Miért kellene pilates gyakorlatokat végezni, megtudni az előnyöket és ellenjavallatokat - Salus Center
Május 17. Miért kell Pilates gyakorlatokat végeznem? Tudja meg az előnyöket és az ellenjavallatokat
Pilates gyakorlatok/Mikor jött létre ez a gyakorlatok kumulációja?
Joseph Pilates valószínűleg az első ember volt, aki ötvözte a nyugati és a keleti elképzeléseket a fizikai egészségről és a fitneszről. Nagyon sok fizikai gyakorlatot kutatott és gyakorolt, a román és görög gyakorlatoktól kezdve a tornáig és a testépítő gyakorlatokig. Joseph Pilates a jóga, a tai chi, a harcművészetek és a zen meditáció keleti tudományágait is gyakorolta. Emellett tanulmányozta az állatok anatómiáját és mozgását. Összegyűjtve ezeket az információkat, megalapozta a Pilates-módszert.
1923-ban Joseph Pilates Amerikába költözött, ahol Clara, felesége és asszisztense mellett nyitotta meg első Pilates stúdióját New Yorkban. Új módszere a kezdetektől fogva sikert aratott, élvezve annak előnyeit, beleértve a híres táncosokat, Marha Grahamet és George Balanchine-t, akik a Pilates programban fedezték fel a sérülésük gyógyításának és megelőzésének legjobb módját. Joseph Pilates valószínűleg az első ember volt, aki ötvözte a nyugati és a keleti elképzeléseket a fizikai egészségről és a fitneszről. Nagyon sok fizikai gyakorlatot kutatott és gyakorolt, a román és a görög gyakorlatoktól kezdve a tornáig és a testépítő gyakorlatokig. Joseph Pilates a jóga, a tai chi, a harcművészetek és a zen meditáció keleti tudományágait is gyakorolta. Összegyűjtve ezeket az információkat, megalapozta a Pilates-módszert.
1923-ban Joseph Pilates Amerikába költözött, ahol Clara, felesége és asszisztense mellett nyitotta meg első Pilates stúdióját New Yorkban. Új módszere a kezdetektől fogva sikert aratott, előnyeit Marha Graham és George Balanchine híres táncosok élvezhették, akik a Pilates programban fedezték fel a sérülésük gyógyításának és megelőzésének legjobb módját.
Pilates gyakorlatokkal szeretném testet adni, eredményeim lesznek?
A Pilates módszer egyik nagy előnye, hogy az egész test izmait tonizálja. Életkorától, nemétől vagy fittségi szintjétől függetlenül a Pilates remek alakformálás. Ha hetente 2-3 alkalommal végzi ezt az edzést, akkor néhány hónap alatt látható eredményei lesznek! A tonizáló Pilates leggyakoribb és egyben egyik leghatékonyabb típusa a Mat Pilates. Egyszerű matracon hajtják végre, és magában foglalja a gyakorlatsor végrehajtását a mag területének, a karizmoknak, a hátnak és a lábaknak a megerősítésére. A pilates egyéb típusai, amelyek hatékonyan erősítik az izmokat, a Stott Pilates és a Reformer Pilates, amelyek gépeket és berendezéseket használnak.
Ha hátproblémáim vannak, Pilates gyakorlatokat végezhetek?
Igen, valójában a Pilates gyakorlatokat gyakran ajánlják a hátfájás megelőzésére és enyhítésére, mind a nyaki, mind az ágyéki vagy a hát közepén. Erősítik a központi hátsó támaszt, serkentik a helyzet korrekcióját és erősítik a hátizmokat, oldva a feszültséget.
Ha hátfájása van, még mindig jó, ha bármilyen testedzési programban részt vesz, mielőtt konzultálna orvosával. Fontolja meg a következőket is:
- Ha Ön még nem ismeri a pilates programot, vagy ha nagyon törékeny a háta, akkor jó lenne az alapvető gyakorlatok elvégzésével kezdeni, könnyebben, hogy ne terhelje túl a gerincét.
- Csak lélegezz! A mély légzés aktiválja a törzs alapvető izmait.
- A hasi és a hátizmok támogatják egymást. Szóval fontolja meg a hasi gyakorlatok elvégzését, ha erősíteni szeretné a hátizmokat, korrigálni a testtartását és megszabadulni a fájdalomtól.
- Edzés közben tartsa lefelé hosszú nyakát és vállát, távol a fülétől, mint egy zsiráf. Ügyeljen a szimmetriára és az egyensúlyra. A vállaknak a csípővel egy szinten kell lenniük.
Pilates gyakorlatok, előnyök:
- Növeli az energiaszintet.
- Enyhíti a hátfájást.
- Növeli a koncentráció szintjét.
- Javítja a tüdő kapacitását.
- Segít a fogyásban, különösen a derék centimétereinek csökkentésében.
Bárki végezhet Pilates gyakorlatokat?
Mivel a Pilates személytől függően módosítható, és kihívást jelentő és gyengéd edzés is lehet, a legtöbb embernek nem okozna gondot ez a módszer. Alkalmas mind olyan emberek számára, akik nem szoktak sportolni, mind pedig teljesítmény-sportolók számára. Bármely korosztály számára szól, mind a nők, mind a férfiak számára.
A Pilates ellenjavallatai:
A Pilates azonban nem ajánlott, ha a következő egészségügyi problémái vannak: