Miért hízik, ha 6:00 után eszik - Neki
Valószínűleg sokszor hallotta már a "nem jó 6:00 után enni" kifejezést. A legenda szerint bármi, amit 18:00 után eszel, az éjszaka folyamán zsírokká válik, vagy egyáltalán nem emészthető meg. Azonban a legtöbb embernek olyan munkarendje van, amely 18: 00-kor ér véget, vagy később jönnek haza. Ez azt jelenti, hogy át kell hagynia a vacsorát?
A késői harapnivalók és a felesleges kilók kapcsolata
Sok vitát váltottak ki azok a tanulmányok, amelyek megerősítik azt a hipotézist, miszerint este 6 óra után étkezés kövér lesz.
Egy kísérlet során fizikailag egészséges férfiak egy csoportja 18 óra után abbahagyta az étkezést, és heti egy kilogrammot fogyott. A kísérlet után, amikor visszatértek normális életmódjukhoz, visszanyerték a leadott kilogrammokat.
Egy dolog világos - az este elfogyasztott ételekből nem válik zsír. Az ember elhízik, ha sokat eszik, de nagyon keveset mozog. Így az elfogyasztott kalóriák száma befolyásolja az extra súlyt, nem pedig az elfogyasztás idejét. Azok az emberek, akik szoktak este enni, naponta több ételt fogyasztanak, mint azok, akik korán lefekszenek, és lefekvés előtt korlátozzák az ételek fogyasztását.
Az amerikai Northwestern University tudósai 2 embercsoportot céloztak meg. Az első csoport résztvevői éjfélkor lefeküdtek és reggel 8 körül ébredtek, míg a második csoport "éjszakai baglyok" voltak. Utóbbi naponta több kalóriát fogyasztott, amelyek nagy része esti étkezésekből és harapnivalókból származott. Fontos megjegyezni, hogy az éjszakai csoportba tartozók több gyorséttermet és kevesebb zöldséget és gyümölcsöt ettek.
Egy másik kísérlet során a vizsgáztatók napközben különleges étrendet tartottak, de este csokoládét és édességet fogyaszthattak. Azok, akik ezt a "csokoládé" opciót használták, híztak, és az általuk vásárolt csokoládérúdok napi étrendjük körülbelül 15% -át tették ki.
Valószínűleg ez az oka annak, hogy az ételszabály 18:00 után jelent meg. Az emberek fáradtan és éhesen térnek haza a munkából, ezért megpróbálnak gyorsan főzni és enni. Emellett az egyik legnépszerűbb munka utáni tevékenység a tévénézés, amely gyakran burgonya chips vagy más snack fogyasztásával jár.
A hízni hajlamos emberek egy másik hibája az, hogy amikor rájönnek, hogy nincs otthon ételük, rendelnek valamit, ahelyett, hogy a szupermarketbe mennének, és hozzávalókat vásárolnának, amiből főzhetnek.
Egy másik ok, amiért az emberek híznak, az az, hogy unalomból esznek. Ha unatkozunk, hajlamosak vagyunk ellenőrizni, mi maradt a hűtőben. Az unalom miatt rágni akarunk valamit.
Az ételt éjszaka emésztik?
Természetesen! Emésztőrendszerünk nem áll le alvás közben - legyen az éjszakai alvás vagy nappali alvás. Sok egészségügyi szakember szerint az ember anyagcseréje éjszaka természetesen lelassul. A kutatások azonban azt mutatták, hogy ezek az éjszakai anyagcsere sebességének változásai jelentéktelenek.
Az elfogyasztott ételek befolyásolják alvásunk minőségét. Kutatások kimutatták, hogy a telített zsírok (állati eredetű) megakadályozzák az ember elaludását és nyugtalanságát. Más tényezők, mint például az alkohol, a koffein és a cukor, negatívan befolyásolják a minőséget.
Azok az emberek, akik késő este esznek, kockáztatják, hogy ördögi körbe kerülnek. Az alvási rendellenességek a túlevés miatt alakulhatnak ki, míg az alváshiányt a nappal táplálékból kapott energiával kell kompenzálni. Ráadásul az alváshiány befolyásolja az ember hajlamát az élelmiszer-ingerekre, vagy egyszerűen megnehezíti a személy számára, hogy ebéd után elutasítson egy második szelet tortát, vagy lefekvés előtt.
"Későn alszom. 18:00 után ehetem?
18:00 után ehet, ha nem alszik 20:00 órakor.
Ha már van néhány felesleged, ami felidegesít, akkor figyelj a teljes kalóriabevitelre a nap folyamán, mert nemcsak este tudsz enni, hanem napközben is.
Ha észrevetted, hogy lefekvés előtt sokat eszel, gondold át, miért eszel túl sokat.
Kapcsolódhat érzelmi problémákhoz, vagy lehet olyan szokás, amely unalom vagy aktivitáshiány miatt következik be. Csak annyit kell tennie, hogy motiválja magát, és abbahagyja az impulzív rágást. Így jobban kontrollálhatja étrendjét.
Nagyon gyakran az esti túlevés annak a ténynek köszönhető, hogy nem eszel eleget reggelire vagy ebédre. Ha nap közben nem evett eleget, akkor nyilvánvaló, hogy este éhesnek érzi magát. Próbáljon vacsorázni vagy harapnivalókat 2-3 órával lefekvés előtt.
A szakemberek olyan termékek fogyasztását javasolják, amelyek serkentik az esti melatonin és szerotonin termelését. Megtalálhatók tejtermékekben, halban, pulykában, banánban, kiviben, meggyben, mandulában és mézben.
Ha cukorbetegségben vagy savas refluxban szenved, a legjobb, ha orvoshoz fordul, és diétás programot készít.
hogyan lehet javítani az anyagcserét
Az étkezés után megtehet egy sor olyan dolgot, amely megkönnyíti az emésztést.
Igyon langyos vizet
Viseljen alkalmi ruhát
A barátokkal és a családdal való kommunikáció segít ellazulni
Este hosszú fürdők
Aludt, miután evett
Forró tea
Gyümölcsfogyasztás