Miért ne fogyhatna napi 1200 kalória alatti étrenddel
Hány kalória szükséges a fogyáshoz?
Ha eddig arról beszéltünk, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie vagy levonnia a napi étrendből, hogy leadja a felesleges kilókat, akkor ma arról fogunk beszélni, hogy mennyire szükséges az egészséges fogyás, és miért nagyon veszélyes e határérték alá lépni, azaz Nőknél 1200 kalória, férfiaknál 1800 kalória.
Az egészséges fogyás alapelve a lehető legegyszerűbb: vagy több kalóriát éget el, vagy kevesebbet fogyaszt, de anélkül, hogy bármelyik helyzetben túlozna. A mozgásszegény életmódtól nem tanácsos hiperaktív életmódot folytatni, sem a rendkívül megengedő étrendből a túlzottan korlátozó étrendbe. A legbiztonságosabb és legegészségesebb módszer, ha mind mértékletesen alkalmazzák.
De térjünk vissza a minimális kalóriaszámra, ami a nők esetében 1200. Miért nem alkalmazhatunk még alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet? Végül a súlyos éhség 1-2 nap alatt eltűnik, és ... megszokhatja.
Hagyja abba a rögeszmésen számolt kalóriákat, mozogjon!
Fogyni 0,5kg (milyen normális a fogyás egy hét alatt), fogynia kell az étrendben és/vagy napi 500 kalóriát kell égetnie fizikai erőfeszítéssel. Kiválaszthatja a legegyszerűbb módszert: feladjon egy snacket 250 kalória és a "pihenés" mozgalom. Normális esetben a nők napi étrendje 1800-2000 kalóriát tartalmaz, így az 500 kalóriás hiány 1300 - 1500 kalóriás étrendhez vezetne, ami közel esik a küszöbünkhöz.
Az 1200 kalóriás küszöb rendkívül fontos, mert befolyásolja az anyagcserét és automatikusan a fogyás erőfeszítéseit hosszútávú. Néhány nap, kevesebb, mint 1200 kalória/nap fogyasztása felborítja az anyagcserét, és arra kényszeríti a testet, hogy állítsa le a fogyás folyamatát, és a túléléshez közel tartsa erőforrásait.
Egy idő után a test elkezd táplálkozni izom hogy profitáljon az energiából és a glükózszintet a normális határokon belül tartsa. Vagy mindannyian tudjuk, hogy az alacsonyabb izomtömeg gyengébb anyagcserét és erősebb kalóriaégetést jelent. Ezért ajánlott a nőknek a súlyzós edzés, és ezért a férfiak könnyebben fogynak, mint a hölgyek és a fiatal hölgyek.
Sőt, a napi 1200 kalóriánál kevesebb étrend nem képes támogatni a testet az ellenállási kísérleteiben. fizikai megterhelés. Amikor sportol, táplálékkal kell energiát adnia a testének, ami nem azt jelenti, hogy többet kell enned, mint máskor, hanem helyesen és megfelelő időben. És egészséges és tartós fogyás nem érhető el sport nélkül.
következtetés: ne haljon éhen, mert ha most nehezen tud fogyni, akkor egy ilyen kúra után lehetetlennek tűnik.