Miért csökken a vércukorszint sportolás után Miért változik a vércukorszint sportolás közben?
Alacsony vércukorszint az, amikor a vércukorszint 70 mg/dl alá csökken (figyelembe véve a vércukorszintmérőt).
Az alacsony vércukorszint egyik leggyakoribb oka a túl sok fizikai aktivitás. Valójában még a mérsékelt edzés is csökkentheti a vércukorszintet az edzés után a következő 24 órában. Ez a testgyakorlás utáni hipoglikémia a sport egyfajta "késleltetett hatása".
Alapjában véve az edzés során a test két energiaforrást, az üzemanyagot, a cukrot és a szabad zsírsavakat (azaz zsírokat) használja az energiatermeléshez. A cukor a vérből, a májból és az izmokból származik, az izmokban és a májban glikogénnek nevezett formában tárolódik. A testmozgás első 15 percében az energiacukor legnagyobb része a vérből vagy az izom-glikogénből származik, amely aztán vissza cukorrá alakul.
15 perc elteltével az "üzemanyag" inkább a májban tárolt glikogénből származik. 30 perces testmozgás után a test elkezd energiát felvenni a szabad zsírsavakból, és ennek eredményeként a testmozgás kimerítheti a szervezet cukor- és glikogénkészleteit.
A tested pótolja ezeket az elveszett glikogénkészleteket, de ez a folyamat négy-hat órát, sőt intenzív fizikai aktivitás esetén akár 12–14 órát is igénybe vehet. A glikogén rekonstrukció során, mivel cukorbetegségben szenved, fennáll a hipoglikémia veszélye.
Tehát íme néhány tipp a biztonságos testmozgáshoz:
Hogyan lehet megelőzni a sport által okozott hipoglikémiát:
• A testmozgás megkezdése előtt ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy magas a vércukorszintje és/vagy megfelelő falatot fogyaszt.
• Kerülje a testmozgást, ha az inzulin eléri a maximális szintet.
• Kerülje a késő esti sportolást. A fizikai aktivitásának legalább két órával lefekvés előtt be kell fejeződnie.
• Kerülje az alkoholfogyasztást a sport előtt vagy közvetlenül utána.
• Sportolás után azonnal kerülje a forró fürdőket vagy szaunákat. Ezek továbbra is magasan tartják a pulzusunkat, és csökkenthetik a vércukorszintet.
• Korlátozza edzéseit napi egy vagy kettőre. A további sportok növelhetik a hipoglikémia valószínűségét.
• Korábban úgy gondolták, hogy inzulin befecskendezése az edzés alatt lévő izmokba növelheti a hipoglikémia kockázatát; A szakértők úgy vélik, hogy az inzulin időzítése és hatásmódja nagyobb valószínűséggel kulcsfontosságú tényező.
• A sport befejezése után azonnal ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy megakadályozza a testmozgás után bekövetkező vércukorcsökkenést. Szükség lehet a vércukorszint ellenőrzésére is két-négy órával edzés után.
Ha a vércukorszint közvetlenül sportolás után kevesebb, mint 100 mg/dl:
• Ha az edzés után egy óráig nem eszel, 15 gramm szénhidrátnak elegendőnek kell lennie a hipoglikémia megelőzésére.
• Növelje a vércukorszintet sportolás előtt szénhidrát vagy fehérje uzsonnával.
• Csökkentse az inzulin adagját a következő edzésen.
• Ha a vércukorszint még mindig kevesebb, mint 100 mg/dl lefekvés előtt, duplázza meg az esti snacket, vagy ha lehetséges, csökkentse az inzulinadagot éjszaka.
Ha a testmozgás nem tervezett
Néha mozogási helyzetbe kerül, bár erre nem számított. Spontán, nem tervezett tevékenységek fordulhatnak elő. Ilyenkor szükség lehet extra ételre az egyensúly fenntartása érdekében az inzulin, az orális gyógyszerek és a testmozgáshoz szükséges energia között.
Számos tényező megmutatja, ha szüksége van egy extra snackre, vagy mennyi ételre van szüksége:
• snackekre lehet szükség a biztonságos sportoláshoz az utolsó étkezés után legalább két órával.
• snackekre lehet szükség egy órás vagy annál hosszabb edzéshez.
• Hosszú távú vagy egynapos tevékenységek mind snackeket, mind inzulinadag-módosítást igényelhetnek.
• Ha fogyni próbál, próbálja jobban beállítani az inzulint és a gyógyszereket, mint ha extra harapnivalókat fogyasztana.
• Feltétlenül forduljon orvosához további információkért arról, hogy a sport hogyan működik a legjobban az Ön cukorbetegségének típusával.
Hogyan szabályozza a test a vércukorszintet a fizikai aktivitás során
A testmozgás megkezdésekor az izmokban lévő glükóz lerakódások (glikogén) azonnal mobilizálódnak, és a szervezet fő üzemanyagforrásként használja fel, így az izmokban felhasznált glükóz szorosan egyensúlyba kerül a máj glükózának felszabadulásával.
A májból felszabaduló glükóz mennyisége azonban korlátozott, és ennek következtében, ha 1-es típusú cukorbetegségben szenved, hipoglikémiássá válhat edzés közben, ha nem fogyaszt szénhidráttal ellátott snacket vagy nem csökkenti az inzulinszintet.
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, bizonyos gyógyszerek, például a szulfonilureák vagy az inzulin, szintén megerőltető testmozgás eredményeként hipoglikémiához vezethetnek.
A képzés folytatásával más üzemanyag-források is elérhetővé válnak. A zsírokat az izmok közvetlenül mozgósítják és használják, így a fogyás gyorsabban következik be.
Hogyan szabályozza a test a vércukorszintet sportolás után
A gyakorlatok elvégzése után a test megpróbálja feltölteni a glikogén erőforrásait a vér glükózjának kivonásával. Ez az egyik oka annak, hogy az edzés után a vércukorszint csökken.
Ez akkor lehet hasznos, ha Ön egyike azoknak, akiket cukorbetegséggel csak tablettákkal és életmódjuk megváltoztatásával kezelnek, mert ez segít csökkenteni a vércukorszintet és edzés után.
A különféle sportágak hatása a vércukorszintre
A fizikai aktivitás eltérően befolyásolhatja a vércukorszintet. Például, amikor a felsőtesten dolgozunk, a gyakorlatok más hatást váltanak ki, mint például a lábakon végzett munka során.
A testmozgás intenzitása olyan tényező is lehet, amely változásokat okoz a szervezetben, ha cukorbetegségben szenved, különösen a vércukorszint tekintetében.
A legjobb módszer annak megtekintésére, hogy a különböző fizikai tevékenységek hogyan befolyásolják a vércukorszintet, mindig tesztelje magát: a sportprogram előtt, közben (ha lehetséges) és miután befejezte a sportprogramot.