Miért ne fogyna - Az anyagcsere károsodásának rejtélye és a megoldás
Ha elgondolkodott már azon, hogy "Miért nem fogyok?" ez a cikk tartalmazhatja a szükséges választ.
Ezenkívül meg fogja fedezni az anyagcsere károsodásának rejtélyét, beleértve azt is, hogyan lehet kilábalni belőle és hogyan lehet a jövőben elkerülni, hogy megszabaduljon az összes nem kívánt zsírtól.
A "Miért nem fogyok?" Kérdésre adott válasz elképesztően egyszerű vagy nagyon összetett lehet.
A legegyszerűbb módon, ha nem fogysz, az azt jelenti, hogy nagyobb vagy egyenlő kalóriabevitelt visz a szervezetbe, mint az általa használt.
Ha nem ezt tenné, lehetetlen lenne nem lefogyni.
A probléma, amelyet a "kalória minden" elmélet hívei nem értenek, az, hogy a szervezet által az ételből felszívott kalóriák és az általa felhasznált kalóriák száma óriási mértékben eltérhet az átlagtól.
Itt jön létre a bonyolultság.
Kezdetnek az extra testmozgás vagy divatos diéta révén szerzett bármilyen kalóriacsökkenés (például Dukan diéta, Rina diéta vagy más alacsony kalóriatartalmú étrend) nagyobb vagy kisebb súlycsökkenést okozhat.
De a test közép- és hosszú távon új egyensúlyi pontot talál.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hatásairól szóló tanulmányok azt mutatják, hogy a diéták után jelentősen csökken az anyagcsere aránya, amely egyes esetekben akár 800 kalóriát is elérhet.
Ez megmagyarázza, miért vannak olyan emberek, akik kevesebbet esznek (még a kalóriabevitelnél is sokkal kevesebbet), és még mindig nem fogynak.
Ha gyanítod, hogy ebben az esetben vagy - ha elég sok kalóriát eszel, de mégsem fogysz (bár van hol) ...
… Tudnia kell többet az anyagcsere károsodásáról és annak kijavításáról.
Anyagcsere károsodás
A metabolikus károsodás neuro-endokrin-immun diszfunkcióra utal.
Az egészség és a betegségek közötti szürke területen világos rendellenességgel "diszfunkció" lép fel. Ezeknek a diszfunkcióknak az a problémája, hogy nem kezelik őket kellő jelentőséggel azáltal, hogy a hagyományos orvostudományt akár figyelmen kívül hagyják vagy mítoszoknak is nevezik.
Ehelyett az orvostudomány egy másik ága, az úgynevezett funkcionális orvoslás elemzi és megpróbálja helyrehozni ezeket a diszfunkciókat, amelyek még nem társultak egy adott betegséghez. Itt az olyan problémákat, mint a "neuro-endokrin-immun diszfunkció", elfogják és kezelik, mielőtt egyértelmű diagnózisban nyilvánulnak meg, például "hipotireózis" vagy "mellékvese-elégtelenség".
Annak érdekében, hogy jobban megértsem, melyek ezek az anyagcsere-károsodások, hogyan és hogyan jelentkeznek, adok neked példa forgatókönyv:
Az egész negatív kalóriamérleggel kezdődik - kevesebb étel és több testmozgás kombinációja.
Eleinte tökéletes - gond nélkül lefogy néhány kiló. De néhány nap vagy hét alatt egyre nehezebb figyelmen kívül hagyni az éhséget, csökken az energiád, és az édes, sós és zsíros ételek után sóvárogni kezdesz. Ez az első jele annak, hogy teste éhezési módba vált.
Az éhezés módja az adaptív termogenezis vagy az úgynevezett metabolikus kompenzációk törvényének természetes következménye. Kiszámítható jelenség, amely szinte minden diéta esetén bekövetkezik.
Alapvetően a forgatókönyv ezen a pontján jutottál el az éhezés 1. szintje: Metabolikus kompenzáció.
Ezeknek a kompenzációknak (újraegyensúlyozásnak) köszönhetően észreveheti, hogy nem éget annyi zsírt, mint az elején, bár ugyanazt a diétát követi és annyi erőfeszítést tesz. Talán egyáltalán nem is ég.
De ne add fel ilyen könnyen. Még akkor is, ha éhséged fokozódik, energiád csökken és a vágyad egyre hevesebbé válik, ne hagyd, hogy legyőzzön. Eltökélt szándéka, hogy megszabaduljon a zsírtól, vagy elkezd többet edzeni, vagy kevesebbet enni, vagy akár mindkettőt.
Ezen a ponton újra zsírégetni kezd. De a siker nem tart sokáig. Néhány hét múlva megint elakadtál. És ezúttal a vágyakozás keményebb és az energia korlátozottabb. Anyagcseréje jobban csökken. Folyamatosan küzdesz, mindent megteszel, ami szükséges, de csak nem égetsz többé zsírt. Ez az éhezés 2. szintje: Metabolikus ellenállás.
