Miért fáradtak vagyunk? Álmatlanság és kimerültség okai és gyógymódjai
Ha nagyon nehéz reggel felkelni az ágyból, vagy ha a munkában hiányzik az energia, határozottan fáradt vagy. Egyre többen mondják, hogy kimerültnek érzik magukat, ezért a fáradtság tűnik annak az időnek a kiváltsága, amelyben élünk.
Számos ok vezet a fáradtság kialakulásához, és mindegyiknek előnye származik egy bizonyos kezelésből. Mielőtt azonban bármilyen olyan megoldást alkalmazna a kimerültség leküzdésére, amelyet Ön szerint ajánlott orvoshoz fordulnia. Ez segít a lehető legpontosabban azonosítani azt az okot, amiért állandó fáradtságot tapasztal.
Bár nyilvánvalónak tűnhet, az alvás elégtelen száma befolyásolhatja koncentrációs képességünket és egészségünket. Normális esetben a felnőtteknek minden héten hét és nyolc óra között kell aludniuk.
Megoldás: Próbáljon szigorúan betartani egy alvási ütemtervet, és tegye prioritássá ezt a problémát. Távolítsa el a hálószobából a laptopokat, a mobiltelefonokat vagy más eszközöket, amelyek zavarhatják az alvást. Ha még ilyen körülmények között is nehézségeket tapasztal az elalvásban, akkor orvoshoz kell fordulnia.
Sokan azt gondolják, hogy elegendő alvást kapnak, de valójában az alvási apnoe okoz problémákat. A horkolás légzési nehézségeket okoz az éjszaka folyamán. Minden horkolás megszakítás néhány pillanatra felébreszt, bár lehet, hogy nincs is tisztában vele. Ennek az az eredménye, hogy annak ellenére, hogy nyolc órát feküdtél ágyban, valójában sokkal kevesebbet aludtál.
Megoldás: Próbáljon leszokni a dohányzásról, fogyjon, ha túlsúlyos. CPAP eszközöket is használhat arra, hogy éjszaka nyitva tartsa a légutakat.
Elégtelen energia táplálékból
Az alacsony kalóriatartalmú étrend krónikus fáradtsághoz vezethet. A nem megfelelő ételek fogyasztása szintén egy másik probléma, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a normális vércukorszintet és megakadályozni az alacsony vércukorszintet.
Megoldás: Soha ne hagyja ki a reggelit, és a nap folyamán mindig próbáljon minden étkezésbe belefoglalni fehérjét és komplex szénhidrátokat.
A vérszegénység a nők fáradtságának egyik fő oka. A menstruáció során bekövetkező vérveszteség jelentős vasveszteséghez vezet a szervezetben, míg a vörösvértestek rendkívül szükségesek az oxigén szövetekbe és szervekbe történő szállításának biztosításához.
Megoldás: Vashiány okozta vérszegénység esetén ajánlott vasalapú étrend-kiegészítőket, valamint vasban gazdag ételeket fogyasztani, mint sovány hús, máj, tenger gyümölcsei, bab, gabonafélék stb.
A depresszió nem olyan állapot, amely csak érzelmileg hat, de akár fizikai tüneteket is okozhat. A leggyakoribb tünetek a fáradtság, fejfájás és az étvágyhiány. Ha több hétig fáradtnak érzi magát, fel kell keresnie egy orvost.
Megoldás: A depresszió kezelhető pszichoterápiával vagy gyógyszeres kezeléssel.
A pajzsmirigy egy kis mirigy, amely a nyak tövében helyezkedik el, és szerepe az anyagcsere szabályozásában, azaz segíti a test sebességét, amellyel a test az általunk fogyasztott ételt energiává alakítja. Ha ez a mirigy túl lassan működik, akkor az egész test késik, és akár hízni is lehet.
Megoldás: Ha a vérvizsgálatok megerősítik, hogy a pajzsmirigy lelassul, használhat szintetikus hormonokat, amelyek növelik a szervezet válaszarányát.
