Miért kell abbahagynia a mérlegre lépést •
Kate Winslet színésznő elmondta, hogy 12 éve nem lépett léptékbe. Miért kellene követned a példájukat!
A hollywoodi csillag, Kate Winslet példakép az egészséges testről. A "A hegy közöttünk" című új filmjével kapcsolatos interjúban elmesélt egy olyan jelenetet, amelyben Idris Elba társszereplő a folyón húzza: "Elég nehéz volt neki. Milyen nehéz, nem tudom . 12 éve nem álltam skálán. "
Winslet az elmúlt években 38, 40 és néha 42 méretet viselt.
Fitnesz: Miért nem mond sokat a testsúly?
Egyre több fitneszszakértő tanácsolja, hogy tegyük ugyanezt Kate Winslet esetében. Véleménye szerint a fittségnek és a rugalmasságnak fontosabbnak kell lennie, mint a fogyás megszállottjának.
Rich Tidmarsh, például az élsportolók személyi edzője és a fitnesz szcéna egyik sztárja az "Independent" -nek adott interjúban elmondta: "Valójában nem edzés közben szabad fogyni, hanem megtartani a súlyát - és mégis karcsúbbá válni, mert maga feszül és formálódik a tested. "
Ha egészségesebbé és fittebbé válik a testmozgás, akkor elveszíti a testzsírt - ugyanakkor új izomtömeget szerez. Az izmok nem szignifikánsan nehezebbek, mint a zsírok, de nagyobb sűrűségük miatt ugyanabban a térfogatban körülbelül 15% -kal többet nyomnak. Ami azt jelenti, hogy alig van változás a mérlegen. Ha kétségei vannak, akkor még valamivel többet fog mérni, mint az edzés megkezdése előtt.
Az izom nehezebb, mint a zsír - változtassa meg gondolkodásmódját és céljait
Tehát ahelyett, hogy edzés közben kétségbeesetten koncentrálna a fogyásra, inkább arra kell figyelnie, hogy javítsa teljesítményét. Például több ülést végezhet egymás után, hosszabb ideig kitarthat deszkázáskor, a futótávolság megnyújtásakor vagy az erőnléti edzés súlyának növelésében.
Tidmarsh ajánlása: "Az izomépítés a legfontosabb. A magas fehérjetartalmú étrenddel és kevesebb szénhidráttal együtt ez garantálja az egészséges, szép testet." Valójában: mindössze 1,3 kilogrammal több izommal nyolc hét alatt majdnem 300 gramm tiszta testzsírt éget el.
Fontos a siker szempontjából: Pozitív fehérjeegyensúlyra van szükség. A fehérjék az izom építőkövei - naponta legalább egy grammra van szükség testtömeg-kilogrammonként. A fehérjebevitel legjobb ideje az edzés után 45 perc (tudományosan: "anabolikus fázis"). Most már nem mindegy, hogy kiváló minőségű fehérjét (pl. Tejből, húsból vagy tojásból) vagy kevésbé jó minőségű (pl. Babból, búzából vagy rizsből) fogyaszt - a test mindent felhasznál a stresszes izomszerkezetek helyreállításához.
A tested elkezd dolgozni és lebontani a zsírt. Tehát mindenképpen képes lesz meghúzni az övét - még akkor is, ha a mérleg nem mutat kevesebbet. A pozitív alakváltozás mellett egyéb hatásokat is észrevesz:
- A testtartása javul
- Csökkented a stresszt, energiát nyersz és pozitívabb karizmád van
- Az ízületei stabilizálódnak
- Növeli koordinációs képességeit
- A csontsűrűséged növekszik
Ez azt jelenti, hogy soha többé nem kell mérlegre állnunk? Ostobaság. Tökéletes, ha néhány hetente gyorsan elvégezzük a súlyellenőrzést. De már nem kell megszállottan sprintelnünk a mérlegen minden nap, és meg kell néznünk, hogy egy kilogrammal kevesebbet nyomunk-e. A testzsír csökkenése és az egészség javulása sokkal fontosabb cél.