Miért eszem egészségesen és sportolok! A motivációról, a jógáról; Változás! Mady Morrison - Jóga
Jó reggelt kedvesek. Újra és újra megkérdezik (főleg a Snapchat-en), hogyan csinálom ... hogy tartsam magam annyira fittnek, hogy lelkesedjek a sportért és a testmozgásért, és mindig ragyogjak ... Nos, mit mondhatnék neked ... Vannak biztosan nincs titkos recept! A legfontosabb, hogy könnyű megtalálni a szórakoztató, kielégítő és boldog dolgokat! És persze ezt keresnie kell egy kicsit, és nyitottnak kell lennie rá!
Rövid ugrás a múltba: Nem akarlak becsapni, volt olyan eset, amikor heti 4-6 alkalommal futottam az edzőterembe, és a 60 perces stepper session #laaaaaangweilig mellett egy évig ugyanaz volt az edzéstervem. A "trénerek" ezt ajánlották nekem. 18 óra után már nem ettem több szénhidrátot (# ha egyáltalán # haljon meg veszélyes banán # edzés után sem), tele töltöttem magam fehérjével, kutattam 1000kcal-os táplálkozási terveket, szerettem volna a legdurvább hatos csomagot, stb ... Ideális kép volt a fejemben, és ezért „dolgoztam”. Abban a reményben, hogy boldogabb, jobb, hűvösebb lennék ... többet érnék?! (nincs ötlet, már nem tudom).
Természetesen nem vettem észre, hogy ez egyre boldogtalanabbá tett és tönkretette az anyagcserét! MINDIG a barátom folyamatosan az orrom előtt tartotta # elmozdult észlelés. "Vékony voltam" - de még mindig túl kövérnek és kényelmetlennek éreztem magam.
Valamikor rábukkantam az erőnlétre és rájöttem: A francba, rohadtul többet kell enni, hogy ne essen le (és nem túlzok!). Eleinte gyakran szédültem, mert egyszerűen nem volt energiám. Tehát elkezdtem intenzívebben foglalkozni a táplálkozással és kipróbáltam mindent, amit csak találtam (ahol ismét a kereséssel és a megtalálással lennénk). Alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, nyers étel, vegán, vegetáriánus, IIFYM, stb.
Igen, időnként aprólékosan követtem a kalóriáimat és a makrókat is. Visszatekintve ez sokat segített abban, hogy visszatérjek a normális mennyiséghez és adagmérethez. Mert még itt sem volt több az elméletem.
A reggeli 20 gramm zabpehely biztosan nem teljes étkezés!
Eközben súlyomat tekintve állandóan felfelé és lefelé éltem át (ezt számokkal nem tudom megjavítani, mert yeaa éve nem mérlegeltem magam, de a teljes hosszúságú tükröm mindig elég őszinte volt velem ^^)
Nos, az erőnléti edzés egy bizonyos ponton azonban túlságosan egyoldalúvá és olykor túlságosan felszínessé vált - így a jógagyakorlatomat annál inkább elmélyítettem! Ez körülbelül 4-5 évvel ezelőtt történt!
Ez idő alatt sok egzisztenciális dolog változott az életemben, ezt nem hiszed! Fokozatos folyamat volt. Tisztán! Nem várhat egyik napról a másikra hatalmas változásokat. De ha megteremti a folyamatosságot, egy kis türelmet gyakorol és nyitott a változásokra, sok minden történhet;)
- Abbahagytam a dohányzást!
Soha nem dohányoztam sokat, de dohányoztam! Ma rosszul érzem magam, ha belegondolok.
- Alig fogyasztok több alkoholt!
Minden hétvégén mindig volt Weinchen, Vermuth, forralt bor télen stb. Ma még úgy döntöttem, hogy egy alkoholmentes italt fogyasztok a születésnapomon. Csak akkor iszom, amikor nagyon kedvem van hozzá (jelenleg évente 2-szer nem)
- Eszem, amikor éhesnek érzem magam!
Olyan banálisan hangzik, de ez az egyik legszebb dolog, amit elképzelni tudok. Intuitív módon ehetem. Érzem, amikor éhes vagyok, és ha jóllakok (főleg ^^)
- Nem tiltok magamnak semmit!
