Miért érdemes elvégeznie a Fixbody kardió edzést?
Miért kell elvégeznie a "kardió edzést"? Valóban, miért, ha formában akarok maradni, elveszítem a hasamat, karcsúsítom a testemet, megerősítem a lábamat és a feneket, futásnak, kerékpározásnak, aktív sétálásnak, evezésnek kell lennem, nem pedig "hasizom", fekvőtámasz, izomépítés helyett ...
Mi a kardió edzés ?
A kardió edzés egyszerűen minden fizikai tevékenység alapja. Először is meg kell jegyezni, hogy amikor a kardió edzésről beszélünk, az azt jelenti, hogy meg kell dolgozni az állóképességét. Fizikai, ezt a típusú munkát "aerob fitnesznek" nevezzük. Egész egyszerűen azért, mert a cél az, hogy a mérsékelt intenzitású erőfeszítéseket a légzés által biztosított oxigénnek köszönhetően a lehető leghosszabb ideig elviseljem.
Mire szolgál a kardió edzés? Előnyei ?
Az egészségügyi előnyök
Az állóképességi sport gyakorlása: min. 30 perc közepes intenzitással hetente kétszer, számos tanulmány szerint valós előnyökkel jár az egészség szempontjából:
- a koleszterinszint csökkentése,
- a kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése (kortól függetlenül)
- a vércukorszint szabályozása (a cukorbetegség kockázatának megelőzése)
- a túlsúly elleni küzdelem az energiafelhasználás növelésével
- a vérnyomás csökkentése
- szellemi jólét erőfeszítés után
- a csontsűrűség növekedése (csontritkulás elleni küzdelem)
Megértette, hogy az állóképességi edzés szinte ugyanolyan vagy még fontosabb, mint az izomépítő munka, amelynek szintén vannak előnyei, de egyre kevesebb és kevésbé "erőteljes" !
A legfontosabb az intenzitás fogalmainak szem előtt tartása: a kapacitás 50-70% -a, időtartam: minimum 30-40 perc folyamatos erőfeszítés és gyakoriság: minimum hetente kétszer. Ez a tevékenység tornateremben végezhető.
A kardió edzés előnyei az edzéshez
Amint azt fentebb kifejtettük, a kardiovaszkuláris edzés javíthatja azt az időt, amellyel ellenállsz egy erőfeszítésnek. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen gyakorolva az állóképességi edzéseket, a hetek múlásával kevésbé fog fáradni. A szíved megerősödik, és megtanul ugyanabban az erőfeszítésben kevésbé gyorsan verni.
Ez az erőfeszítések könnyebb támogatása annak köszönhető, hogy szervezete alkalmazkodik az erőfeszítésekhez:
- megnövekedett szívméret, lehetővé téve több vér pumpálását kevesebb erőfeszítéssel
- javítsa a keringési hálózatot új erek előállításával, ez a jelenség lehetővé teszi a maximális oxigén és energia biztosítását az alkalmazott izmoknak. Angiogenezisnek hívják.
- az izmok jobb teljesítménye: a mitokondriumok szaporodásának köszönhetően a valódi "gyárak" energiát termelnek az izomban.
- az állóképesség fejlesztésével kapcsolatos helyreállítási képességek javítása. Rendszeres gyakorlásával testének kialakul a gyakori testmozgás szokása, és ennek megfelelően alkalmazkodik, beleértve az energiatárolók hatékonyabb feltöltését. Azt is képes lesz jobban támogatni az edzés terhelését, és hosszabb ideig aktív lehet anélkül, hogy a fáradtság jeleit mutatná.