Miért hízik meg a stressz, és hogyan lehet elkerülni a plusz kilókat
A románok az európaiak között vannak, akiket nagy mértékben érint a stressz. A Nemzetközi Munkaügyi Szervezet 2017-ben végzett tanulmánya szerint a románok 70% -ának stressz van a munkahelyén.
Bár a stressz valódi probléma a mai társadalomban, sokan nem veszik komolyan ezt a csapást. A kezeletlen stressz azonban olyan problémákhoz vezet, mint a depresszió, szorongás, személyiségzavarok, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, szívritmuszavarok és szívroham vagy stroke.
Problémái vannak munkahelyén vagy otthon, mint a legtöbben? Stresszes vagy és ez kezd mutatkozni? Észrevetted, hogy a has körül először szégyenlős volt, egy csirke baba, de jelei vannak annak, hogy a tenger felől szeretné megelőzni rokonát?
Honnan származik ez a plusz súly?
Nos, ha a táplálkozást és a testmozgást ellenőrzik (táplálkozási szakember és edző irányításával), de még mindig nem úgy érzi magát vagy úgy néz ki, ahogy szeretné, a stressz mindenképpen mélyen benne van ebben a történetben.
Sajnos elengedhetetlen szerepet játszik a súlygyarapodásban. Eleinte alacsonyabb étvágyat okozhat a test által kiválasztott adrenalin révén, de idővel a "krónikus" stressz serkenti a kortizol szekrécióját, és az éhség maximális szinten lesz.
Legtöbben kontroll nélkül étkezünk, ha túl nagy a nyomás a mindennapi életünkben. Ez annak a fiziológiai reakciónak köszönhető, hogy a test autopilotába lép, az úgynevezett "túlélési mód", amely a legtöbb esetben egy feltöltő mechanizmussal végződik. A vegetatív idegrendszer beavatkozásával felkészül a "harcra vagy menekülésre", amint a test eléri a stressz bizonyos szintjét.
A szervezet fő "stresszhormonja" a kortizol. A mellékvesék választják el - a vese felső részén található kúpos szervek.
Gondoljon a kortizolra, mint az emberi természet beépített riasztórendszerére. Szoros kapcsolatban áll az agy bizonyos részeivel a hangulat, a motiváció és a félelem ellenőrzése.
De miért eszem túl?
Mert, és talán viccesnek tűnik, de pontosan ez történik, a tested úgy gondolja, hogy kalóriákat használt fel a stressz oldására, még akkor is, ha nem menekült el egyetlen oroszlán elől sem, és nem - Nindzsával harcoltál. Ennek eredményeként az agyad tudattalan területe, a paleocortex meg van győződve arról, hogy enni kell ahhoz, hogy feltöltsd ezeket a kalóriákat, még akkor is, ha nem vagy igazán éhes.
A kortizol részt vesz az éber test "harci vagy futó" ösztönének fokozásában és fenntartásában, de a napi szükségleteitől függően fontos szerepet játszik számos más dologban is, amelyet a tested végez. mit csinál.
Ø Kezeli a test szénhidrátok, zsírok és fehérjék felhasználásának módját
Ø alacsonyan tartja a gyulladást
Ø Szabályozza a vérnyomást
Ø Növeli a vércukorszintet (vércukorszintet) az agy és a főbb belső szervek energiájának javítása érdekében
Ø Az alvás/ébrenlét ciklusának szabályozása annak érdekében, hogy képes legyen a test stresszének kezelésére.
Mi történik, ha túl sok stresszel küzdesz
Általában a nyomás vagy a veszély elmúltával a kortizolszintnek megnyugodnia kell. A szív, a vérnyomás és más testrendszerek normalizálódnak.
De ha állandó stressz alatt marad, és a riasztó gomb folyamatosan világít?
A test legfontosabb funkciói kisiklhatnak, ami számos egészségügyi problémához vezethet, többek között:
Ø Memória- és koncentrációs problémák
Ø Az emésztéssel és a béltranszporttal kapcsolatos problémák
A kortizol az életed feszült periódusaiban nő, függetlenül a stressz jellegétől. Ennek hatása a túlevés szokássá válhat.
De mi történik még, hogy a kép teljes legyen, és a hizlalást lassan, de biztosan telepítsék?
Mivel a hormon magas szintje hozzájárul az extra inzulin kiválasztódásához, ami csökkenti a vércukorszintet. Ettől a pillanattól kezdve kísértésbe esnek az édes és zsíros ételek fogyasztása.
Vagyis saláta vagy banán helyett inkább cukorkát, süteményt vagy gyorséttermet eszel, más néven "kényelmi ételeket".
Dr. Jason Perry Block orvosprofesszor szerint az étel olyan kényelmi forrásnak tekinthető, amely csökkentheti a stresszt.
A zsíros és édes ételek általában a nagy bűnösök, és sokunkban már kialakult egy erős ragaszkodás hozzájuk.
Összefoglalva: "több stressz = több kortizol = nagyobb étvágy a gyorsételért = több hasi zsír" - mondja Dr. Shawn M. Talbott, táplálkozási biokémikus.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges kortizolszintet
Nyilvánvaló, hogy a normális kortizolszint fenntartásának és a megfelelő működésnek a legkönnyebb módja a stressz lehető legnagyobb mértékű csökkentése.
Próbálja meg a következő egyszerű tippeket alkalmazni, hogy teste "harc vagy menekülés" ösztönét a megfelelő szinten tartsa:
Ø Egyél kiegyensúlyozottan, minden ételcsoportból
Ø Gyakoroljon gyakran, vagy legalább gyors tempóban járjon
Ø Aludjon legalább 7 órát éjszaka
Ø Ütemezzen egy masszázst, hogy megszabaduljon a hosszan tartó stressz miatti izomfáradtságtól
Ø többet szocializálódj, ismerkedj meg Ideális esetben kellene egy olyan ember, akivel megbeszélhetné, hogy mi zavarja
Ø Nevessen többet, az egyik legjobb természetes stresszoldó és… nem kerül semmibe
Ø Ne feledje a gyermekkor vagy a serdülõkor hobbijait, és folytassa ezeket a tevékenységeket
Ø zenehallgatás; ez mindig jó hangulatot és erőt ad a napi problémákon való túljutásra
Ø Gyakorlat jóga vagy meditáció, vagy legalább próbáljon megtanulni mélyet lélegezni és ellazulni, amikor úgy érzi, hogy egy új stresszor agresszív
Mindannyian időről időre küzdünk a stresszel. Rajtad múlik, hogy minél jobban foglalkozz a megsemmisítésével. A túl sok kajálás ellenállása nagyszerű kezdet.
Dr. Camelia Stefanescu táplálkozási szakember - Quantica720 Egészségügyi Reset Center