Miért az utolsó plusz kilókat lehet legnehezebben elveszíteni
Gondjai vannak az utolsó 4 vagy 5 kiló leadásával, amelyeket nem lehet eltávolítani? Itt vannak ennek a gyakran felmerülő problémának az okai és megoldásai.
Aki próbált már fogyni, tudja azt a hihetetlen frusztrációt, hogy ez a néhány kiló mozdulatlanul ül a testén. Nagyon idegesítő, hogy ilyen közel állok a célhoz, és nem tudod elérni azt. És bár sok javaslat van, az az igazság, hogy számos meglehetősen egyszerű ok magyarázhatja ezt a kissé túlsúlyos újraindítást.
A RegimesMaigrir.com felsorolja a hátralévő néhány font leadásának nehézségeit:
Ez az ok könnyen kezelhetőnek tűnik, de pszichológiailag is a legfélelmetesebb. A diétát követő személynek gyakran többször is el kell végeznie a különféle étkezési és sportolási magatartásokat: étkezési napló vezetése, az adagok lemérése, az ilyen vagy olyan kalóriatartalmú ételek kerülése (és amit szeret), minden étkezés után töltsön be egy fogyókúrás alkalmazást kövesse az edzésprogramot a betűig. Ez a folyamatos követelmény nehézzé, bonyolulttá válik és időnként egyenesen unalmassá válhat.
Minél jobban halad egy karcsúsító program, annál inkább kockáztatják a fogyókúrázók a "meggondolatlanságot". Már nem teszik meg azokat az óvintézkedéseket, amelyekkel korábban pontosan tudták, mit ettek, milyen mennyiségben stb. Az a gond, hogy gyakran nem veszik észre, hogy már nem figyelnek az étrendjükre.
Ez alattomosan bárkivel megtörténhet, és szerencsére van egy egyszerű megoldás. Ha a skálán lévő számok egyszerűen nem tudnak lemenni, akkor egyszerűen írja le (vagy kezdje elölről, ha megtette), mit eszik egy élelmiszer-naplóban.
Valóban ajánlott az ételek (szilárd és folyékony) fogyasztásának naplózása. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek akkor is fogyni fognak, ha nem változtatnak mást a fogyás tervében, csupán egy élelmiszer-napló vezetésével. Unalmas, de rettenetesen hatékony az utolsó tűzálló kilók elűzésében.
Hibátlan elszántságot tanúsított mindenki, aki sikeresen tartotta a súlyt és folytatta a fogyást. Hiszen a motiváció kezdetben a legnagyobb, amikor az első kilók (amelyek lényegében víznek számítanak, ha a súlycsökkenés havi 4 kilónál nagyobb volt) elvesznek.
De ha a fogyás lelassul vagy fennsíkot ér, a türelmetlenség kártékonyan kúszhat az agyba. Továbbá, amikor azt látja, hogy csak 4 vagy 5 kiló van a végső céltól, a célvonal egyértelműen látható, és sprintelni akar. Azonban, mivel nem tudja leválasztani ezeket az utolsó lázadó fontokat, elveszíti motivációját, és hirtelen a fogyás még kevésbé hatékony (mivel már nincs feje rá).
Lehetséges az is, hogy eljött az idő az újraszámolásra. Amikor egy személy fogyni kezd, az alapanyagcseréje csökken. Más szavakkal, kevesebb kalóriára van szüksége az alapvető testműködéshez.
Például egy nőnek nem ugyanaz az alapcsere-aránya 90 kilónál, mint 75 kilónál. Minél karcsúbb lesz, annál kevesebb kalóriára van szüksége a testének a működéséhez. Minden leadott kilogrammra az anyagcseréje napi 45 kalóriával lelassul.
Ezért lehet jó ötlet újraértékelni a kalóriaigényét, miután több mint 5 kilót fogyott. Az új eredménytől függően naponta még kevesebb kalóriát kell fogyasztania (ahhoz képest, amit elfogyasztottál a kezdeti súly elvesztése érdekében), hogy leadja ezeket a rendíthetetlen fontokat.
A normál testsúlyú emberek (BMI szinten) általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik túlsúlyosak, minden nap, örökre. Mindenkinek kevesebb kalóriára van szüksége az alacsonyabb testtömeg fenntartásában.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a vékony ember kevesebb ételt eszik (ömlesztve), de még ennél is fontosabb lehet, hogy táplálkozási szempontból sűrűbb ételeket fogyaszt, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak (például zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok) ugyanazért mennyisége kalóriatartalmú ételként.
Van még egy dolog, amellyel tisztában kell lenni az anyagcserével kapcsolatban, ezt "metabolikus adaptációnak" hívják.
Ha diétát folytat, a test minden nap csökkentett mennyiségű kalóriával kénytelen működni. Ha a bevitel alacsonyabb, mint a kalóriakiadás (kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz), egy sor metabolikus és fiziológiai reakció érezhető az energiatartalékok megőrzése és feltöltése érdekében.
A test végül alkalmazkodik a kalóriadeficithez, és edz, hogy bármilyen mennyiséggel (akár nagyon kevéssel) együtt éljen, és akkor már ne fogyjon le (emiatt az étkezések kihagyása a fogyás érdekében nagyon rossz ötlet). Ezt a beépített túlélési mechanizmust (amelyet Homo sapiens őseinktől örököltünk) adaptív termogenezisnek nevezzük, és a teste ezt használja arra, hogy megvédjen az éhezéstől.
Számos tanulmány, köztük a Laval Egyetem (Quebec) által végzett kutatás megerősítette, hogy amikor teste lefogy és adaptív termogenezison megy keresztül, ellenáll a zsírvesztésnek.
Ha ebben a módban van, akkor sikeres lehet, hogy 1 vagy 2 kilogrammot veszít bónuszként, de ezek sokkal lassabban múlnak el, és mielőtt tudná, megkezdődik az elveszített súly., Hogy visszatérjen (ezért fontos, hogy ne túl keveset eszik a fogyás érdekében).
Bármennyire is meglepőnek tűnik, a sport nem a legjobb módja annak, hogy anyagcsere szempontból megszabaduljon a körülötte fekvő utolsó felesleges kilóktól (ami nem jelenti azt, hogy lemondhatna a sportról, éppen ellenkezőleg, más okokból gyakoribb).
Természetesen a jó izomtömeg növelése elősegíti az anyagcserét, mert az izomszövet óránként több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. De a kalóriaégési arány különbsége kicsi .
1 kg zsírszövet napi 4,5 kalóriát éget el, míg 1 kg izomszövet napi 15,5 kalóriát éget el. Ha valaki jelentős változtatást hajtott végre, hogy 1 kg zsírt 1 kg izommá alakítson, az csak napi 11 égetett kalória különbségét jelentené.
Az igazság az, hogy a vázizmok nem égetnek el sokkal több kalóriát, mint a zsírizmok. Az agyunk fogyasztja a legtöbb kalóriát. Pontosabban, a sovány szövetek, amelyek a legnagyobb mennyiségű kalóriát égetik el, a szív, a tüdő, a máj és az agy. A naponta elégetett kalóriák körülbelül 60% -a ebből a 4 szervből származik.
A testmozgás hozzájárulhat a nagyobb kalóriahiány kialakulásához, ami gyorsabb fogyáshoz vezet, vagy könnyebben stabilizálja a súlyt, de az anyagcserében nem lesz nagy különbség.