Miért érdemes alacsony pulzuson edzeni a fogyás érdekében?

A testmozgás fontos része a sikeres fogyásnak. Bármely testmozgás jó, azonban az eredmények optimalizálása érdekében megfigyelhető a pulzus. Valóban az alacsony pulzusszámmal végzett munka lehetővé teszi, hogy több zsírt fogyjon.

Mi a következménye a változó pulzusnak? ?

Ami a sportot illeti, úgy gondoljuk, hogy háromféle munkamódszer létezik, amelyek mindegyike különböző előnyökkel jár.

Zsírvesztés edzés

A maximális pulzus 60-70% -ának megfelelő pulzusszámmal végezzük. Ez az, amely főleg zsírvesztést tesz lehetővé.

Kitartó edzés

Szüksége van a maximális pulzus 70 és 80% közötti pulzusára. A legfontosabb, hogy ez a tevékenység erősíti a szívet és a légzőrendszert. Segít a zsír megolvadásában is, de alacsonyabb százalékkal.

Nagy intenzitású edzés

Arról van szó, hogy eléri a maximális pulzus 80-85% -át. Ilyen sebességgel a test főként glükózból és glikogénből meríti energiáját. A kalóriaveszteség fontosabb, de nem segít megolvasztani a zsírt. Jó tudni, hogy a szóban forgó kalóriákat főleg égés után, azaz edzés után fogyasztják.

Hogyan lehet megismerni a zsírégetés pulzusát? ?

Az első lépés a maximális pulzusszám meghatározása. A képlet nagyon egyszerű: 220 - életkor.

Tehát egy 35 éves ember esetében ez 220 - 35 = 185 ütés/perc.
53 éves korban 220 - 53 = 167 ütés/perc.

Ebből az adatból elegendő megszámolni a percenként 60 és 70% -ot jelentő ütemek számát.

35 éves korban a zsírvesztés alacsony gyakorisága 111–129 ütés/perc.

---