Miért fontos a sport a test és az elme számára?
Nem csak fogyáshoz
Valójában ezt mindenki tudja Mozog fontos az. Sajnos túl sokan buknak meg belső gyengébb önmaguk vagy kényelmük miatt. Túl meleg, túl hideg, túl nedves, túl sötét, túl kevés az idő ... van elég kifogás. De mától már nem számítanak: miért fontos a rendszeres testmozgás hogy milyen a mozgás pozitív hatással van rád és a testedre, sőt hosszútávú befolyásolja az egészségét, itt megtudhatja!
A sport fontos a szív, a keringés és az anyagcsere szempontjából
Erősítse a csontokat és az izmokat testmozgással
A csontok képesek alkalmazkodni a változó mechanikai követelményekhez (Wolff átalakulási törvénye). A csontjai felépülnek és erősebbé válnak, amikor stresszben vannak. Másrészt, ha nincsenek kitéve stressznek vagy csak kis mértékben vannak kitéve stressznek, akkor akár visszafejlődhetnek is. Ennek megfelelően a mozgás az Megerősített csontsűrűség. Ezért a sport különösen fontos a nők számára, mert statisztikailag valószínűbbek, mint a férfiak csontritkulás (Csontvesztés) - csontritkulással a csonttömeg tovább bomlik. Az eredmény: törékeny és instabil csontok. A túl kevés aktivitás a porc és így a Ízületek Nem kap elegendő tápanyagot, így száraz, törékeny és repedezetté válik. A porcot szinoviális folyadékkal „táplálják”. Ez szolgálja az ízületi folyadékot és biztosítja, hogy a sima porcbevonat ne sérüljön. Ezt a zsírt stressz és enyhülés útján "masszírozzák" be a porcba, például a sport révén. Ha hiányzik a testmozgás vagy nem megfelelő a terhelés, akkor nincs elegendő utánpótlás, és az ízület káros lehet. A rossz: A sérült porc nem pótolható!
A tiédnek is Inak és természetesen a tied Izmok van A sport fontos: A tested a 20-as évek közepén kezdődik Izom lebontás, amikor nem vagy aktív. A mozgás véd az izomtömeg természetes lebomlásától, és az erő megőrzésére szolgál idős korban. Szép mellékhatás: izmokra van szükség több energia, mint zsír, Ezzel szemben az izmos test nyugalomban is több zsírt éget el. Optimális, mivel ez nyomja az alapanyagcserét, amely természetesen csökken az életkor előrehaladtával.
A sport az immunrendszer fontos erősítőjeként
Tudta, hogy a sportolók ritkábban betegek, mint a heverő krumpli? A mérsékelt edzőegységek felerősödnek, megerősítik őket immunitás és hosszú távon megelőzheti a különféle betegségeket. Az intenzív és ismeretlen edzésterhelések viszont gyengítik az immunrendszert, mivel a test kezdetben az extenzív, stresszes edzésegységeket stresszként érzékeli, és a regeneráció során alkalmazkodnia kell a nehéz terhelésekhez. Oly kedves lassan közelítse meg a nagyobb terheléseket, mint közvetlenül 0-tól 100-ig kezdeni.
A sport harmóniába hozza Önt és pszichéjét
Sikeresen legyőzni gyengébb önmagát és leszállni a kanapéról, elsajátítani egy új személyes csúcsot, megingatni egy kemény sportegységet - ezt követően mindannyian ismeritek az érzést: legyőzhetetlen, magabiztos és minden kihívásnak megfelelő. Amit sokan elfelejtenek: a tested mellett van A sport a pszichéje szempontjából is fontos! Boldogabbá, elégedettebbé és kiegyensúlyozottabbá tesz, jobban érzi magát, vonzóbbá teszi, megismeri fizikai határait és összességében jobbat fejleszt ki Testtudat. A megnövekedett véráramlás és az ebből eredő oxigénellátás csökkenti a stresszt, így jobban tud koncentrálni és jobban alhat. Továbbá a A várható élettartam növekszik. Röviden: totál leszel Nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is ellenállóbb hosszú távon. Meddig vigyem el a listát?!: P A sport egyszerűen egy csodafegyver az Ön és a pszichéje számára!
