MIÉRT FEJTSE A FEHÉRT A REGGELYEN Decathlon tippek Sportinformációs cikkek,
MIÉRT EGYEN FEHÉRJE REGGEL ?
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2018. július 27., 2018. július 27.
Franciaországban a reggeli gyakran hiperglikémiás, vagy rosszabb esetben nem létezik. Ami rendszeresen sóvárgást vagy hiányosságokat okoz a reggeli kezelésben. A tünetek közé tartozik a fáradtság, az energiahiány, a koncentráció és az emlékezet, valamint általában a zsírtömeg növekedése.
Ebben az esetben nehéz az edzésben hatékonyan működni és a vonalat tartani!
A reggeli fehérjebevitel korlátozza az étvágyat, ezért éhséget azáltal, hogy kora reggel növeli a jóllakottságot, megállítja az éjszakai katabolizmust és stimulálja a testet, amikor felébred, szabályozza a vércukorszintet, korlátozza a testtömeg-gyarapodást.
Éjszakai böjt után izmainak fehérjére és szénhidrátokra van szükségük az újjáépítéshez és a helyreállításhoz.
HOGYAN KELL HASZNÁLNI A FEHÉRT ?
Állati vagy növényi fehérjékből, gabonafélékből, olajos magvakból és szárított vagy friss gyümölcsből kell állnia. A fehérje reggelit sokféleképpen lehet elkészíteni.
Azok számára, akik szeretik az ínyenc reggelit, a zabpelyhes palacsintát (lásd a receptet) mandula pürével megkenve, vagy mézzel vagy juharsziruppal ízlés szerint meghintve ajánljuk. Tökéletes vegetáriánusok számára.
Ideális esetben az előző napon készítse elő a tésztát, és reggel főzés előtt adjon hozzá egy kis tejet, mivel a pelyhek jó mennyiséget szívnak fel az éjszaka folyamán. Az ízek megváltoztatásához csokoládé darabokat vagy banánkrémet tehet, vagy a palacsinta sütése előtt almát párolhat a tésztába.
Más lehetőségek lehetségesek a főtt tojás vagy omlett, teljes kiőrlésű kenyérrel, friss gyümölccsel vagy kással párosítva.
Végül van az angol reggeli változat tojással, szalonnával és pirítóssal juharszirupban.
REGGELI FEHÉRJEL AZ IZOM NÖVEKEDÉSÉHEZ
A reggelinél ajánlott 0,4–0,6 g fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. (32 g-48 g egy 80 kg-os ember számára)
Fehérjeporta, például tejsavó vagy kazein is alkalmas lehet alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal és jó minőségű zsírokkal kiegészítve.
Ideális esetben vegye be a tejsavót, amikor felébred, és a reggeli maradékát 30 perc után elfogyassza. Ez lehetővé teszi a fehérjék és aminosavak jobb asszimilálását.
De vigyázz, az alvás ugyanolyan fontos !
• Ráz fehérje por (tejsavó, tojás, kazein)
• Teljes kiőrlésű kenyér, tört mandula és friss gyümölcs VAGY zabpehely, tej, mandula vagy dió, friss vagy szárított gyümölcs vagy méz.
RECEPT FEHÉRJE HIRDETÉSHEZ
Íme egy példa egy fehérje reggeli receptre:
• Ráz fehérje por (tejsavó, tojás, kazein)
• Teljes kiőrlésű kenyér és mandulapüré
• Zabpehely tejjel (állati vagy növényi)
• Néhány friss vagy szárított gyümölcs és egy kis méz.
A reggeli mennyisége attól függ, hogy a reggeli és az ebéd ideje alatt milyen harapnivalók vannak (lásd a harapnivalókat). Ha több mint 3 óra van a reggeli és az ebéd között, és nincs lehetősége reggel uzsonnázni, a lassabb asszimiláció érdekében válassza a kazein típusú fehérjét (lásd a termékötleteket) .
Julie
Dietetikus és sportedző, fitnesz gyakorló, pilates, jóga, nyújtás, futás és ösvény kíséri az összes sportolót táplálkozási képzésükön.
A táplálkozás kulcsfontosságú tényező céljainak elérésében!
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.