképpen az év egyik csúcspontja. A tengerparti nyugágyon vékony és karcsú, úgy néz ki, mint Brigitte Bardot és Ursula Andres bikini ikonok. Legalábbis a képzeletben. A testmozgás és a sovány étkezési terv gyorsan megvalósíthatná ezt, de végül gyakran nincs több idő.
Ha késik, a kedvenc szexi bikini 21 napos Primal étkezési terve segít. Ez a „Vissza az alapokhoz” táplálkozási terv különösen népszerűvé vált Mark Sisson volt profi sportoló és táplálkozási szakember „The Primal Blueprint” című bestsellerének köszönhetően, és az eredeti étrendhez való következetes visszatérésre összpontosít, egyértelműen megkülönböztetve a modern ételektől és a mesterséges táplálék-kiegészítőktől. A három fő oszlop.
1. következetesen tegye nélkül
. cukorra, gabonára és hüvelyesekre, valamint minden mesterségesen előállított élelmiszerre és tápanyagra, például finomított olajokra, iparilag előállított tejtermékekre és (logikailag) a készételek minden formájára. Ez utóbbiak rengeteg rejtett cukrot, szénhidrátot, telített zsírokat és mesterséges ízfokozókat tartalmaznak. Minden olyan anyag, amely nemcsak az étvágyakért felelős, hanem negatívan befolyásolja az anyagcserét és felfújja a zsírlerakódásokat.
Első étkezés: finoman grillezett gyümölcs és zöldség
2. Egyél természetesen
Minden ételnek ökológiai minősítéssel kell rendelkeznie, és természetes állapotban kell a tányérra kerülnie, vagyis a lehető legkíméletesebben kell elkészíteni, és csak egészséges zsírok, például olíva-, repce- vagy kókuszolaj hozzáadásával. Az élelmiszerlista tetején fehérjék, azaz sovány hús, friss hal vagy tenger gyümölcsei találhatók. Soha nem fagyasztott termékként, hanem közvetlenül a gazdától vagy a halásztól szállítják. Tojás is megengedett. Ezenkívül kombinálják az alacsony cukortartalmú zöldségeket és gyümölcsöket, ideális esetben tálak, wokételek és saláták formájában. A teljes szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű rizs, kis mennyiségben megengedettek. Fogyasztás előtt azonban kevés vízben kell áztatni őket, hogy kevésbé stresszesek és könnyebben használhatók legyenek. Apropó kevésbé stresszes: az elsődleges táplálkozás fontos pillére a kíméletes elkészítési módszer és a magas béltolerancia. Emiatt a probiotikus hatású ételeket, például a kombuchát, a természetes joghurtot és a savanyú káposztát rendszeresen be kell építeni az étrendbe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Sokat mozog
Mark Sisson szerint a 21 napos elsődleges étkezési terv ideális kísérő edzése legalább két-öt órányi állóképességi sportot tartalmaz, például kocogást, úszást vagy kerékpározást. Egy vagy két célzott izomedzés súlyokkal és felüléssel, valamint futás kemény végső sprinttel. Ha arról is gondoskodik, hogy elegendő alvást kapjon (éjszakai nyolc óra ideális), és minden nap legalább 15 percet tölt a friss levegőn (kulcsszó D-vitamin), akkor ropogós bikini testet várhat. A legjobb az egészben: az elsődleges étkezés állandó életmódként alkalmas.
További receptekről és információkról az elsődleges étkezésről Mark Sisson könyvében olvashat.