Miért a reggeli a nap legfontosabb étkezése?
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, mert biztosítani kell az egész napra szükséges energiát.
Ez az ásványi anyagok, vitaminok és tápanyagok fő tartaléka, amelyre szüksége van a nap folyamán, hogy ne érezze magát gyengének és energikusnak.
A reggeli egészségügyi előnyei pedig nem múlnak el.
A reggelizés ideális ideje legalább 30 perc az ébredés után, mert a szervezet kész felszívni a reggelinél felszolgált ételekben található vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ideális ételek a nap megkezdéséhez
Fontos nem csak, hogy mikor eszi ezt az ételt, hanem az is, hogy mit eszik, hogy a testéből ne hiányozzon semmi.
Célszerű változatos reggelit fogyasztani. Tartalmazhat teljes kiőrlésű gabonákat, mert ideális vitamin-, omega-3 zsírsav-, folsav-, rost-, kálium- és magnéziumforrás. A joghurtot mindig feltüntetik, amely gazdag kalcium- és probiotikumforrás.
A friss gyümölcs jó választás, mert vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban gazdag, ami azt jelenti, hogy segíti az emésztést és megvédi Önt számos betegségtől. Mindig válasszon szezonális gyümölcsöt.
A tojás ideális étel a nap megkezdéséhez, mivel fontos fehérjék és vitaminok, köztük a D-vitamin egészséges forrásai.
A teljes kiőrlésű kenyér szintén fontos választás a nap legfontosabb étkezéséhez.
Egészségügyi előnyök
Az évek során számos tanulmány kimutatta a reggeli egészségügyi előnyeit.
Így az ezen étkezéskor elfogyasztott ételek segítenek jobban koncentrálni, valamint javítani a memóriát. Ezért segít abban, hogy produktívabb legyél, különösen a nap első részében.
A reggeli azt is jelenti, hogy kisebb az ásványi anyagok és vitaminok hiányának kockázata, mert az elfogyasztott ételek gondoskodnak arról, hogy "ellátják" ezeket a tápanyagokat.
Egy másik nagyon fontos előny, hogy megakadályozza a felesleges kilók megjelenését, mert a reggel étkezők kevesebb ételt fogyasztanak napközben és főleg este, amikor a kalóriák a legkönnyebben zsírrétegekké alakulnak.
A Harvard Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknak, akik kihagyják a reggelit, 27% -kal magasabb a szívroham vagy a szívkoszorúér betegség kockázata.
Ugyanakkor azok, akik nem fogyasztják ezt az ételt, hajlamosabbak a dohányzásra és az ülő életmódra, az egészségre káros szokásokra.
Hány kalóriát kell fogyasztani reggelire
Szakértők szerint az ideális reggelinek négy alapvető élelmiszert kell tartalmaznia: gyümölcsöt, gabonaféléket, tejterméket és italt. Kombináljon egy forró italt (teát vagy kávét) egy pohár vízzel a test jó hidratálásához.
A reggeli készítésű tányéron lévő ételekben szereplő kalóriák számát 500 körüli értéknek kell feltüntetni.
Ha kihagyja a reggelit, fejfájást, ingerlékenységet és csökkent koncentrációt tapasztalhat. Ezen étkezés hiánya szorongást és szédülést okozhat.