Életem tele volt (saját) tiltásokkal! Különösen, ha a táplálkozásról van szó. Nem köszönöm! Vége! A tiltások kényszeres viselkedéshez vezetnek számomra! Ezenkívül kijön a bennem lévő kis punk, és a kis belső ördögöm meg akarja törni a tilalmakat;) Tehát a legjobb az, ha nem állítok fel!
- Tudok nevetni!
Soha nem nevettem annyit a múltban, mint ma. Főleg nem fényképeken! Nincs olyan, hogy vigyorgó képet mutatnék rólam! Az USA-ban nehéz idõszak (csereév) jellemezte, ezt az eltúlzott amerikai nevetést ötvöztem a felszínességgel és az intrikákkal. Nem akartam ilyen lenni ... Ma a legtöbb felmerülő képen ragyogok. És valóban nagyon mélyen. Túlzás nélkül. Csak elégedettségből.
- szeretem magam!
Hogy szuper elégedetlen voltam önmagammal, belsőleg és külsőleg, azt már nagyot pofoztam;) Ma már egészen másképp néz ki. Magabiztosan mondhatom, hogy nagyon-nagyon szeretem magam! Reggel felkelhetek, smink nélkül a tükörbe nézhetek, és remeket adhatok magamnak! Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy nem zilált, reggeli tekintetemre gondolok. Inkább a szem ragyogásáról szól, az IGEN AZ ÉLETRŐL és LÉTRE!
- Türelmes vagyok (h) és nyugodtabb!
Őrült kis forgószél vagyok és mindig is voltam! Alig bízol abban, hogy ma megteszem. De jó vihar- és stresszszakaszom volt. Kicsit punk voltam és azt csináltam amit akarok és lehetőleg AZONNAL! A jóga révén megtanultam sebességet váltani, talán kettőt. Vagy három;) Ma nagyon nyugodt és nyugodt vagyok még stresszes helyzetekben is, és szívesebben veszek még egy levegőt, mielőtt reagálnék.
Természetesen mindig vannak affektusok, de többnyire igazán nyugodtan járok, és nagyon türelmes és engedékeny vagyok embertársaimmal szemben.
- Figyelmes és koncentrált vagyok (tovább)!
Tudatosság, mi ez? Néhány évvel ezelőtt feltettem volna magamnak a kérdést, ma büszkén mondhatom, hogy egyre nagyobb tudatosságot integrálok a mindennapjaimba! Pl. Evés közben! Akkor csak arra próbálok koncentrálni. Minden figyelemelterelés félreáll! Ez azt jelenti: se mobiltelefon, se rádió, se televízió, se YouTube stb.
Ha tudatosan étkezem, akkor nagyobb valószínűséggel érzem, hogy valami megszerez, és ha jóllakok. Ez természetesen alkalmazható az élet számos más területén is! Nem számít, ha interperszonális, koncentrált munka, jógagyakorlat vagy egyszerű séta a kutyámmal. Próbálok egyre inkább egy dologra koncentrálni!
Az állandó elérhetőség és a közösségi média idején ez még mindig az egyik legnehezebb feladat számomra!
- Egészségesen étkezem!
A sok próbálkozás, az élelmiszerek gondos kezelése és emészthetősége révén az évek során sikerült meghatározni, hogy mi jó nekem és mi nem! És milyen csoda, hogy ma már nagyon sok gyümölcs és zöldség van, valamint rostokban és egészséges zsírokban gazdag ételek, amelyek teltté, egészségessé és boldoggá tesznek engem:) Szeretem például a friss céklalevemet, és most szinte nem is vágyom rá Kész gyümölcslevek vagy üdítők!
Este fél tábla tejcsokoládét lecseréltem egy (!) Darab étcsokoládéra, amelyet tudatosan (!) Élvezek (nem cuccot). És az avokádó is a legjobb barátom lett a konyhában (bár régen annyira féltem tőle, mert túl zsíros volt ^^)
- Mindent megengedek magamnak!
Igen, ez alapvetően a 4. pont „Nem tiltok magamnak semmit”, csak zöld színnel, de még mindig van valami fontos hozzáfűznivalóm:) Különösen a táplálkozás tekintetében. Igen, megengedem magamnak a finom darab epres tortát vagy rebarbarás süteményt. Ami szerint az „engedély” valójában nagyon hülye szó. Nem adok magamnak engedélyt, hanem megeszem, mert KELL! Mert nekem is tetszik, természetesen, mert a nagymamám a legfinomabb hinti és és és!
