Miért fontos megmérni a nyugalmi pulzusát?
Írta: Mihai
Nyugalmi pulzusszám ez fontos mutatója általános egészségi állapotodnak és fittségednek. Az edzők és a sportolók szigorúan mérik a nyugalmi pulzusszámot, ami a sportteljesítmény mutatója.
Szívritmus nyugalomban ez percenkénti pulzusmérés állva, fekve vagy fekve, de nem alszik. Legjobb kora reggel mérni. Egy átlagos felnőtt percenként 60 és 100 ütés között van nyugalmi állapotban, míg a sportolók sebessége 40 és 60 ütés/perc között lesz.
Minél alacsonyabb, annál jobb, mivel az alacsony pihenési arány jó szívegészségre, alacsonyabb a szívroham kockázatára, az anyagcsere hatékonyságára, a magas energiaszintre és az atlétikai állóképességre utal.
Miért kell mérni a pihenő pulzusát
Csakúgy, mint más létfontosságú jelek, nyugalmi pulzusszám információkat nyújt az egészségéről, valamint bizonyos lehetséges kockázatokról, amelyek segíthetnek az életmód megváltoztatásában.
Ha sportoló vagy, az a tény, hogy ismered a pihenő pulzusodat, valamint a maximális szívdobbanásodat, segíthet abban, hogy milyen edzéseket végezz. Ha a nyugalmi pulzusod megnő, ez azt jelenti, hogy túl sokat edzett, és szünetet kell tartania, vagy hogy beteg lesz.
Mi befolyásolhatja a nyugalmi pulzusszámot
hidratáció nagyon fontos az egészségünk szempontjából, beleértve a pulzusunkat is. A hidratálás elősegíti a vér viszkozitását és megkönnyíti a keringést, ezért a szív kevesebb erőfeszítést tesz.
Ha legalább egy órát csinál aerob gyakorlatok, mint például a kerékpározás, a gyors séta vagy a kocogás, a hét három napján segíthet a lehető legkisebb nyugalmi állapotban tartani a pulzusát. Fontos, hogy bármilyen gyakorlatot választana, ez a pulzusát a lehető leghosszabb ideig emeli.
És a kiegyensúlyozott étrend, egészséges zsírokkal és alacsony nátriumtartalommal elzárva tartja az artériákat, ami segít csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot és fenntartani a szív egészségét.
A diéta mellett fontos a megfelelő pihenés. Ciklus alatt alvás következetes és zavartalan, a test pihen és helyreáll. Ha nem alszol eleget és nem tudsz pihenni, akkor a megnövekedett nyugalmi pulzus alakul ki.