Miért a reggeli a nap legfontosabb étkezése; Válasszon egészségesnek lenni!
A Harvard Egyetem tanulmánya szerint a reggelit kihagyók 27% -kal nagyobb szívroham kockázatával járnak, mint azok, akik reggelente rendszeresen étkeznek. De miért olyan fontos a reggeli? Mindjárt meglátjuk.
Ön természetesen hallotta azt is, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De elgondolkodott már azon, miért történik ez? Mit ad pontosan ez a státusz? Íme néhány legfontosabb ok.
Reggeli, az energia titka
A reggeli segít abban, hogy energiát nyerjen a nap első részében, abban a pillanatban, amikor a test kipihent egy jó éjszakai alvás után, és Önnek van a legjobb esélye arra, hogy magas hozamot nyújtson… bármit is javasoljon.
A reggeli étkezés serkenti az agy aktivitását
Jobban fog összpontosítani, mert most kapott egy fontos adag tápanyagot, amely serkenti az agy aktivitását. Ezenkívül, ha éhgyomorra kezdi a napi tevékenységet, néhány óra alatt az éhség miatti csalódottsághoz vezethet, és nagy valószínűséggel következetesebb és egészségtelenebb harapnivalókhoz folyamodik. A munkába menet tartó péksütemények jó ízűek lehetnek, de sok szénhidrátot tartalmaznak (tehát meghíznak), és sokáig nem telítenek.
Ennek a sziluettnek a kulcsa
A reggeli nagyon fontos része az életének. Ha reggel eszel, akkor a testednek lesz ideje elégetni a felajánlott kalóriákat, így azok már nem válnak zsírlerakódássá, ahogyan az este, lefekvés előtt elfogyasztott kalóriák esetében is történik.
A példa ereje
A reggeli minden életkorban fontos, de különösen a növekvő gyermekek számára a harmonikus fejlődés biztos módja. Ha reggel nem eszel, a gyerekeid sem. Kezdje saját példájával, hogy megtanítsa gyermekeit olyan jó szokásokra, amelyek hosszú távon védik egészségüket.
- gyümölcs a vitaminok számára
- teljes kiőrlésű gabona rosthoz
- növényi tejtermék vitaminok, kalcium és fehérje számára
- forró ital (tea) a hidratáláshoz
Mindig szökésben van, és nincs ideje elkészíteni a teljes reggelit, amely tartalmazza ezeket az elemeket?
Nem baj, vannak gyors megoldások. Egyél két szelet fekete kenyeret, amelyet kikentél mogyoróvaj. A kenyér megadja testének a szükséges rostot, a mogyoróvaj pedig sok vitamint és ásványi anyagot hoz neki. Például 100 g földimogyoróvaj legalább az ajánlott napi E-vitamin 45% -át, a B3-vitamin ajánlott napi adagjának 67% -át és a magnézium ajánlott napi adagjának 39% -át tartalmazza.
Tegyen egy marékot egy tálba Zabpehely és összekeverjük őket egy csészével mandulatej. Nem csak elfárad, hanem jó hangulatban kezdi a napot, mivel a zabpehely (és más teljes kiőrlésű gabonafélék) gazdag B1-vitaminban, folsavban és cinkben, fontos tápanyagokban, amelyek egyéb előnyök mellett javítják a hangulatot és a depresszió elleni küzdelem.
Nem szokott reggel enni, és lehetetlen, hogy az asztalnál üljön reggelizni? Az étkezési szokások is képzettek. Ehhez ne gondoljon a kezdetektől fogva a szilárd táplálékra, hanem lépésről lépésre haladhat. Kombinálja a test hidratáltságának szükségességét a vitaminok iránti igényével, és gyorsan készítsen energikus turmixot egy csészéből Szójatej banánnal és 2-3 evőkanál gyümölccsel goji. Keverje össze őket néhány másodpercig turmixgépben, és erősen kezdheti a napot. Most kapta meg az alapvető adag energiáját.