Ha csak vegyes búza tekercsek vannak (és nem 100% -ban teljes kiőrlésűek), akkor én elviszem őket! Ha nincs tönköly tészta vagy pizza, akkor nekem sem ez a világ vége! Itt fontos tartani az egészséges adagot, és nem ragaszkodni minden nap 5 darab fagyasztott Donauwelle-hez;) Az élvezet és az éberség néhány kulcsszó itt!
- Crossfit-et csinálok
Mi köze a jógának a Crossfithez, kérdezed magadtól? Nagyon! Mint már említettem, a "tiszta súlyzós edzés" túl monoton lett számomra! Egy új kihívást kerestem, amely fizikailag kihívott, változatosságot kínált és erőt adott a jógához. Szükségem volt egy ellenpontra az introvertáltabb jóga gyakorlattal szemben!
Egyetemi sportok révén kerültem a Crossfit Potsdamba, és az első edzés óta hatalmas rajongó vagyok;)
A Crossfit sok erőt adott nekem külsőleg és belsőleg egyaránt, és újabb jó lendületet adott az egészséges és őszinte önbizalomhoz! Szeretek dolgozni a súlyzóval (kivéve a szaggatást ^^), a torna elemekkel (kézenállás, fekvőtámasz, L-ülés, ...) és a hihetetlenül intenzív edzésekkel! Túl tudok nőni önmagamon!
A testem is rendkívül megváltozott a Crossfit révén! A vállam kiszélesedett, keskeny derekam eltűnt, a combom kemény, mint a kő, a nyakam pedig hangsúlyosabb. Vagy megtalálhatja szépnek, vagy sem. Ez sem az én véleményem! Csak így történt ^^ Nem edzek egy feltételezett ideális kép elérése érdekében, hogy XY személynek nézzek ki az Instagram-on, hogy aprítsanak, bármi.
Mert tudod, mi a sokkal fontosabb ... Az érzés ebben a testben! Képzelje el, ha nem lennének tükrök! És most tűnődj, hogy érzed magad! Erős? Gyenge? Gyors? Lassan? Elfér? Ébren? Fáradt? Boldog? Boldogtalan? Egészséges?
A kérdés megválaszolásakor csak pozitív tulajdonságokkal találkozom, és ez viszont azt mutatja, hogy úgy tűnik, jó úton járok;)
Személy szerint most találtam egy nagyon-nagyon jó egyensúlyt! Mind az edzés szintjén, mind az étrendemmel kapcsolatban! Nem kell kényszerítenem magam crossfitre vagy jógára, hanem azért csinálom, mert nagyon van kedvem csinálni! Mert jó a testemnek és a lelkemnek, és mert utána szuper boldog vagyok!
Természetesen van, amikor engem motiválnak. Aztán keresem az okokat;) Néha szükséged van egy bizonyos távolságra, hogy annál motiváltabban haladj tovább! Ez is rendben van! Kérem, ne ítéljék meg magukat! Nem vagyunk gépek, amelyeknek mindig működniük kell! Adj magadnak időt a regenerálódásra és az elmélkedésre!
Ugyanez van a táplálkozással is! Nem követek semmiféle „nulla méretű” étkezési tervet. Nem nem nem. Azt eszem, amit szeretek és amit élvezek! Mindenki annyira más, és igényei annyira egyéniek! Mindenkinek önmagával kell kezdenie! Van, aki reggelire a sült tojást szereti, mások pedig inkább a quinoa zabkását! Próbáld ki, tanulj meg újra hallgatni a testedre, és kérlek, ne tévedj el radikális étrenddel;
Talán inkább folyamatnak tekinti! Egy életfolyamat;) Az élet változást jelent, és egyedül te vagy felelős a gondolataidért és tetteidért. Tehát mit akarsz valójában és miért?!
Személy szerint csak megpróbálom kihozni a legjobbat az életemből! Természetesen ehhez aktivitás, akaraterő és minden bizonnyal bizonyos fegyelem szükséges! Amikor aktív vagyok, életben érzem magam! Ha jól étkezem, egészségesnek érzem magam. Amikor pozitív gondolataim vannak, boldog vagyok! Ez egy olyan ciklus, amelyet a saját kezedben tartasz. Te magad vagy a változás, és ha igazán akarsz valamit, tedd meg!
Biztos vagyok benne - az életed sok apró meglepetést rejt magában a kis Fjällraven hátizsákodban;) Csak el kell kezdened kitenni az egyik lábadat a komfortzónádból