Miért n? nem tud fogyni IshaNews
Fogyasztottál-e egészséges étrendet és sok étrendet kipróbáltál, de nem tudsz fogyni? A probléma máshol lehet. A rossz étkezési szokásokon túl a súlygyarapodás néha olyan érzelmeknek köszönhető, amelyek megakadályozzák például a fogyást.
Ebben a cikkben meg fogja érteni azt a 10 okot, amely lelassítja a fogyást, annak érdekében, hogy lépésről lépésre megtalálja a megoldásokat.
1. Egyél keveset és rosszul
- A minden vagy a semmi törvénye: egy napon szinte észre sem véve csokoládé van a kávészünetben. Amikor rájössz, kijelenti, hogy a diéta kudarcot vallott. Ahelyett, hogy vacsorázna, amire gondolt, a pizzát eszik a helyi étteremben, a nap végén pedig sült csirkét visz haza vacsorára. Azt is gondolhatja, hogy lemondhat a diétáról a héten. A megoldás: Mondd el magadnak, hogy egy süti nem teszi tönkre az étrendedet. A rossz napnak nem feltétlenül kell rossz hétté vagy rossz hónapba fordulnia. Koncentráljon a „helyes” ételválasztásra, nem pedig a „tökéletes” választásra.
- Este túl sokat eszel, napközben keveset: Az étkezés elhagyása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. A tested elkezdi extra zsírtartalmát az esetleges ételhiányra számítva. Rosszabb esetben, ha túl éhes vagy a következő étkezéskor, akkor rosszul választhatsz ételt, vagy túl nagy adagokat fogyaszthatsz.
- Kivágja a keményítőket/kenyereket: A túl alacsony szénhidráttartalmú étrendeket nehezebb betartani. Be kell vonni az összes fontos élelmiszercsaládot. Az olyan komplex szénhidrátok, mint a hüvelyesek, fontos rostforrások, amelyek elengedhetetlenek az emésztés rendszeres működésének fenntartásához és a zsír eltávolításához a testünkből. Annak érdekében, hogy ne tegyünk semmit, ideális az étrendi nyomon követés. Felügyelet alatt a megfelelő ételeket tartalmazó étkezési program lesz a megfelelő időben !
- Nem eszel „jó” zsírokat: A telítetlen zsírokban gazdag ételek, például a dió, az avokádó és az olívaolaj elfogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy összességében kevesebbet eszel, azáltal, hogy kevesebbet eszel ”. Úgy gondolják, hogy ezek a zsírok kiváltják a vékonybélben az úgynevezett oleo-etanol-amid vegyület termelését. Ez utóbbi eléri az idegvégződéseket, amelyek üzeneteket továbbítanak az agyba, ezáltal lelassítva az éhséget és aktiválva az agyi áramkört, amely jóllakottság érzetét kelti. Megoldás: A jó zsírok által okozott súlygyarapodás elkerülése érdekében a bevitelt napi két-három evőkanálra (30-45 ml) kell korlátozni, vagyis egy marék dióra vagy 1/2 kis avokádóra.
- Figyelje alkoholfogyasztását, amely üres kalóriákat biztosít és csökkenti az étrend gátlását.
2. A yoyo effektus
Túl sok drákói diétát tartottál, és a tested most ellenáll ...
=> mondjuk abbahagyni a drákói étrendet, inkább az „étel egyensúlyának helyreállítására”, az „egészséges ételre” gondolni és megőrizni a türelmet.
Ne feledje, hogy hónapokig, ha nem évekig tartott, mire felhúzta ezeket a plusz kilókat. Teljesen normális, hogy szán egy kis időt arra, hogy pazaroljon néhányat. Ne feledje továbbá, hogy a fokozatosan fogyók általában azok, akik hosszú távon sikeresen megőrzik egészséges testsúlyukat.
A yoyo hatás jobb megértése érdekében olvassa el az egyik korábbi cikkemet:
3. Stressz és érzelmek
A diéta megkezdése előtt úgy tűnik, hogy először meg kell nyugtatnunk az idegeinket. Mindenesetre ezt sugallja a Floridai Egyetem tanulmánya, amelyből kiderül, hogy a napi stresszt generáló ritmus megakadályozza a fogyást. Kérdés: egy hormon, a betatrophin, amely megakadályozná a felesleges kilók fogyását! Tehát a lehető legnagyobb mértékben ellazulunk ... hogy végre sikerüljön lefogynunk ...