MIÉRT FONTOS AZ ERŐKÉPZÉS, hogy Decathlon fogyjon Domyos
Ha azt tervezi, csökkenteni, nagyon hasznos lehet, Erő edzés Bezárás. Hogyan lehet ezt megmagyarázni? Ez a cikk minden választ tartalmaz a kérdéseire.
A fogyás alapelve
Körül csökkenteni, meg kell győződnie arról, hogy szervezete energiáját a Zsírtartalékok húznak. És hogyan? Az ön által Pulzusszám használat! A pulzus fokozható a futópadon, szobakerékpáron, cross edzőn végzett gyakorlással, de azáltal is Erőedző gyakorlatok forgatni. Ha ezt erőnléti gyakorlatokon keresztül hajtják végre, akkor két legyet öngyilkossággal megöl Izmok építsd azt, ami eggyé válik gyorsabb fogyáshoz vezet.
Fogyjon a pulzus alapján
Általánosságban elmondható, hogy a pulzus a szervezeténél maximálisan elfogyasztott zsír átlagosan A maximális pulzus 70-80% -a hazugság. Elméletileg a férfi edzés közbeni pulzusának a következő képletnek kell lennie: 220 éves, majd az eredmény 70-80% -a (nőknél, 226 éves). Megjegyzés: Mivel ezek átlagok, edzés közben lehetnek magasabbak vagy alacsonyabbak. A szívritmusod alkalmazkodik az edzés intenzitásához, és nem csak úgy áll meg, mint egy sebességmérő!
Hogyan lehet a súlyzós edzéseket lefogyni?
Minden kardiovaszkuláris edzés, például futás vagy edzés a cross edzőn, támogatja a fogyást, de együtt Még jobb eredményeket érhet el az izomépítés gyakorlásával. Hogyan lehet ezt megmagyarázni?
Minél erősebbek az izmai, annál fontosabb Az elfogyasztott kalóriák száma. 500 g több izomtömeg kb. 100 kcal ég meg.
Által Erő edzés Hagyd Olvassa el a zsírját, de nem az értékes izmaid.
Súlyzós edzés fogyáshoz és állóképességi edzéshez: 6–8 sorozat, 15–30 ismétlés és rövid pihenőidő a készletek között (15–45 másodperc). Meg kell találni egy olyan súlyt, amely lélegzetvisszafojtást okoz, de mégis képes minden szettre és minden ismétlésre. Ennek az edzésnek 30 perc és 1 óra között kell tartania.
A gyakorlatok melyikkel A legtöbb kalóriaégetés funkcionális gyakorlat, amelyek a nagy izmokat használják: lábak, hát, mellkas, fenék, d. H. Guggolás, felhúzás, fekvőtámasz, fekvenyomás és holtpont .
Hogyan lehet fogyni az izmok erősítésével?
Először is a 75% -os szív- és érrendszeri edzésből és 25% erősítő edzésből álló edzések áll. Néhány hét múlva az edzés aránya 50-50 lehet. Hogy működik ez? Kétféle lehetőség van:
Az edzést az edzés időtartama szerint bontja: ha például 1 órát edz, akkor 45 perc kardiovaszkuláris edzést, majd 15 perc erősítő edzést végez.
Az edzéseket a gyakorlatok szerint osztja fel: Például 75% szív- és érrendszeri gyakorlatot és 25% erősítő edzést végez (körzeti edzés).
Felhívjuk figyelmét, hogy a várható eredmények 50% -tól függenek a testmozgástól és 50% -tól az étrendtől! Természetesen a testmozgás nem jelenti azt, hogy ennél többet, édesebbet és zsírosabban is ehetne. A testmozgás nem indokolja a további evést. Tehát ne felejtsd el, ha fogyni szeretnél, figyelni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre (Tojásfehérje, zöldségek, keményítőtartalmú ételek egyenként 1/3). Fogyasszon gyümölcsöt, hogy kielégítse vitaminszükségletét, és kerülje a harapnivalókat. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (nőknél átlagosan napi 2000, férfiaknál 2500 kalóriát fogyaszt), a fizikai aktivitása nem lesz elegendő a felesleges kalóriák felhasználásához.