De A testmozgás nemcsak a megelőzés szempontjából fontos stabil psziché, de segítséget nyújthat heveny vészhelyzetekben is! A mozgásnak támogató hatása van A mentális betegségek kezelése, mint mélyedések és gyakran részeként használják Függőségi terápiák használt. A testmozgás hatékony, nem gyógyszeres módszer lehet a túlzott alkohol- és nikotinfogyasztás csökkentésére, vagy annak megakadályozására, hogy eleve előforduljanak (mellesleg: az alkohol és a testmozgás amúgy sem jó kombináció). A sportot itt egyfajta helyettesítő elégedettségként használják, ami szintén jó érzést vált ki a testben - ez nagyban felelős ezért A szerotonin boldogsághormon, amelyet mozgás önt ki.
A sport fontos - a mindennapi életben (majdnem) még többet gyakorolj!
Legyünk optimisták, és számítsunk rá, hogy heti négy alkalommal egy órát sportolsz - a heti 168 órából 4-et teszel. És a maradék 164-et? Éppen. Ha csak ott ül és elkerül minden lépést, akkor az aktív idők kevéssé használhatók. Ezért: Építsen több mozgást a mindennapjaiba! Mint?! Ezekkel a tippekkel!
- Autó és kerékpár: Gondolod, hogy a vezetés időt spórol? Nem feltétlenül: csúcsforgalomkor parkolóhely vagy piros lámpa keresése is felemészti az időt! Szóval gyakrabban szálljon be a nyeregbe!
Erre alkalmas: Fogyjon le kerékpárral. - Sétálni: Akár a (szomszéd) kutyával, akár barátokkal, akár egyedül - tegyen egy kirándulást a parkban. Tisztává teszi a fejed, és segít elaludni este! Lehet, hogy szívesen kocogna is.
További témakör: futóedzés kezdőknek, megfelelő kocogás, megfelelő futócipő, télen futás, mezítláb futás. - Lépcsők lift helyett: A klasszikus - de igazán hatékony: a jövőben mindig lépjen fel a lépcsőn, és hagyja balra a felvonót. Egyébként remek popsi edzés!
- Szemtől szemben közepes helyett: Mondania kell valamit a kollégájának? Kérdezzen valamit a szobatársától? Ezután kelj fel, és személyesen vigyázz rá a telefon vagy a mobiltelefon felvétele helyett!
- Használja okosan a szüneteket: Irodai munka, hosszú nap az egyetemen vagy az iskolában, maratoni tanulás - sajnos a legtöbbünk mindennapi élete. Azt jelenti: egész nap ülni. Nem változtathat rajta, de: Használja az ebédszünetet, vagy tartson egy öt perces szünetet a kettő között, és tegyen meg egy kis kört - az időnek le kell lennie!
Ezekkel a kis mindennapi testmozgási rituálékkal próbálkozott, Heti 3-4 alkalommal hogy igazi izzadságot áraszt. A legjobb ezt megtenni az erő és a kitartás keveréke. Ha nagyon teljes és strukturált mindennapi életed van, akkor egy terv segít neked! Szervezi a hetet, és tudatosan blokkolja az edzés idejét - A sport olyan fontos! Ha nehezen tudja megvalósítani a tervet, 10 fürdőegység után kényeztesse magát fürdőlátogatással vagy új sportinggel. Egy idő után egyre hosszabb időközönként jutalmazza meg önmagát - amíg már egyáltalán nincs szüksége ösztönzésre, és a sport hús és vér része lett. Hiányzik a motiváció az egyedüli edzésre?, a barátokkal együtt vonatozik. Többen jobban motiváltak arra, hogy valóban végigcsinálják a tervedet - ki akar feladni a barátai előtt, és mindig ő lesz az, aki lemond?;)
Erő apró lépések és ne várjon túl sokat túl gyorsan magadtól. A viselkedés ilyen változása nem megy egyik napról a másikra, és mindig visszaeséseket fog tapasztalni. Ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Keressen egy olyan sportot, amely megfelel Önnek és változatos. Ne terhelje magát, különben túl gyorsan elveszíti a szórakozást.
Használ Mozgás szelepként a csalódottság, csalódás vagy unalom csökkentésére. Gondoljon mindazokra a pozitív változásokra, amelyeket a rendszeres testmozgás érez. A testmozgás olyan fontos, és csak egy teste van - ne várjon új évet, új hónapot vagy jövő hétfőt. Menj, tegyél valamit magadért - nem fogod megbánni!