Miért éri el a fehérjében gazdag étrend a fogyást
Thomas Lambert edző elmagyarázza, hogy a magas fehérjetartalmú étrend miért segíthet a fogyásban.
A fő célunk, ha túl sokat hízunk, természetesen a fogyás. Ehhez azonban sok többé-kevésbé kereskedelmi eszköz létezik, amelyek kisebb-nagyobb hatással vannak vonalunkra.
Túl gyakran bízunk a média kiemelésében, amely csodás módszerekkel rövid idő alatt több font veszteséget jósol.
Ettől függetlenül a kutatások az elmúlt években bebizonyították és beismerték, hogy az étrend bizonyos étrendi vonatkozásai megtérülhetnek, ha a fogyásról van szó.
Nyilvánvalóan a fehérje diétákról szeretnék beszélni.
Ebben a cikkben megtudjuk, hogy a magas fehérjetartalmú étrend miért segíti elő a fogyást. Azt is látni fogjuk, hogy nem szabad beleesni a "fehérje fogyasztása miatt fogyni" közhelybe. Mert olyan paraméterekről van szó, amelyek körülveszik az étrend fehérje oldalát, és amelyeket tiszteletben kell tartani.
A testsúly kezelése képes intelligensen enni azáltal, hogy tudja, mely ételeket fogyasztja az ilyen vagy olyan hormonokra hatva annak érdekében, hogy kihasználhassa előnyeiket és ne szenvedje hátrányait.
Ahhoz, hogy ezt megtehesse, ismernie kell működési elveiket, tudniuk kell, hogyan viselkednek, amikor az előnyeik a legérdekesebbek stb. Annyi változó, amelyet megpróbálunk összefoglalni, hogy tisztábban lásson az étrend felépítésében és megvalósításában.
És milyen étrend, vagy inkább mennyi és milyen típusú ételt fogyasztunk, az a mi étkezésünktől függ. étvágy. Ez utóbbit az étvágyat befolyásoló különböző hormonok kezelik: a ghrelin és a PYY.
1) Ghreline
Az éhségérzet a ghrilin nevű hormonból származik. Gyomrunk választja el.
Vérkoncentrációja (a ghrelin mennyisége a vérben) az egekbe szökik, amikor közeledünk az étkezéshez, és csökken, amikor elkezdünk enni. A rossz szabályozás azonban a hosszú távú súlygyarapodáshoz is hozzájárulhat.
Egy elhízásban szenvedő és diétázott embereken végzett amerikai kísérlet azt mutatta, hogy a ghrelin szintjük az egekbe szökik, ami még erősebb éhségérzetet jelent.
A drákói étrend a szervezetet nélkülözési állapotba hozza. Ha ez az állapot naponta folytatódik, akkor a szervezet "ébrenléti" állapotba megy. Működik, de az anyagcsere lelassul, mert nincs elegendő tárolt energiája ahhoz, hogy teljes gázzal működjön. Ugyanakkor a "teljes étrend" lehetővé teszi a nem kívánt kalóriák elégetését, de mivel testünk intelligens, fenntartja létfontosságú funkcióinkra képzett tartalékait.
Hogyan lehetünk sikeresek az edzésben, ha alultápláltak vagyunk? Nagyon nehéz, néha lehetetlen, sőt káros az egészségre.
Magam is tapasztaltam ezt fiatalabb koromban, amikor bicikliztem. Egyik nap még könnyebb akarok lenni, vagy hogy megnehezítsem az edzésemet, ebéd elfogyasztása helyett 3 órás útra indultam. Nagy hiba, nagyon nehéz foglalkozás, mert energiahiány, kicsi, rövid hipoglikémia, rossz étrend miatt rossz idő.
Másrészt van egy második hormon ebben a történetben, a PYY (tirozin tirozin peptid).