Miért fogynak a vékony nők nehezebben?
A rövidebb nők nagyobb nehézségekkel néznek szembe, mint a magasak, amikor fogyni próbálnak. És ez az anyagcseréjük miatt van - tudjon meg többet.
Dr. Craig Primack, az amerikai elhízás-egészségügyi egyesület tagja szerint a vékony nők nehezebben fogynak, mert lassabb az anyagcseréjük.
Egy normál magasságú nő napi 1400 kalória alapanyagcsere arányú. A bazális anyagcsere sebessége azt a kalóriát jelzi, amelyet a test nyugalmi állapotban éget el - alvás közben, légzéssel stb. Ez azt jelenti, hogy egy nő 1400 kalóriát égethet el egész nap az ágyban ülve. De ha magas nőkről van szó, az alaparány 1200 kalória - ezért a különbség a fogyásban.
Minél kisebb a test, annál kevesebb energiára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy az elégetett kalóriák száma is alacsonyabb.
Sőt, az alacsony nőknél kevesebb az izomtömeg, kevesebb a kötőszövet, kisebbek a csontok és a szervek. Az izomtömeg fontos tényező az elégetett kalóriák számában.
Hogyan lehet gyorsabban fogyni, még akkor is, ha vékony vagy
Egyél pontosan azt, amire szüksége van - Ha kevesebb energiára van szüksége és kevesebb kalóriát éget el, ez azt jelenti, hogy kisebb mennyiségű ételre is szüksége van. Tehát állítsa be az adagokat és csökkentse a kalóriák számát úgy, hogy pontosan megadja a testnek a szükségeset, talán még kevesebbet is - semmiképpen sem többet.
Súlyzós edzés - az anyagcsere sebessége izomtömeg növelésével felgyorsítható. Ezért a fiatal, magas nőknek figyelmüket a súlyzós edzésre kell fordítaniuk, ami segít növelni az izomtömeget és ezáltal felgyorsítani anyagcseréjüket.
Fogyasszon több fehérjét - A fehérjék jóllaknak, szabályozzák a vércukorszintet és segítenek kevesebb kalória fogyasztásában. A fehérjék szintén fontosak az izomtömeg növelésének folyamatában, ezért ezeket be kell venni az étrendbe.
Nagyon figyeljen a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére - A felesleges kilók leadása érdekében fontos, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon naponta. Konkrétan, a fogyni vágyó nőnek napi legfeljebb 1200 kalóriára kell korlátozódnia, legalábbis addig, amíg belép a karbantartási szakaszba. De az éhség nem az egyetlen veszély leselkedik, amikor csökkentjük a kalóriabevitelt, hanem a vitaminok és ásványi anyagok hiánya is, amely egészségügyi problémákat okozhat. Ügyeljen arra, hogy vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Beszéljen orvosával is, hogy megtudja, szedjen-e kiegészítőket az ilyen problémák megelőzése érdekében.
Magasságától és testsúlyától függetlenül, ha egészségesen szeretne fogyni, akkor ezt fokozatosan, egészségének veszélyeztetése nélkül kell megtennie.