A koffein hozzájárulhat a koncentrálóképesség növeléséhez, ha mértékkel fogyasztják. A koffeinfelesleg viszont növelheti pulzusát és vérnyomását. A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy a kávé túladagolása fáradtságot okozhat egyes embereknél.
Megoldás: Próbáljon fokozatosan feladni egy csésze kávét, teát, csokoládét, könnyű italokat vagy koffein tartalmú gyógyszereket. A napi fogyasztott koffein mennyiségének hirtelen csökkenése szintén veszélyes lehet, mert még nagyobb fáradtságot okozhat.
Nem észlelt húgyúti fertőzések
Bár a húgyúti fertőzéseknek meglehetősen nyilvánvaló tünetei vannak, vannak olyan helyzetek, amikor ez az állapot anélkül jelentkezik, hogy nyilvánvalóan jelezne egészségügyi problémát. A fáradtság a húgyúti fertőzés jele lehet. A vizeletvizsgálat megerősítheti vagy tagadhatja ennek a feltételnek a jelenlétét.
Megoldás: Használhat antibiotikumot, amely kezeli a húgyúti fertőzéseket, és a fáradtság egy héten belül megszűnhet.
Cukorbetegeknél a felesleges cukor továbbra is a véráramban van tárolva, ahelyett, hogy sejtek asszimilálódnának, amelynek szerepe energiává alakítása. Ennek a folyamatnak az eredménye egy olyan szervezet, amely megfosztja energiáját, annak ellenére, hogy megfelelően táplálkozott. Ha gyakran megmagyarázhatatlan fáradtságot tapasztal, akkor konzultáljon orvosával vércukorszint-vizsgálat céljából.
Megoldás: A cukorbetegek kezelése magában foglalja az inzulinkezelést, az életmód megváltoztatását (sport és diéta), a cukor asszimilációját segítő gyógyszereket.
A néha érzett fáradtság a kiszáradást jelezheti. Akár a szabadban dolgozik, akár az irodában dolgozik, a test működőképességének biztosítása érdekében folyadékot kell fogyasztani. Ha szomjasnak érzi magát, az azt jelenti, hogy már kiszáradt.
Megoldás: Fogyasszon minél több folyadékot a nap folyamán, hogy a vizelet színe a lehető legintenzívebb legyen. Próbáljon meginni legalább két csésze vizet egy óra alatt, és még többet, mielőtt intenzív fizikai erőfeszítéssel járó tevékenységet kezdene.
Ha bármilyen tevékenység során fáradtságot tapasztal, például a ház takarítása vagy a kert gondozása során, ez annak a jele lehet, hogy a szíve nem működik megfelelően. Ha azt veszi észre, hogy egyre nehezebb elvégeznie egy olyan tevékenységsorozatot, amely eddig nem okozott problémát, sürgősen forduljon kardiológushoz.
Megoldás: Életmódváltás, gyógyszeres kezelés, terápiás eljárások, amelyek kordában tarthatják a szívedet.
Az éjszakai munkavégzés befolyásolhatja biológiai óráját. Nagyon valószínű, hogy fáradtságot tapasztal, amikor fel kell ébrednie. Előfordulhat, hogy nehezen alszik el.
Megoldás: Aludni szándékozva kerülje a fényforrásokat. Ügyeljen arra, hogy sötét, csendes és hűvös szobában aludjon. Ha a fáradtság továbbra is fennáll, forduljon orvoshoz.
Vannak olyan orvosok, akik úgy vélik, hogy bizonyos ételek intoleranciája álmosságot okozhat. Ha fáradtnak érzi magát, ami étkezés után fokozódik, étkezési intoleranciában szenvedhet.
Megoldás: Próbálja kiiktatni bizonyos termékeket az étrendből, hogy ellenőrizze, allergiás-e rájuk. Étel-intolerancia tesztet is végezhet.
Ha több mint hat hónapon át fáradtságos állapotban van, és ez olyan súlyos, hogy már nem tudja befejezni a napi tevékenységeket, akkor valószínűleg krónikus fáradtság vagy fibromyalgia szenved. Mindkét állapotnak számos tünete van, de a megmagyarázhatatlan súlyos fáradtság az egyik.