Miért nagyszerű sport az úszás - BesserMe
Tudta, hogy az úszás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint a kocogás? Fedezze fel e cikk e sportág összes előnyét. Olvassa el a szöveget, majd a vízbe!
Az úszás egyike azoknak a sportágaknak, amelyek igazán szórakoztatóak, ugyanakkor kiválóak a fogyáshoz és az egész test tonizálásához. Ezen túlmenően, a testmozgás minden formájához hasonlóan, az úszásnak is vannak egészségügyi előnyei. Szüksége van még érvekre a vízbe ugráshoz?
Semmi gond, ezt neked is megadjuk!
Az úszás jót tesz az egészségének
Javítja a szívműködést
Miután megtanult úszni, olyan, mint biciklizni. Soha többé nem felejted el, ráadásul egyáltalán nem terheli a testet. Ennek ellenére megköveteli az összes izom bevonását, beleértve a testünk legfontosabbat - a szívizmot is.
Tehát, ha gyors ütemben úszik, jó állóképességi edzést végez, amely éppúgy hasznos a szívének egészségére, mint a futás. Az úszás javítja a vérkeringést, csökkenti a magas vérnyomás, a koleszterin és a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Csökkentse a stresszt és lazítson
Az úszás különösen jó anti-stressz terápia. Vigye minden haragját, csalódottságát és rossz hangulatát a vízbe, és ússzon el, hogy elterelje a figyelmét, és eddzen. A jó úszás végén annyira kimerül, hogy nincs ereje izgulni.
Javítsa szexuális életét
Az úszás magas szinten tartja edzettségét és állóképességét, és növeli mozgékonyságát. Úgy gondolják, hogy növeli a tesztoszteron és az ösztrogén szintjét is. Az úszás kalóriát éget, így szexi érzés lesz egy képzett és karcsúbb vonal mellett.
Segít lábproblémák és hátfájás esetén
Más sporttevékenységekkel ellentétben a fürdés közben az izmokba fektetett erőfeszítés sokkal kevesebb. Ezért a szabadidős úszás mindenki számára jó választás, azok számára is, akiknek problémái vannak a hátfájással. Ezenkívül a test szinte összes fő izma szinkron módon aktiválódik az úszási mozgások során, és az ilyen mozgások kellemesek a hátnak.
Javítja a tüdő egészségét
A levegő páratartalmának köszönhetően az úszás enyhíti az asztmát és növeli a tüdő kapacitását. A tüdő keményebben dolgozik, és ez javítja képességeiket. Ezt megerősítették olyan asztmás gyermekek vizsgálata, akik hat éve voltak úszási programban, és akiknek légzési nehézségei alig egy év után jelentősen csökkentek.
Az úszás egyszerre kardió edzés és súlyzós edzés
Ha úszás közben nem mozog folyamatosan, megfullad. Ez az úszókat kardio edzéssé változtatja. Ezenkívül a víz körülbelül 800-szor vastagabb, mint a levegő, így izmait állandó ellenállás éri. Tehát az úszás terén nem kell eldöntened, hogy kardiót vagy erősítő edzést szeretnél-e végezni. Az úszás mindkettőt magában foglalja.
Nem terheli meg nagyon az izmokat és az ízületeket
Az úszás nagyszerű edzés azoknak a sportolóknak, akiknek gondozniuk kell az ízületeiket. Szinte minden nap rendesen úszhat, anélkül, hogy érezné a testének elhasználódását. Az International Journal of Sports Medicine kutatása szerint az úszás jobb, mint a pihenés, ha pihenni akar.
Megfiatalodik
Az Indiana Egyetem kutatói szerint az úszók biológiailag 20 évvel fiatalabbak társaiknál. A tudósok szerint a 70. születésnapodig tartó úszás befolyásolja a vérnyomást, a koleszterinszintet, a szív- és érrendszeri teljesítményt, a központi idegrendszer egészségét, a kognitív funkciókat, az izomtömeget és a vérkémiát, és az egész szervezetet fiatalabbá teszi.
Legyen okosabb
Az agy véráramlása akár 14% -kal is megnő a vízben. A kutatók úgy vélik, hogy a mellkasüregben lévő víznyomásnak köze lehet ehhez, és most azt vizsgálják, hogy a vízzel végzett testmozgás hatékonyabb-e, mint bármely más tevékenység az agy véráramlásának javításában.
Csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Hetente egyszer 30 perces úszás csökkenti a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Még akkor is, ha 1-es típusú cukorbetegsége van, az úszás segít növelni az inzulinérzékenységet. Ez a tevékenység a vérnyomást is csökkenti, ezért magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott mérsékelt ütemben úszni.
Ideális terhes nők és csecsemők számára
Az úszás nagyszerű a terhes nők számára is, mivel nem terheli az ízületeket vagy a hasat. Mivel erősíti a szívet, javítja az oxigén áramlását a vérben - ami nagyon jó mind a terhes nők, mind a csecsemők számára. A víz egyébként terhesség alatt csökkenti az ízületek duzzadását, ami nyáron nagy problémát jelent a terhes nők számára.
A nyár az az idő, amikor a legtöbben élvezzük ezt a fajta kikapcsolódást, bár ideális lenne egész évben rendszeresen úszni. Sajnos ez nem mindig lehetséges. Tehát, ha a tengerhez megy, ússzon minél többet, és használja ki teljes mértékben.
A tengerben úszás előnyei
A tengervíz csodákat tesz az egészség és a szépség szempontjából, itt olvashatja el, miért.