Nem veszed észre, hogy mi folyik, miért nem tudsz többet fogyni ... ezért keményebben dolgozol - adj hozzá még néhány percet és adj le több kalóriát.
Ezúttal erőfeszítései eredményei szinte nincsenek meg. Hetek teltek el azóta, hogy kínlódtak, és most más problémák vannak: puffadás, gyomorégés, libidója földhözragadt ... és ha nő vagy, a menstruációs ciklusod szabálytalan lesz. Az alvás nem olyan pihentető, mint korábban. Bent izgatottnak és feszültnek érzed magad, kívül kifáradtnak.
Sőt, úgy néz ki, mintha visszatartaná a vizet annak ellenére, hogy kevés szénhidrátot fogyaszt, nem képes lépést tartani a testmozgással, és talán még egy kicsit is hízik. Ez az utolsó szakasz, az éhezés 3. szintje: Metabolikus károsodás.
Ezen a ponton a legtöbb ember enged és visszatér eredeti szokásaihoz - ami egyértelműen a kudarc receptje.
De tegyük fel, hogy ennél jobban tud, és szakmai segítséget keres. Megy egy fitneszoktatóhoz, táplálkozási szakemberhez, vagy esetleg online olvas, és megtudja, hogy éhezési módban van, és többet kell ennie, és könnyebben kell hagynia a gyakorlatokat ...
És szerinted mi történik?
Gyorsan elkezd hízni.
Tehát menjen orvoshoz, hogy megnézze, mi a probléma. Lehet, hogy diagnosztizálja a "pajzsmirigy alulműködés" diagnózisát, vagy talán azt mondja, hogy a tesztek jól sikerültek, és minden normális. Ha nincs szerencséje, akkor azt javasoljuk, hogy térjen vissza a kevesebb étkezéshez és a több testmozgáshoz, ami súlyosbítja a problémát és fenntartja ezt a negatív ciklust.
Lehet, hogy az egész forgatókönyv eltúlzottan hangzik, de sok elszánt ember számára ez a valóság. Fogyókúrával küzdenek diéta után ... fitnesz- és aerobikórák, mérföldes futás, fitneszoktatók ... a lassú anyagcserét vagy a pajzsmirigy problémáit hibáztatják, mintha ez egy ellenőrizhetetlen mondat lenne, nem valami, amit a kezükkel tettek. Gyötrő és fogyó időszakokat élnek át, majd hizlalási és csalódási időszakok következnek, és egyre jobban haladnak az "éhezés" szintjén, amíg anyagcserekárosodást nem okoznak.
A jó hír az, hogy vannak megoldások.
Az anyagcsere helyreállítása
Függetlenül attól, hogy milyen szinten vagy, a megoldás az, hogy lemondasz egy kis evésről és sokat edzel.
Alapvetően két érvényes lehetősége van, amelyek csökkentik az anyagcserét érő stresszt anélkül, hogy újra híznának:
- vagy eszel egy keveset és kis erőfeszítéseket teszel,
- vagy sokat eszel és sokat fáradsz.
Ha még mindig itt vagy 1. szint, tetszőleges lehetőséget választhat, és néhány hét múlva visszatér.
Ha már itt vagy 2. szint, Körülbelül 2-3 hónapot vesz igénybe az anyagcsere helyreállítása. Azon idő, amelyen túl a két lehetőség egyikének kiválasztása vagy 2-4 hétig tartó kerékpározás mellett a gyógyulást kell prioritásként kezelnie: hosszabb és jobb alvás, séta, masszázs, szauna, szex, szeretet, relaxációs tevékenységek - minden, ami csökkenti a stresszt és helyreállítja a neuro-hormonális egyensúlyt.
Amikor már elérted a harmadik szint, az egyetlen lehetőséged az, hogy egyél egy keveset és edzett egy kicsit. Ezenkívül az idő nagy részét a gyógyulásba kell fektetnie. Az egyetlen fizikai tevékenység, amelynek van értelme, 1-2 rövid súlyzós edzés (nem kardió/aerobik) és lassú járás. Így attól függően, hogy milyen állapotban van, a helyes megközelítéssel 3–15 hónap múlva normalizálódhat.
Nem tudod, milyen szinten vagy?
Tekintettel a belső rendszerek bonyolultságára és arra, hogy az elemzés eredményei között nincs egyértelmű elhatárolás, az a javaslatom, hogy kövessem a fenti példaként megadott forgatókönyvet, hogy objektíven vizsgáljam meg, mit tett eddig és hogyan úgy érzi, pillanatnyilag, és ennek megfelelően becsülje meg.
Ezután, miután kiválasztotta a megfelelő lehetőséget, legalább a következő két szempontot ki kell igazítania:
A tápanyag sűrűségének növelése
A legtöbb kalória-korlátozó étrend automatikusan korlátozza az alapvető mikroelemeket, ami olyan hiányosságokat okoz, amelyek lelassítják és akadályozzák a belső folyamatokat.
