Miért fontos a rost és hogyan illeszkedik az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe?
Hogyan lehet a rostot beépíteni az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe?
Egy ún Alacsony szénhidráttartalmú étrend szinte nincs szénhidrátfogyasztás. Itt a Az energiaellátás fehérjék és zsírok által biztosított. De lehetséges az élelmi rost ill. magas rosttartalmú étrend beépíteni az étrendbe?
Kerülje a fontos tápanyagok hiányos ellátását
Ki maga alacsony szénhidráttartalmú táplálva mindig fennáll annak a veszélye, hogy a fontos tápanyagok hiányosak. És a legrosszabb esetben ez a helytelen étrend fizikai problémákhoz vezethet. Akkor a fehérjéket és a zsírokat többet kellene fogyasztani, hogy ezt elérjék Kompenzálja az aránytalanságot. A zsírfelesleg azonban okozhat ilyet A koleszterinszint emelkedése vezetni. És túl sok fehérje lehet Vese károsodása ok. Egy másik hátrány, amelyet a Szénhidrát kivonás felmerül az lényegesen kevesebb rostot fogyasztanak.
19% -os törvényi áfával.
19% -os törvényi áfával.
Miért fontos a rost?
A név kissé irritáló lehet, így Rost, szintén Rostos anyagok felesleges előtétnek kell tekinteni. Ez azonban helytelen, mert bár szinte nincsenek tápértékeik, fontos szerepet játszanak. Különösen az emésztésben és méregtelenítésben nélkülözhetetlenek. ő serkentik a bél aktivitását és megakadályozza a székrekedést. Azt is biztosítják a A jóllakottság érzése, ami nagyon fontos egy étrendben. A több magas rosttartalmú étrend annál kevésbé vagyunk éhesek. Ennek ellenére a Alacsony szénhidráttartalmú étrend csak kifejezetten rögzíthető.
A különböző típusú rostok
Alapvetően között oldható és oldhatatlan rostok kiváló. Az előbbiek többek között a gyümölcs és zöldség hogy vízben oldhatatlan anyagokat találjon, főleg különféle Teljes kiőrlésű termékek. Utóbbiaknak megvan a tulajdona, sok víz megkötésére. És ez azt okozza, hogy megduzzadnak a belekben és a székletben megnő a térfogat. Ez teszi a A bél aktivitása stimulálódott, így a rendszeres bélmozgás jön. Azt is biztosítják a ideális táplálékforrás a bélbaktériumok számára, ezáltal a A bélflóra stabilizálódott és a Az immunrendszer megerősödik. Ahogy a neve is mutatja, a vízben oldódó rostok feloldódnak a vízben, ezért ideális esetben a bélbaktériumok energiára bontják őket.
Magas rosttartalmú, de kevés szénhidrátot tartalmaz
Az elején feltett kérdés, hogy a rost átalakítható-e a Alacsony szénhidráttartalmú étrend integrálható, tehát a válasz igen. Arra azonban ügyelni kell, hogy az étel mégis elfogyasszon magas rosttartalmú, de még mindig alacsony szénhidráttartalmú vannak. Mert így megelőzhető az alultápláltság és még mindig elvész. Néhány példa a megfelelőre magas rosttartalmú ételek vannak spárga, spenót és brokkoli. Mert ezek az ételek tökéletesek az egyik számára Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Tehát egyértelmű, hogy a rost semmiképpen sem felesleges előtét. Mivel a belek nagy hatással vannak az egészségre és a közérzetre.
Mennyi rostra van szüksége a testnek?
Azt mondják, hogy Legalább 30 gramm rostot kell fogyasztani naponta. A németek azonban csak fogyasztanak 23 és 25 gramm között. És az egyik alatt Alacsony szénhidráttartalmú étrend ezt az értéket természetesen nagyon nehéz elérni. Néhány hasznos magas rosttartalmú ételek vannak:
- Teljes kiőrlésű termékek (például teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű tészta)
- Hüvelyesek (például lencse vagy bab)
- Búza lóhere és zab lóhere
- zabpehely
- gyümölcs és zöldség