Miért ne hagyná ki a nap hátralévő részét - Workout Wednesday Foodspring Magazine - EN
Az edzés sikerének leginkább alábecsült tényezője a gyógyulás. Itt megtudhatja, miért segíti a pihenőnap céljainak még gyorsabb elérését.
Mi van a nap hátralévő részében?
Pihenőnap áll Pihenőnap vagy Helyreállítási nap és leír mindent nem edzésnapok, amelyek testének teljes helyreállítását szolgálják. Ezeken a napokon egyszerűen megszakítja testének az edzést, hogy javítsa teljesítményét. Hamarosan megtudja, hogyan működik.
A szerkesztő tippje: Edzés + regeneráció + táplálkozás = siker. Izomépítő csomagunk kíséri Önt a cél felé vezető úton.
Miért olyan fontos a nap további része?
Amikor edz, sokat követel a testétől. A Erő edzés add hozzá Izmok például apró apró mikrorepedések hogy a tested akkor megint gyógyulni akar. A tiéd Izmok Tehát edzés közben egyáltalán ne nőj, még akkor sem, ha a szivattyú miatt így néz ki. A valóságban nőni csak abban az időben, amikor adsz nekik egyet Szünet elkényeztet és a testednek ideje van a sérült szövet újjáépítésére.
Nál nél Kitartó sportok kicsit másképp néz ki. Itt nemcsak az izmait hozza az övékhez Kimerülési határ, de az egészed Szív-és érrendszer. De itt is kezdődik Beállítási folyamat csak akkor, ha teste szünetet kap. Csak így lehet optimálisan felkészülni a következő terhelésre.
Apropó: A helyreállítási szakasz megfelelő kihasználását, a következő edzés helyes időzítését és ezáltal a lehető legjobb teljesítménynövelést nevezzük szuperkompenzációnak.
Mikor van itt az ideje egy pihenőnapnak?
Az, hogy milyen gyakran kell pihenőnapot tartania, sok különböző tényezőtől függ. Első helyen áll az általános Edzés állapota. Azok, akik már jól képzettek, általában rövidebb gyógyulási idővel rendelkeznek, és gyorsabban tudnak ismét edzeni.
© PhilippaLangley
Különösen Kezdő de kockáztasson túl gyors, túl sok nak nek csináld, mert gyorsan szeretnék látni a sikert. Nagyon sokat segít az edzéseken, de sajnos nem. De éppen ellenkezőleg. Ha folyamatosan edz, akkor egyre többet és többet kap Csökkentse a teljesítményt. A legrosszabb esetben megsérti magát, majd kényszerű szünetet kell tartania.
A következő pontok vonatkoznak rád?
- Egy ideje nem léptél előre az edzésen.
- Az állóképességed inkább romlik, mint javul.
- Szokatlanul erős és tartósan fájó izmokat kap.
- Fáradtnak és lemerültnek érzi magát folyamatosan.
Ha ezek közül több pont vonatkozik rád, azok megbízható jelek arra, hogy a testednek ismét szünetre van szüksége.
Ha a testének túl ritkán ad szünetet a felépüléshez, fennáll az úgynevezett túledzés veszélye.
Amit a nap hátralévő részében még megtehetsz
A nap hátralévő részének pihenésnek kell lennie az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy nincs intenzív erőedzés és még nem Kitartó futás ról ről hosszútáv. Csak nem tudja mozdulatlanul tartani a lábát?
Semmi gond, a pihenőnap nem azt jelenti, hogy csak feküdni kellene a kanapén, és semmit sem csinálni. A pihenőnap tökéletes arra, hogy a kipihent valami a te Mobilitás csinálni. Vagy tegyen egyet Kerékpáros túra nál nél könnyű tempó, összes nyomás nélkül teljesíteni.
A szerkesztő tippje: Vagy relaxációs gyakorlatokat végez. A Jóga áramlás, elmélkedés vagy a Progresszív izomlazítás különösen alkalmasak erre.