Az úszás nagyon jót tesz az egészségének, akár friss, akár sós vízben úszik. A klórral dúsított medencével ellentétben a tengervíznek azonban további előnyei vannak:
Erősíti az immunrendszert
Néhány tanulmány a Cseh Köztársaságban kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik hetente legalább háromszor rendszeresen úsznak, magasabb a fehérvérsejtszám, ami fontos a fertőzések leküzdésében. A tengervíz sós, bizonyos ásványi anyagok, aminosavak és mikroorganizmusok jelenléte miatt, amelyek erősítik immunrendszerünket, és baktériumok és gombák ellen hatnak.
Az óceánban úszva megnyílik a bőr pórusai és ezáltal az ajtó, hogy a méreganyagok távozhassanak a testből.
Rontja az általános egészséget és a gyógyulást
A tengervíz gazdag magnéziumban van, ami befolyásolja az izomlazulást. Ez csökkenti a feszültséget és az izomfájdalmat, enyhíti a stresszt és segít felépülni.
Szépíti a bőrt és felgyorsítja a sebgyógyulást
A tengerben való úszás segít fenntartani a bőr hidratáltságát és a sebgyógyulást. Ez a kezelés nagyszerűnek bizonyult azok számára is, akiknek bőrproblémái vannak, például bőrpír és pattanások az arcukon.
Az úszás kalóriákat éget
Minden tevékenységed kalóriát éget el, beleértve a kutyasétáltatást vagy a ház takarítását. Az úszásban szereplő kalóriák száma a testmozgás intenzitásától függ, de az átlag óránként 600 kalória körül mozog. Nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el futás vagy kerékpározás közben. Minél nagyobb a sebesség, annál jobb az eredmény.
Bár az úszás kalóriákat emészt fel, kiderül, hogy ennek a fogyasztásnak a hatása nem olyan gyorsan jelentkezik, mint más tevékenységeknél. Ennek oka lehet a hideg víz, amely elvezeti a test hőjének nagy részét, ennek eredményeként megnövekedett étvágy van edzés után.
Nehéz edzés után az izmok táplálásának legjobb módja a fehérje, mivel ezek szükségesek az izomnövekedéshez. Ha az éhség megállíthatatlan, harapjon egy darab fehér csirkét vagy egy pohár tejet snack és tészta helyett.
Kimutatták, hogy az úszás elősegíti a fogyást
A tudósok megmérték az úszók és a nem úszók derekát és csípőjét, és bebizonyosodott, hogy ez lehet az egyik módja a bosszantó hasi zsír megszabadulásának.
A futáshoz vagy a kerékpározáshoz hasonlóan az intervallum edzés a legjobb módja az úszásnak, hogy kalóriát égessen el. Ez azt jelenti, hogy lassabb és gyorsabb mozgásokat kell kombinálnia ahelyett, hogy azonnal felhasználná az összes erejét és 10 perc után feladná, mert már túl fáradt vagy.
Az intervallum edzés sokkal érdekesebb, különösen, ha különböző úszási stílusok vannak jelen, és mindenképpen arra kényszerítheti, hogy egy órán át maradjon edzésen - aktív legyen, nem pedig a szélén vagy a sekély vízben ülve.
Hogyan végezhetek intervallumúszó edzéseket?
Meghatározza a távolságot, amikor a tóban tartózkodik (ehhez a hajóhoz, sziklához, bójához) vagy úszik a medence hosszához. Ússzon teljes erővel egy irányba, majd lassan és nyugodtan hátra. Kombinálja az összes úszási stílust, és jó edzést kap, amely az egész testet tonizálja.
Különböző úszási stílusok formálják az egész testet
Ha úgy döntött, hogy fürdik vízben, hogy megégesse a felesleges kalóriákat, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogy ilyen edzéssel képes-e izomtömeget és tökéletesen formázott testet szerezni.
A válasz "igen" és "nem" egyaránt.
Az általad fejlesztett izmok a vízen való mozgás során alkalmazott technikáktól függenek. Különböző stílusok támadják a test különböző részeit. Természetesen a karok és a vállak fejlődnek a legjobban.
- A hátúszás ideális a hát erősítéséhez, de a lábmozgások révén működő láb- és hátsó lábizmokhoz is.
- A pillangó stílus a legigényesebb, és a has és a test középső részének izmait használja, mivel ezek szükségesek a vízből való kilépéshez és a hinta megalkotásához. Ez az úszási technika aktiválja a hát alsó és a fenék izmait is, amelyek akkor aktiválódnak, amikor a lábát a pillangó stílusban használja.
- A csúszómászás a kar, a váll és a hát izmait aktiválja leginkább, míg a lábak kevésbé.
- A normál úszás egyszerre és azonos intenzitással használja a kar és a láb izmait.
- A delfin egy úszási technika, amely lehetővé teszi a legtöbb kalória elégetését. Felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a magot, formálja a mellkas, a váll és a hát izmait, de növeli az erőt és a robbanékonyságot is.
Hogyan érhetem el a legjobb eredményeket úszás közben?
A megfelelő hidratálás és táplálkozás elengedhetetlen része a testmozgásnak. Sok kezdő elköveti azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy nem kell őket hidratálni, mert nem fog izzadni a medencében. A test folyadékot is veszít és hidratálásra szorul úszás közben.
Ha kezdő vagy, a helyes étkezés elősegítheti az erő és a kardio készségek gyorsabb fejlesztését. A fő üzemanyag a szénhidrát. Úszás előtt két-négy órával kell enni, és 30 perccel edzés előtt kisebb ételeket kell fogyasztania.
Most már elég oka van arra, hogy ne csak nyáron ugráljon a vízbe, és ledolgozza erejét!