Legtöbbször ezeket a hiányosságokat nehéz vérvizsgálattal kimutatni, amíg nem késő. Hatásukat azonban számos olyan testrendszer érzi, amely keményen dolgozik hiánypótlásukért.
Így a megoldás mindkét esetben, de főleg, ha már keveset eszel és egy kis erőfeszítést teszel fogyás nélkül, az a lehető legnagyobb mértékben növeli a tápanyagok sűrűségét a kapott kalóriákban.
Alapvetően, hogy minél több ételt válasszak, amit biztosítok minél több mikroelem a lehető legkevesebb kalóriából.
És itt nem csak a vitaminokról beszélek. Zsírsavakra, ásványi anyagokra, pre- és probiotikumokra, stb.
Ideális esetben olyan élelmiszerekből nyerik, amelyek annyi vegyületet tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre.
Így a legfontosabb élelmiszerek, amelyekre támaszkodhat, tartalmazzák a lehető legtermészetesebben etetett állatok húsának, belső szerveinek és tojásainak sokféle változatát, a leveles zöldségek sokféleségét és mérsékelt mennyiségű olívaolajat, diót és magot. . Ha szeretne, adhat hozzá speciálisabb tápanyagokban gazdag ételeket, például avokádót, spirulinát és más ételeket. Csak ezeken felül, ha még mindig megfelelnek a választott kalóriaigénynek, kis mennyiségben hozzáadhat különféle friss gyümölcsöket (az alábbiakban kifejtem a miérteket) és más ételeket, amelyek még jobban örvendeztetnek meg, még akkor is, ha az általuk kínált kalóriákhoz képest nem túl táplálóak.
Az inzulinérzékenység szabályozása
Az egyszerűség kedvéért úgy gondolhatja, hogy az inzulin a "tároló hormon".
Minden alkalommal, amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk (amelyek előbb-utóbb egyszerű szénhidrátokká válnak), testünk (pontosabban a hasnyálmirigy) kiválasztja az inzulint, hogy irányítsa a felesleget és tárolja a májban, az izmokban vagy a vérsejtekben. zsír (lipogenezisnek nevezett átalakulás után).
A probléma akkor jelentkezik, amikor az izmok már nem "érzékenyek" az inzulinjelekre, és már nem kapnak glükózt sem a magas szénhidráttartalmú étrend miatt (még akkor is, ha viszonylag alacsony a kalóriatartalom), akár kevésbé aktív életmóddal párosulva, vagy az állandó szint miatt. magas stressz (a kortizol csökkenti az inzulinérzékenységet).
Ezekben az esetekben a test számára az egyetlen lehetőség az összes felesleges szénhidrát átalakítása és zsírként történő tárolása, hogy elkerülje a vércukorszint túl magas emelkedését, amely valóban veszélyes lehet.
Az anyagcsere károsodásához hasonlóan az inzulin-érzékenység nem betegség. De minél súlyosabbá válik, annál inkább egyhez vezet - ebben az esetben a 2-es típusú cukorbetegséghez.
Ha hozzászokott az egész testet magában foglaló intenzív edzésekhez, és még nem adagolta túl a szénhidrátokat, akkor valószínű, hogy nem szabad túl sokat aggódnia az inzulinérzékenység miatt.
Másrészt, ha elérted az anyagcsere károsodásának magasabb szintjét, akkor valószínű, hogy problémáid vannak az inzulinérzékenységgel, és rengeteg hasznod lenne az anyagcserédnek megfelelő kalóriatartalmú ketogén étrendből, a lehető sűrűbb ételek alapján. mikroelemekben.
Ajánlott komplett megoldás
Ha a fogyásért küzd, de kudarcot vall, a legegyértelműbb és leghatékonyabb megoldás, amellyel nem mulaszthatja el az, ha 2 hét szünetet tart az intenzív erőfeszítéstől (ha szükséges), és betartja a Legfelsőbb diétát.
A ketogén étrend alapján a legfelsőbb diéta jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet, miközben újra megtanulja a testet, hogy zsírként égesse el az energiát.
Ezenkívül biztosítja, hogy ne súlyosbítsa anyagcsere-károsodását azáltal, hogy intelligensen kalkulációs kalkulációs szinten számítja ki az ajánlott élelmiszermennyiséget sem túl magas, sem túl alacsony, ami bizonyítottan kiváló eredményeket hoz azoknak, akik már sokat szoktak. diéták.
Ha úgy dönt, hogy a Legfelsőbb étrendet követi a szokásos képletben, 2 héten keresztül, azt javaslom, hogy ez idő alatt minimalizálja az erőfeszítéseket. Különösen, ha gyanítja, hogy már anyagcserezisztenciában szenved (a fent említett 2. szint).
Alternatív megoldásként, ha több kilót kell leadnia, de nincsenek az anyagcsere károsodásának leírásában említett tünetek, akkor dönthet úgy, hogy hosszú távon követi, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon az összes nem kívánt zsírtól.