Miért érzi szükségét annak, hogy délután aludjon
Napközben mindannyiunknak vannak pillanatai, amikor szükségét érezzük a pihenésre. Vagy mozgalmas nap volt, vagy előző este nem aludtam jól, vagy talán olyan ok miatt, amelyet még nem ismerünk. A Beszélgetés szakértői a következőket mondják erről az igényről és arról, hogy mennyit kell aludnunk délután:
- Kathleen Maddison, alvási szakember
Bár bizonyíték van arra, hogy az álmosság az alvászavar vagy a rossz egészségi állapot korai mutatója, a szundulás sok ember számára hasznos lehet. Az álmosság csökkenti az álmosság érzetét és növeli az éberséget, de javítja a teljesítményt a reakcióidő, a koordináció, a logikai gondolkodás, a memória konszolidációja, a hangulat és az érzelmek szabályozása szempontjából is.
Bizonyítékok is utalnak arra, hogy a nappali alvás egyeseknél csökkentheti a vérnyomást. De itt van néhány figyelmeztetés:
- Ha azért alszik, hogy éjszaka visszanyerje a rossz minőségű alvást, akkor meg kell oldani az anya problémáját;
- Az alvási tehetetlenség kockázatának csökkentése érdekében korlátozza az alvást 10-30 percre;
- Kerülje a késő éjszakai alvást, mert ez meghosszabbíthatja az éjszakai elalváshoz szükséges időt.
- Michelle Olaithe, pszichológus
A szundítás előnyös lehet, és nagyrészt visszaszerezheti a munka, a gyermekek vagy az elvesztett éjszakák miatt elvesztett alvást. A rövid alvás javíthatja az éberséget, a hangulatot és a memóriát. Amikor alszik, törekedjen kb. 10-30 perc pihenésre. Ez megakadályozza, hogy nyugodtan aludjon, és nem zavarja az éjszakai alvási rutint.
A körülbelül hét-kilenc óra megfelelő alvás 24 órás ciklusban a legtöbb felnőtt számára elengedhetetlen az immunrendszer és az agy optimális működéséhez, az autóbalesetek kockázatának csökkentéséhez és egy sor egészségügyi problémák.
Az alvás azonban úgy tűnik a legjobb, ha éjszaka megszilárdul, ezért ne hagyja, hogy az alváshiány zavarja az éjszakai alvást.
A napközbeni túlzott fáradtság jelezheti az egészségügyi problémát.
- Raymond Matthews, alváskutató
Ha valaki megkérdezi, szundítson-e egyet, a válasz általában "igen". A felnőttek csak akkor veszik figyelembe az alvást, ha fáradtak, és a fáradtság legjobb ellenintézkedése az alvás. Az alvásnak két következménye van.
Először csökkentse az alvó egységet. Ez jó, ha szundikálás után kell felébrednie, de problémás lehet, ha túl közel van a normális lefekvéshez.
Másodszor, ha a délutáni alvása túl hosszú, akkor ébredés után szédülést érezhet, az úgynevezett alvási tehetetlenséget. Ha a szunyókálás után azonnal teljesítenie kell, korlátozzon egy rövid, 30 perces időszakra.
- Shona Halson, fiziológus
Sok ember alváshiányos, és az alvás krónikus csökkenése összefügg a fizikai és szellemi jólét csökkenésével. Az alváshiány összefüggésbe hozható olyan egészségügyi problémákkal, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a memóriavesztés, a szorongás és a depresszió.
Az alvás az alvás felfrissítésére hatékony eszköz lehet a teljes alvás növelésére 24 órás periódus alatt, és bebizonyosodott, hogy előnyös a teljesítmény, a hatékonyság, a hangulat és a reakció szempontjából. Csökkentheti a fáradtságot és a baleseteket is.