Miért fontos a testmozgás az elhízott vagy túlsúlyos betegek számára
Ha testtömeg-indexe (BMI) azt mutatja, hogy túlsúlyos vagy elhízott, és le akarja fogyni a súlyfelesleget, fontos, mondják táplálkozási szakemberek, hogy az egészséges étrendet kombinálják az Önnek megfelelő testmozgással és a fizikai aktivitással. szabályos.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízás és a túlsúly elterjedtsége az elmúlt három évtizedben drámai módon megnőtt, ami pusztító következményekkel jár az emberi egészségre. Az elhízás csökkentésére ajánlott stratégiák közé tartozik az egészségesebb étkezés és a fizikai aktivitás. A kutatók szerint 1 nagy zavart kelt a fizikai aktivitás és a testmozgás szerepe az elhízásban és a súlykontrollban.
A kutatók rámutatnak, hogy az elhízás egyértelműen a túlzott energia (kalória) beviteléből adódik, amelyet hosszú ideig fenntartanak, és jelenleg a tudósok nem értik, hogy az elhízott emberek miért fogyasztanak több kalóriát, mint amennyit csak tudnak. költekezés. A fizikai aktivitásra és a testmozgásra fordított órák számának növelése energiahiányt okozhat - állítják szakértők 1 -, ami nagyobb "kalóriakiadást" eredményez. Ezért azt mondják, hogy a testmozgás és a fizikai aktivitás nagy lehetőséget jelent arra, hogy részesei lehessenek az elhízás megszabadulásának.
Miért számít a fizikai aktivitás
Számos tanulmány idővel azt sugallta, hogy az ülő viselkedés összefügg a súlygyarapodással. Másrészt az emberek részvétele/részvétele egy fizikai tevékenységben szabadidejükben az elmúlt években fokozatosan nőtt: szabadidőnkben edzőterembe járunk, a parkban futunk, vannak szabadtéri játékaink stb.
Az önként végzett gyakorlat az összes napi "kalóriaköltség" legfontosabb eleme, és ezért befolyásolhatja az étrendben lévő kalóriák "olvadását". Számos tanulmány próbálta bemutatni a testmozgás fontosságát túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
Például egy 20 éves követési periódusú prospektív tanulmányban 2 a kutatók kimutatták, hogy a megnövekedett fizikai aktivitás fenntartása jelentősen csökkentette a súlygyarapodást, különösen a nők körében. Ebben a tanulmányban a fizikailag aktív egyének kevesebb súlyt kaptak abban az időszakban, amikor a kutatók szorosan követték őket, összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel, akik mindig inaktívak voltak.
Hasonló megállapításokról számoltak be egy finn tanulmányban (finn ikerkohort 1), amelynek természetes kísérleti megközelítése volt a fizikai aktivitás szempontjából. Például több ikerpárt vizsgáltak. A fizikailag aktív ikertestvérek testtömege, testtömegük és testzsírjuk alacsonyabb volt, emellett a zsigeri zsírok szintje (50%) és májzsír ülő ikertestvéreikhez képest. Ez a bizonyíték egyértelműen azt mutatja, hogy az ismételt fizikai aktivitás magasabb szintje alacsony súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Amit figyelembe kell venni az edzésprogram megkezdése előtt
Az új testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha nagy intenzitású testmozgást tervez. Ez a megbeszélés különösen fontos, ha szív- és érrendszeri betegségben szenved, tüdőbetegsége van, cukorbetegség, vesebetegség vagy valamilyen ízületi gyulladás van.
Emellett azoknak az embereknek, akik az elmúlt hónapokban nagyon mozdulatlanok voltak, túlsúlyosak, vagy akik nemrégiben felhagytak a dohányzással, beszéljenek orvosukkal, mielőtt új tornaprogramot kezdenének az edzőteremben.
Az elhízás számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, agyvérzést és néhány rákot - állítják szakértők. A fogyás egyik módszere a napi étrendbe bevitt kalóriák számának korlátozása (tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételek kiválasztása). A másik módszer az, hogy a felesleges kalóriákat "égesse" az orvos által ajánlott gyakorlással.
Íme néhány ok, amelyek meggyőznek arról, hogy miért fontos a testmozgás az elhízott vagy túlsúlyos emberek számára:
- A testmozgás megakadályozhatja vagy akár meg is fordíthatja bizonyos körülmények hatásait; a testmozgás csökkenti a vérnyomást és csökkenti a koleszterinszintet, amelyek tényezők megakadályozhatják a szívrohamot;
- Ha sportol, csökkentheti bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát, mint például a vastagbélrák és az emlőrák.
- A gyakorlatok - már nem titok - mentálisan segítenek; hozzájárulnak a mentális szinthez, önbizalmat adnak neked és jobban érzik magukat, és így fennáll annak a lehetősége, hogy a fizikai aktivitás csökkentheti a szorongást és a depressziót.
- A testmozgás hasznos a fogyáshoz és a fogyás "trendjének" fenntartásához. Serkenthetik az anyagcserét (vagy hány kalóriát éget el egy nap alatt).
- A testmozgás segít a karcsú testtömeg fenntartásában és növelésében, ami segít növelni a naponta elégetett kalóriák számát.