Miért ne fogyna le, bár vigyázzon, mit eszel Cori Grămescu
Hegyek cikkeket, könyveket írtak a fogyásról, és mindenkinek van véleménye. Noha egyre több információ érhető el online és offline, egyre több embernek vannak súlyproblémái, és egyre többen keresik a csodálatos megoldásokat.
Mit kell tennie a fogyás érdekében?
- Fogyasszon feldolgozatlan, természetes, szezonális ételeket.
Vagyis zöldségek, hal, hús, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek természetesen nem tartalmaznak glutént, diófélék, gyümölcsök, tejtermékek. Abban a sorrendben.
- Figyeli a fehérjebevitelt.
Legalább 0,8 g fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként naponta, és ha fogyni akar, akkor testének körülbelül 1,5 g fehérjét kell biztosítania testtömeg-kilogrammonként, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű egészséges fehérjét fogyasszon (halat, húst fogjon). a földön nevelt állatoknál a természetes módon nevelt csirkékből származó organikus tojások).
- Figyeli a szénhidrátbevitelt - a napi szükséges kalória körülbelül 40% -ának szénhidrátból kell származnia, és ezeknek körülbelül 20% -ának egyszerű szénhidrátnak kell lennie - gabonaféléknek, burgonyának, édes gyümölcsöknek, a többit pedig zöldségfélékből kell származnia.
- Figyeli a napi fizikai aktivitást - Ez magában foglalja az edzéseket és a fizikai aktivitás olyan periódusait, amelyekben a pulzusod megnő, ami segít megváltoztatni a testösszetételt.
A testmozgás bármely más formája (séta, jóga stb.), Amely nem növeli a pulzusszámot az MHR legalább 65% -ára (MHR = maximális pulzus, számolva 220 éves), nem befolyásolja jelentősen a fogyást.
Mármint rendben van a gyaloglás, de különösebben nem segít a fogyásban, ha nem éber séta és ha nem tart szünet nélkül legalább 35 percig.
- Legalább aludj 7,5 óra éjszakánként.
- Legalább inni 2,5 liter vizet naponta.
- Menj legalább Heti 3 óra sport (közepes és nagy intenzitású sportok).
- Kiszámítja 10 nap minden leadott kilogrammért hogy a jövőben is megtartsam.
- Megtanulni főzni és fűszerekkel és fűszerekkel zsonglőrködni, különben rettenetesen unatkozni fog.
Ne felejtsd el, hogy a kalóriaszintet, amelyen eléri a céltömegedet, megközelítőleg állandóan kell tartani ahhoz, hogy ezen a súlyon maradj, különben újra elkezd hízni, amikor visszatér egy egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrendhez.
Létrehoztunk egy sor személyre szabott étrendet és speciális otthoni testedzési programokat, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg az Önnek megfelelő étrendet vagy programot!
Miért ne fogyna?
- Mert többet eszel, mint gondolnád.
Az étkezések közötti "rágcsálás" akár 75% -kal is megnövelheti a napi kalóriabevitelt, bár ez nem tűnik olyan súlyosnak. Ezenkívül megindítja a szervezet anyagcsere folyamatait, amelyek elősegítik a zsírlerakódást.
- Mert rosszabbul eszel, mint gondolnád.
Ismeri azokat a rostos kekszeket, amelyeket csendesen megesz az irodában? 2% -nál kevesebb rostot tartalmaznak és sok cukrot tartalmaznak, és a szénhidrátok fokozatos felszabadítását tartalmazó hirdetések egyszerűen kereskedelmi varázslatok.
Így a dió és az aszalt gyümölcs fitnesz keveréke is egyfajta sütemény (tudod, a zsír és a cukor együtt la).
Az ebédlőben lévő rizzsel töltött lazacrész körülbelül négyszer több rizst tartalmaz, mint amennyit enni kell, és az ártalmatlan cukorkában, amelyet irodai kollégája szolgál fel, körülbelül 100 kcal cukor van.
Az ebédlői étkezdék részeinek körülbelül kétszer több húsa van, mint amennyit étkezés közben kellene ennünk, és a rizs/burgonya adagjai általában négyszer nagyobbak, mint amire szükségünk van az egyszerű szénhidrátokra.
Ugyanakkor sokkal több zöldségre van szüksége, mint amennyit a nap bármelyik menüjében megtalálhat, és szinte az összes ételt olajba fojtják, különösen a levesek és a mártással készült ételek.
- Mert nem mozog annyit, mint gondolná. Ha egy órát tölt a forgalomban, 8 órát az irodában, 2 órát a tévében és napi egy órát sportol, akkor nem aktív ember, hanem ülő ember, aki napi egy órás testmozgást végez.
A szükséges kalóriabevitelt ebben az esetben úgy számolják, mint egy mozgásszegény egyed esetében, és ehhez hozzáadja a sportból származó kalóriákat. Nagy különbség van, aktív emberek azok, akik a nap nagy részét mozgásban töltik (pincérek, kerékpáros futárok, építőipari munkások).
Mi, a többiek is mozgásszegények vagyunk, akik néha sportolunk. Végül, de nem utolsósorban, ha edzőterembe jár, az csak a tényleges elmozdulási időt számolja ki.
Ha egy órát tartózkodik az edzőteremben, ahonnan 3 percig ellenőrzi a telefont, igyon 2 perc vizet, legyen 5 perc bemelegítés és 5 perc nyújtás a végén, nézzen 2 percig a tükörbe, és beszéljen edző kollégájával további 3 percig 40 perc sport, nem egy óra.
Emellett ebben a 40 percben az esetek körülbelül 20% -ában nem felelősségteljesen hajtja végre a mozdulatokat, így azok hatékonysága még inkább csökken. Ne felejtsd el, hogy jobb, ha elmész egy könnyebb órára, amelyet fej-farkig és helyesen tudsz végezni, mint mászni egy kemény edzést és 5 percenként megállni.
- Mert nincs türelmed, és csak rövid időre koncentrálsz.
Amikor naponta mérlegeli magát, amikor csak az utolsó étkezésre koncentrál, amikor hússal és salátával rohan, elveszíti szem elől a lényeges dolgokat: hogy amit ma eszel, akár 2 hétig is változásokat vált ki a testében, hogy időbe telik a mozgósítás a testen lévő lerakódásokból származó zsír, amelyet a májba kell visszajuttatni, és ürüléken keresztül kell eltávolítani.
Vagy azt hitted, hogy jön a jó tündér, és varázspálcával leveszi a fenekéről a zsírt? Az, hogy mit csinálsz mindennap, sokkal többet számít, mint amit rövid időközönként csinálsz. Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezd egy fogyókúrát, körülbelül 2 hétbe telhet, amíg ténylegesen elkezd fogyni.
Ez a sütemény, amelyet hétvégén fogyaszt, néhány napig kiváltja a zsírlerakódást a szövetekben, különösen, ha nem túl barátságos a sporttal.
- Nincs parancsikon.
A karcsúsító teák egy varázslat, amely a gátlástalanok gazdagítására szolgál, nincsenek tabletták az anyagcsere aktiválására, és az életkor előrehaladtával egyre kevesebb kalóriát fogyasztunk.
Tehát tegye fel a kezét és sportoljon, étkezzen egészségesen és engedje el a hülyeségeket. Ha a krémek, a teák és a tabletták működnének, akkor mindkettőnknek szögletes hasa lenne az utcán, mert senki sem akar csak deformálódni:)