Miért kell ma elkezdeni az étkezési napló vezetését; Örömteli aktív
Az a gyanúm, hogy az étkezési naplót azért nevezték el, mert hasonlít azokhoz a gyermekkori naplókhoz, amelyekben felírtam az összes baromságot, amit csináltam, és újra tervezem. Komolyabban: az étkezési napló az egészségesebb, fegyelmezettebb és boldogabb élet egyik legjobb szokása, amennyiben nem válik a számok megszállottjává.
Nem csak akkor hasznos, ha fogyni vagy elérni nem tudom milyen fehérjetartalom/kg/test, hanem akkor is, ha jobban meg akar nézni, megismerni a testét és megtanul olyan döntéseket hozni, amelyek jó érzéssel tölt el.
Hogyan kell étkezési naplót vezetni? Nagyon egyszerű. Írhat jegyzeteket a telefonjára, az excelbe vagy a sok profilalkalmazás egyikébe, például a MyFitnessPal. Egy ideig használtam, de rájöttem, hogy azért küzdek, hogy beilleszkedjek az ott (szintén általam) megállapított makrotápanyagok arányába, és hogy az a cél, amelyre törekszem, nem igényel annyi szigorúságot.
Ezért inkább az írott napló egyszerű, rosszalló alkalmazások, ha túllépi a kalóriák számát. Ezenkívül az excel lehetővé teszi, hogy annyi adatot adjak meg, amennyit csak akarok, és elvégezzek néhány számítást és néhány kördiagramot (yum, pie!) Nagy napokra.
A választott formától függetlenül az étkezési napló vezetése több okból is jó ötlet. Íme néhány ezek közül:
A táblák megjegyzése jó ötlet, mert a becslések nem igazán tükrözik a valóságot. A kognitív disszonanciának köszönhetően elménk mindig a lemez javára csal. Elfelejtjük a két ellopott sütit 4 körül a kolléga dobozában, elfelejtjük a szomjúsággal inni töltött kólát, úgy teszünk, mintha a hétvégi pizzát nem tennénk, és nem vesszük észre, miért nem változik semmi és miért nem érezzük jól magunkat.
Ezen felül egy étkezési napló fegyelmez. Ha naponta leírod, mit eszel, fegyelmezel, és a fegyelem 10 000-szer többet ér el, mint a motiváció. Az a lényeg, hogy ha elsajátítod, akkor az is lesz. Jó azonban, ha ebben a tekintetben sem vagyunk túl katonásak. A cikk végén elmondtam, miért.
Rájössz honnan indul. Élelmiszer-naplót nem csak akkor kell vezetni, ha úgy dönt, hogy ennél valami jobbat, hanem addig is. Ha nem tudod, honnan jöttél, akkor nem fogod tudni pontosan meglátni, hogy meddig mentél, mennyire fejlődtél.
Segít elérni a célját. Kiszámíthatja a tápanyagok mennyiségét és arányát, beállíthatja azokat úgy, hogy a kívánt időben elérje célját. Sőt, ha szakemberrel elemzi, képes lesz az útvonalat a célhoz igazítani.
Segít megvalósítani ahol tévedsz. Javaslom mindazoknak, akiknek van segítségük az étkezési stílusuk megszervezésében, hogy írják le, ezen kívül mit, hogyan és mikor ettek, valamint néhány részletet arról, hogy mit éreztek. Olyan könnyű rájönni egy idő után, miért érzi magát rosszul, miért nincs energiája, miért érzi puffadásnak, miért nem fogy le stb. Tudjuk, hogy mennyit befolyásol a testünk, de a közérzetünk is, amit eszünk, de soha nem szánunk időt néhány olyan minta elemzésére, amelyek napi 5 perc befektetéssel láthatók műhold.
Ez nagyon hasznos bármilyen edzőnek vagy orvosnak amelyet el fog érni - Igen, még egy orvos is. Ha rajtam múlna, az étkezési napló kötelező lenne minden orvosi látogatáshoz, csakúgy, mint a vizsgálatok. Az orvos azonnal kapcsolatot teremthet étkezési szokásai és egészségügyi problémái között, megismerheti bizonyos hiányosságok okait, vagy azonosíthat olyan ételeket, amelyek nem segítenek a gyógyulásban.
Mit tartalmazzon egy ételmapló
Ahogy fentebb mondtam, ajánlom mindazoknak, akikkel együtt dolgozom, hogy töltsem ki a naplót, de a lehető leglazább stílusban, hogy ne nyomásként, bau-bau-ként tekinthessünk rá, amelyben kísértésbe eshet, hogy hazudjon hogy csak a helyes válaszokat adja meg. Ez tükrözheti az étkezési szokásokat, a fitneszet, az energiát, de az új ízek megtapasztalásának örömét is.
Az alábbiakban felsoroljuk a minimális elemeket, amelyeket fel kell tenned az étkezési naplóba:
- Mi a ettél - étel, kombináció
- Hogyan ettél - mennyiség vagy ekvivalens (15 g méz vs egy evőkanál méz)
- Mikor ettél - a pontos idő
- Hogyan érezted - dagadt, energikus, egész nap éhes stb. (Ha szoptat, megjegyezheti a csecsemők érzését is)
Opcionálisan, ha tudja, hogy nem iszik elegendő vizet, akkor megemlítheti azt a vízmennyiséget is, amelyet sikerült meginni.
A saját érdekében azonban megkérem Önt ne tedd rögeszmévé ezt a naplót. Nem akarsz egyike lenni azoknak, akik éheznek a nap hátralévő részében, mert az alkalmazás azt mondja nekik, hogy aznap már elérték a kalória- és makrotápanyag-célt. Megszámolni, hogy hány olajbogyót tesz bele a salátába, és mindegyiket feljegyezni a naplóba, nem csak megterhelő, hanem haszontalan is az egészségesebb életmód felé vezető út során. Ne felejtsük el, hogy az egészséges még lazább, figyelmesebb, türelmesebb és önmegértőbbet jelent.
Könnyebben eljuthat ebbe a mesés állapotba, ha nyomás nélkül naplót vezet, ha többet rág, megáll, ha fáradt vagy, evés nélkül, ha nem vagy éhes, akkor is, ha az alkalmazás azt mondja, hogy csináld.
Tehát ma kezdje el leírni ezeket a részleteket valahol, és mindenképpen tartsa be azokat., tegyen emlékeztetőt és megpróbálja megtenni a nap ugyanazon szakaszában történő befejezésének rutinja. Általában este fejezem be, és mindenképpen őszintének kell lennem, és megemlítem az alkalmi sört vagy egy pohár bort. És ne felejtsd el, megpróbálhatsz mindent lefényképezni, amit a tányérodra vagy poharadra teszel, és ez alkalomból arra is lehetőséged van, hogy sztárrá válj az Instagram-on.