Miért érzi magát fáradtnak ebéd után 5 trükk a lustaság elűzésére - Egészség; Gyógyszer
A helytelen ételkombinációk vagy az ebédnél elfogyasztott túlzott adagok két oka annak, hogy délután annyira fáradt vagy. Tanulja meg, hogyan kell elhárítani az étkezés után megjelenő lustaságot!
Annak érdekében, hogy ebéd után ne aludjon el, tudnia kell néhány dolgot ennek a fáradtságnak az okairól, és küzdenie kell velük. Az étkezés utáni álmosság, ahogy ezt az étkezés után jelentkező érzést is nevezik, olyan tünetekkel nyilvánul meg, mint a letargia, a koncentráció képtelensége és a fokozott álmosság. Itt van az oka annak, hogy ennyire álmos és lusta étkezés után, különösen akkor, ha túlzott adag ételeket választ:
Az evés serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, amely bejelenti, hogy a testnek alacsonyabb kapacitással kell működnie és el kell kezdenie az emésztési folyamatot.
Minél többet eszel, annál több energia lesz csak az emésztési folyamatra összpontosítva, ezáltal a letargia és az álmosság hangsúlyos érzése marad benned.
Az álmosság még kifejezettebb, ha cukrot tartalmazó ételeket fogyaszt. Az étel emésztése során felszabadul a glükóz, és válaszként a hasnyálmirigy inzulint kezd termelni az optimális vércukorszint fenntartása érdekében. Minél nagyobb az előállított inzulin mennyisége, annál nagyobb az agy serotonin- és melatonintermelése. Tehát elkerülhetetlenül szembe kell néznie a letargia érzésével. Általános szabály, hogy ez az álmosság nem tart tovább egy óránál az ebéd befejezése után.
Vannak triptofánban gazdag aminosavak, amelyek álmosságot válthatnak ki.
Az Országos Egészségügyi Intézet által felsorolt, triptofánban leggazdagabb élelmiszerek között szerepelnek: sajt, csirke, hal, tojás, tej, dió, mogyoróvaj, mogyoró, tökmag, szezámmag, szója, tofu, hús sertés és pulyka.
Ha nagyon nagy adagokat szokott enni, akkor a véráramlás főleg az emésztőrendszerre összpontosul, hogy elősegítse az emésztési folyamat végrehajtását. Ez lelassítja más szervek, különösen az agy aktivitását. Ezért nem tud koncentrálni egy kiadós ebéd után, és több mint egy órát vesz igénybe a mozgósítás és a munkához való visszatérés.
Trükkök, hogy ne fáradjon el ebéd után
Egyél keveset és gyakran. Ideális, ha naponta három főétkezést fogyasztunk, hogy kis adagokat és még két egészséges falatot fogyasszunk közöttük.
2. Annak elkerülése érdekében, hogy ebéd közben ne essen túl sokat, reggelire válasszon magas fehérjetartalmú ételeket.
3. Könnyebb szénhidráttal! Javasoljuk, hogy a napi étrend 40-65% szénhidrátot tartalmazzon, azaz 2000 kalória normál bevitele esetén ne haladja meg a 225-325 grammot. Próbálja meg enni a teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben található összetett szénhidrátokat, de korlátozza a keményítőtartalmú ételek, például burgonya, kukorica, rizs, tészta, bab fogyasztását.
4. Ha van ideje, akkor inkább egy rövid séta ebéd után.