Miért hízok olyan gyorsan; Hogyan kell megfelelően elemezni az étkezési szokásait

Ha kíváncsi arra, miért hízik olyan gyorsan, akkor ez a cikk segít elemezni étkezési szokásait. A cikk elolvasása után elmondhatja magának: "Nem hízok".

hízok

Amire szükséged van:

  • Házi feladat vagy kockás füzet
  • toll
  • esetleg számítógépes program asztalokhoz
  • Konyhai mérleg

Ha a "Gyorsan hízok" állítás vonatkozik rád, akkor a következő trükkökkel változtathatsz ezen a helyzeten:

"Gyorsan hízok" - így tudhatja meg, miért

  • Ha úgy találja, hogy túl gyorsan hízik, a fegyelem megváltoztathatja étkezési szokásait, ha naplót vezet.

Ha napi 500 kcal-t szeretne megtakarítani, akkor kihívása van ...

Élelmiszer-naplót kell vezetni

  1. A matematikafüzetben ossza fel az oldalakat három oszlopra.
  2. Írja az oszlopok fölé a címsorokat: a) = étel, b) = mennyiség, c) = kalória.
  3. Vegyen egy új oldalt minden napra.
  4. Ezután írja be az összes ételt a listába, amelyet egész nap fogyaszt.
  5. Lelkiismeretesen rögzítsen mindent az étkezési naplójában, amit egész nap eszik és iszik. Könnyű lebecsülni az italokat. Ha úgy gondolja: "Mindig csak egy gyors kortyot veszek a kólából", akkor ez lehet a csapda, amelybe beleesik. A harapnivalók és kortyok, amelyeket elfogyasztasz közötted, gyakran híznak.
  6. Táplálkozási elemzéseid elején idegesítőnek találod, ha folyamatosan írsz le minden gumicukrot. Fejlesszen ki egy mantrát, és ismételje meg, amikor úgy gondolja, hogy később leírhatja a gumicukrot. Az a mondat: "Nem hízok tovább", mentálisan rendszeresen megismételve evés és nassolás közben, lehetővé teszi, hogy gondosan vezesse az étkezési naplót.

Hogyan elemezzük a napi kalóriabevitelt

  1. Keressen egy kalóriatáblázatot, egy kalóriaigény-kalkulátort és a táplálkozási oldalak listáin, amelyek címe: "Mi mennyit nyom?"
  2. Ha nem talál ilyen listákat az ételeihez az interneten, akkor előre meg kell mérnie mindent, amit megesz, ha lehetséges.
  3. De nem kell ilyen aprólékosnak lenned. Gyakran teljesen elegendő, ha az étkezési naplóból kiolvashatja, milyen gyakran nyúl be a sütitartóba.
  4. Az első nap végén, amelyen táplálkozási naplót vezet, felfedezi az első csapdákat, amelyekbe öntudatlanul rendszeresen beleesik.

Ha fárasztja magát néhány napig, büszkén mondhatja: "Nem hízok gyorsan". sok sikert!