Miért fontos az akarat ereje és hogyan lehet edzeni

Az akarat ereje. Hogyan képezheted ki.

Mindenki sikere (bármi is legyen, szubjektív módon látható) nagyban meghatározható, az akarat erejével.

Néhány módszer az akarat erejének kiképzésére:

1. Egészséges táplálkozás és testmozgás
Itt elérjük az EPICSHIFT transzformációs programok alapelvét: az elme-test binomiális, más szóval az elme-test kapcsolat kétirányú. Szükséges, hogy a választott táplálkozási terv minden kognitív folyamat pozitív hatására összpontosítson.
Számos tanulmány is megerősíti, hogy a rendszeres testmozgás növeli a stresszel szembeni ellenállást és implicit módon növeli akaraterőnket. Ezenkívül a testmozgás még boldogabbá tesz bennünket az endorfinok és más "wellness" hormonok eltávolításával.

2. Kezelje jobban a stresszt
A stressz az akarat legnagyobb fogyasztója. Kimeríti az agy prefrontális kéregnek nevezett részét (a döntések meghozatalához szükséges agyrész, logikai érvelés, viselkedésszabályozás, az "ügyvezető" funkció - a jó és a rossz, a jó és a legjobb, más és ugyanaz közötti választás stb.). Magas stressz esetén a prefrontális kéreg már nem rendelkezik energiával a racionális döntéshozatalért (pl. Nem eszik meg a tortát? Fogyókúra alatt).
Gyakorlat: Amikor úgy érezzük, hogy legyengül az akarat, amikor a fenti torta jó ötletnek tűnik, 2 percig ellenőrizzük a légzésünket, percenként 4-szer lélegezzünk be és lélegezzünk ki (lélegzéskor 15 másodperc).

3.Odihnă
Rendkívül fontos szerepet játszik a stresszorokkal szembeni ellenálló képesség növelésében. Az alváshiány elsőként a prefrontális kéreg, ezért nagyon erős "sóvárgások" vannak, nehezen ellenőrizhetők, rövid távú bónuszok jelentik a vágyakat: étel, vásárlás, online vásárlás, a közösségi média fiókok ellenőrzése. Úgy értem, egy fontos projekt közepette úgy érezzük, hogy meg szeretnénk nézni a divatnapok újdonságait ?
Az ajánlás egyszerű: a lehető leghamarabb lefeküdni, és körülbelül 7 órát aludni.
A dolgok összefüggenek egymással: a megfelelő táplálkozás és a legaktívabb életmód nagyban hozzájárul az alvás minőségéhez.

4. Meditaţia
A meditáció vagy a jóga gyakorlatok bizonyítottan hatékonyak a stresszel szembeni ellenállás, a koncentráció és az öntudat növelésében. És ehhez nem kell hosszú idő, naponta néhány perc, és körülbelül 6-8 hét múlva nagyobb változásokat tapasztalhatunk jobb irányba.
Házi feladat: 3 és 5 perc között a légzésünkre koncentrálunk, ugyanúgy, mint a 2. pontban. 15 másodpercen belül belélegezzük és kilélegezzük.

5. Prioritás és fegyelem
Tegyük fel, hogy az irodában vagyunk, és fontos projektünk van folyamatban. De, mint tudjuk, nagy a kísértés a közösségi médiába való belépéshez? . Amikor ezt érezzük, mindenekelőtt elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk azzal, mi történik velünk. Csak ez a tudatosság segít jobban ellenállni a kísértésnek. Most, mint a fegyelem gyakorlása, tudatosan nem hajlandóak abbahagyni, amit csinálunk.
Jó tudni, hogy a figyelem bármilyen lebontása hosszú időtartamot igényel az előző koncentrációs szinthez való visszatéréshez. Azt javaslom, hogy tervezzen néhány "szünetet" a közösségi médiára, mondjuk bármilyen relaxációs tevékenységre minden olyan munkaórában, amelyhez erőnkre van szükségünk a koncentrációhoz.

Befejezésül elmondhatom, hogy "minden jó dolog eljut azokhoz, akik várnak". A türelem erény, ezért határozottan és sok türelemmel edzd akaraterődet.

---