Miért fontos az állásfoglalások listájának elkészítése az új évre
Az új évre hozott határozatok előnyösek - állítják a Sacramento Egyetem szakértői, akik szerint 10-szer hatékonyabb módszer a célok hosszú távú sikeres megvalósításában, mint azok, akik átalakítja az élet bizonyos aspektusait az év egy másik időszakában.
A telefonos interjúk során végzett tanulmány 4000 önkéntest érintett - mondja Dr. Mike Evans, aki egy videó segítségével mutatta be a kutatás eredményeit. A kapott válaszokat követően az interjúalanyok 41% -a nyilatkozott úgy, hogy változtatni akar az új év elején. A többi válaszadó elmondta, hogy vagy nem érdekli őket, hogy változtatni tudjanak az életükön, vagy hogy meg akarják változtatni az életüket, de nem a jövő év elejétől.
A szakértők hat hónap alatt követték nyomon a résztvevők fejlődését. Azoknak a 71% -ának, akik azt állították, hogy életük szempontjából változtatni szeretnének az év elejétől, két hétig sikerült ragaszkodniuk a határozati javaslatokhoz. Számuk a hat hónap végére 46% -ra esett vissza. Másrészt azok esetében, akik azt mondták, hogy változtatni akarnak az életükön, de az év egy másik időszakában a százalékok lényegesen alacsonyabbak voltak. Csak 51% -uknak sikerült elérnie célját az első két hét alatt, és fél év után csak 4% -uk tartotta be a meghozott döntéseket.
Az állásfoglalások megfogalmazása csak egy lépés a kitűzött célok elérése felé. Bár fontos lépés, ugyanúgy igaz, hogy nem biztosítja a sikert a döntések követésében. Dr. Richard Wiseman, a Hertfordshire-i Egyetem adatai szerint az új évre hozott döntések nagy része nem teljesül sikeresen, mégpedig 88% -uk - írja a The People.
A jó rész az, hogy az állásfoglalások képesek motiválni minket céljaink elérésére. A motiváció pedig azon kulcsfontosságú elemek egyike, amely segít bennünket abban, hogy határozottabbak legyünk a céljaink elérése felé vezető úton. Például a Stirlingi Egyetem kutatóinak tanulmányában kiderült, hogy a dohányzásról való leszokás legjobb ideje az év első hónapja, és a jelenség egyik legfontosabb magyarázata pontosan az a motiváció, amely az állásfoglalásainkat táplálja. Ehhez járul még az a társadalmi támogatás, amelyet a megtervezett tervek megvalósításához kapunk.
A motiváció mögött egy teljes tudomány áll, és néhány követendő egyszerű stratégia ismerete növelheti a siker esélyét. Dr. Angela Grippo, az Észak-Illinois-i Egyetem pszichológiai adjunktusa a Psychology Today című cikkében három stratégiát javasol, amelyeket alkalmazni kell céljainak sikeres eléréséhez az új évben. Először is, a követendő felbontást az Ön által internalizált értékek egyikéhez kell társítani. Így, ha a szervezet számára előnyös étrendet szeretne elfogadni, vagy lemondana a káros szokásokról, ezt a döntést korrelálhatja egy személyes értékkel, például az egészséges életmóddal. A következő lépés az, hogy előre előkészítse a terepet a határozat alkalmazásához. Ez felkészíti Önt a változás végrehajtására, és segít abban, hogy előre láthassa, mikor teszi meg a lépést annak megváltoztatására. Végül, de nem utolsósorban, figyelmét folyamatosan a haladásra és a nyereségre kell összpontosítania, amelyet az állásfoglalás teljesítése felé tett első lépések és mostanáig elértek. Ez erősíti a folytatás motivációját.
Az új év elhatározásai azonban engedély nélkül olyan csapdákba eshetnek, amelyek megakadályozzák a cél elérését. Ezek egyike az a helyzet, amikor a következő év döntési listája túl hosszú. Ebben az esetben az agy szabotálhat, aminek következtében eltévelyedhet a céljaitól. A jelenséget Baba Shiv professzor, a Stanford Egyetem hallgatói csoportjának segítségével tanulmányozta - írja a Wall Street Journal. Az önkéntesek egy részét arra kérték, hogy emlékezzen meg egy kétjegyű számra, míg a résztvevők másik részének hétjegyű számot kellett megjegyeznie. Ezután mindkét csoportot felkérték, hogy válasszon két felkínált desszert közül: gyümölcssaláta vagy egy szelet csokoládétorta. Akinek emlékeznie kellett a bonyolultabb számra, kétszer nagyobb eséllyel választotta a cukorban és kalóriában gazdag snacket, mint azok, akik megjegyezték a kétjegyű számot. Minél jobban "megrakják" az információkat, annál nehezebb lesz az agynak ellenállni a kísértéseknek - magyarázza Shiv professzor. Ez a résztvevők esetében is megtörtént, akiknek komplex számot kellett megjegyezniük, azokhoz képest, akiknek volt csak két számjegy maradt meg.
Az egyén gyakorlása és mentális fegyelme azonban segíthet az agynak abban, hogy ne essen olyan kísértések csapdájába, amelyek elveszítik a meghozott döntésektől. Például Roy Baumeister professzor, a Florida Állami Egyetem pszichológusa végzett egy kísérletet, amelynek során egy hallgatói csoportot két hétig kérte a testtartás javítására - írja a WSJ. Azokhoz a hallgatókhoz képest, akik nem vettek részt ebben a gyakorlatban, azok, akik testhelyzetük korrigálására gyakoroltak, jövőbeni önkontroll-készségeket fejlesztettek ki ezzel kapcsolatban.