Miért nagyon fontos az erős fenék - okosan illeszkedik
A tested messze legnagyobb és legerősebb izomcsoportja, a fenék (gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus) és a combizmok együtt nyújtják és forgatják a csípődet. Segítenek a medence stabilizálásában is, különösen gyaloglás, futás és mászás közben.
Miért gyakoroljam a fenekemet?
A jól kiképzett fenék nemcsak gyönyörű. Az erős farizom javíthatja a testtartást, enyhítheti a hát-, csípő- és térdfájdalmakat, javíthatja az atlétikai teljesítményt, csökkentheti a csontsűrűség csökkenését, sőt megszüntetheti a makacs hasi zsírt. Mivel az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint a zsír, az izomtömeg növelése a farizmok révén felgyorsíthatja a zsírvesztést. Ha tájékoztatást szeretne kapni erről, olvassa tovább ezt a cikket:
A jól felépített fenék edzés 5 előnye
Jobb testtartás
Az "ülőbetegség" következtében sokunk rossz testtartástól szenved. A feszes, rövidített csípőhajlítók, a gyenge, túlfeszített csípőfeszítő ek és a farizmok hozzájárulnak a leggyakrabban megfigyelt testtartási eltérésekhez.
Próbáljon hozzá guggolásokat és tüdőmetszéseket a jelenlegi erőnléti edzéséhez, ügyelve arra, hogy az ellentétes csípőhajlítókat megfelelően feszítse meg a testtartás javításához. Ezen gyakorlatok végrehajtása azonban szintén döntő fontosságú. Ha helytelenül végzi a gyakorlatot, ezek valószínűleg kontraproduktívabbak. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel a kapcsolatot a giesingi CleverFit munkatársainkkal.
Fájdalomcsillapítás és a sérülések megelőzése
Erős farizmok támogatják a hát alsó részét. Ha a farizmok nem elég erősek a csípőfeszítő nyújtásához, akkor azokat az izmokat kell elvégezni, amelyeket nem a munkára terveztek. Idővel ezek a „segítő” izmok túlterhelődhetnek, fájdalmat és összenyomódást okozva az ágyéki gerincben, a csípőben és a térdben.
Mivel a farizmok csípőstabilizátorok is, a gyenge fenékizmok az egész test rossz illesztéséhez vezethetnek, és például Achilles-íngyulladáshoz, ficamokhoz és az elülső keresztszalag sérüléséhez vezethetnek. .
Javított sportteljesítmény
A gluteus maximus óriási erőt képes előállítani. Ez az erő átalakítható sport-specifikus sebességre, gyorsulásra, függőleges távolságra és állóképességre. A csípő edzése, hogy erőteljesen kinyújtsa és előre lendítse a testét, kulcsfontosságú a gyorsabb és hosszabb futás, ugrás és kerékpározás képességének javításához.
Fokozott csontsűrűség
A csontsűrűség a csontváz érettségének elérése után 5 és 10 év között csúcsosodik ki. 30 éves kortól az öreg és sérült csont gyorsabban reszorgál, mint az új csont, ami növeli az osteopenia és az osteoporosis (progresszív csontbetegség) kockázatát.
Azok a gyakorlatok, amelyek mechanikusan megterhelik a csontokat, beleértve az alacsonyabb testtömeg-edzést, a futást és a jóga egyes formáit, késleltethetik, sőt meg is fordíthatják az életkorral összefüggő csontsűrűség-csökkenés hatásait. Minél előbb kezdi el bevonni őket a képzésbe, annál nagyobb a potenciális előny.
Zsírégetés
A zsírvesztés napi kalóriahiányt igényel. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit éget, akkor zsírvesztést (többé-kevésbé) veszít. A zsírszövetektől eltérően az izmok metabolikusan aktívak, ami azt jelenti, hogy az izmok még mindig kalóriát égetnek el a tárolt zsírból, még akkor is, ha éppen nem sportolnak. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy a test minden egyes kiló izomra további 50 kalóriát éget el naponta.
Tekintettel arra, hogy a fenék és a comb a test két legnagyobb izomcsoportja, nem szabad lebecsülni a zsírvesztéshez való potenciális hozzájárulását. Próbáljon különféle guggolásokat és tüdőbefogásokat beépíteni az edzéstervbe, hogy edzés után 24–48 órán át izmokat építsen, zsírégetést és kalóriát égessen el. Csak kérjen tőlünk a giesingi CleverFitnél olyan gyakorlatokat vagy tippeket, amelyek segítenek több zsír elvesztésében vagy izomépítésben.