Miért eszel, ha nem vagy éhes, és hogyan lehet megszabadulni ettől a szokástól - Andreea Raicu
Be kell vallanunk, hogy szép, hogy egy nehéz munkanap után egy táska zsetonnal a kezében ülünk a tévé előtti kanapén.
Még azok az emberek is, akik nagy gondot fordítanak az étrendjükre, elismerik, hogy néha esténként esznek a tévé előtt.
És ez egyértelmű példa arra, hogyan eszünk - főleg nem azért, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert kialakult bennünk egy szokás. A Naturopath Allana Polo ezt a jelenséget "általában éhesnek" nevezi, és úgy véli, hogy sok ember a harapnivalókat a tévé előtt való pihenéssel társítja a nap végén. A negatív szokásoktól nehéz megszabadulni, ezt valószínűleg mindenki tudja, aki megpróbált lefogyni.
Miután több ezer embernek segített a fogyásban, az orvos úgy véli, hogy a fogyás hatékony megközelítése a káros szokások azonosítása és megváltoztatása. A szakember szerint így teheti meg:
1. Határozza meg az egyesületet
Mint minden probléma esetében, a tudatosság az első lépés. Az étkezési szokás gyakran összetett mennyiségű tényezőre és kevésbé a fiziológiai éhségre adott válasz. Igaz, a fiziológiai éhség akkor következik be, amikor a testnek elfogy az energiája, és elmondja, hogy ideje pótolni az erőforrásokat. A probléma az, hogy a legtöbben nem érjük el az éhség ezen szintjét. Nem érjük el azt a szintet, hogy érezzük a belek mozgását és az éhség valódi érzését.
Minden alkalommal, amikor azt tervezi, hogy eszik valamit, kérdezze meg magától: "Miért eszem?" Vezessen naplót, amely segít azonosítani, mikor és mit eszel, de főleg miért. Biztosan észrevesz néhány visszatérő mintát.
2. Szüntesse meg az egyesületet
A cél az, hogy megtörje a mintát, miután azonosította az étkezés okát. Ezt többféleképpen teheti meg:
- kerülje egy ideig a kiváltó tényezőt. Ez a lépés intenzitással csökkenti az egyesület erejét. Például, ha a ravaszt a tévé jelenti, kerülje egy ideig a nézést, és este válasszon alternatívákat, mint például a jóga, a séta vagy az olvasás.
- cserélje le a negatív szokást pozitívra. Ahelyett, hogy egészségtelen falatokat fogyasztana (a legjobb megoldás, ha egyáltalán nem vásárolja meg őket), keressen egy egészségeset. Például rágcsálhat nyers zöldségeket, nagyon kevés olajjal serpenyőben készült pattogatott kukoricát vagy habosított rizst. Ha el akarja foglalni a száját, szívjon cukorkát vagy nyalókát. Ha elfoglaltan akarja tartani a kezét, próbáljon meg kártyázni párjával, tanuljon meg horgolni vagy színezni felnőtt kifestőket.
- találj jobb jutalmat. Ha jutalomként nézi az ételt a tévé előtt, próbáljon egészséges jutalmat találni. Egy csésze tea, hosszú fürdés, meditációs foglalkozás - mindez egészséges módszer lehet arra, hogy egy napi munka után megjutalmazza önmagát.
A tudatos választás ebben az esetben is segít. Az egyik szokás az agy energiatakarékossági módja. Ha szokás minden nap ugyanazt a típusú pólót viselni, ez egy mínusz döntés, amelyet az agynak minden reggel meg kell hoznia. Amikor tudatosan gondolkodik azon, amit csinál, különböző döntéseket hozhat.
Ha egy szokás teljes eltávolítása azt érzi, hogy nagy örömet okoz az életében, akkor korlátozhatja azokat a pillanatokat, amikor a szokás újra megjelenik. Például, amikor későn eszik a tévé előtt, megtarthatja ezt a szokását szombat estére, amikor filmet néz és pihen. De a titok az, hogy tudatosan gondolkodj el a hét hátralévő részében meghozott döntésein, és válaszd az egészséges ételeket, amelyek tetszenek. Ezt az estét csemegének fog tekinteni, és nem érzi magát bűnösnek, mint ami akkor történne, ha minden este egészségtelen falatokat fogyasztana.
3. Hozzon létre új szokásokat
Végül, miután megtanulta kiküszöbölni az egészségtelen szokásokat, új szokásokat talál, amelyek kielégítik az öröm iránti igényét, és amelyek előnyösek az Ön számára. De amikor éhségről van szó, mindig jobb enni, ha a tested arra utal, hogy itt az ideje. Ne hagyja, hogy külső tényezők, érzelmek vagy helyzetek irányítsák Önt, amikor helyénvaló enni.