Miért ne mérlegelné magát hetente egyszer?
Akár zsírégetést, akár izomnövekedést céloz meg, a heti egyszeri lemérés valószínűleg nem a legjobb módja a haladás nyomon követésének. Már azért is, mert a súly önmagában nem jelent semmit, és mindig jó társítani a mérésekhez és a fényképezéshez ugyanazon a helyen, ugyanazon a fénynél. De azért is, mert a testsúlya minden nap sok ingadozáson megy keresztül, amelyek bizonyos esetekben akár 2 és 3 kg között is változhatnak, és ennek több oka is van:
Só (vízvisszatartás)
Az előző nap megitt vízmennyiség
Az előző nap utolsó étkezésének ideje
Függetlenül attól, hogy kimentél-e a fürdőszobába
Az előző napi ülés
Rostfogyasztás
Éppen ezért, ha valóban nyomon akarja követni az előrehaladást, sokkal érdekesebb minden nap mérlegelni magát, egy hét átlagát venni és ezt az átlagot hétről hétre összehasonlítani. A cél az, hogy legyen trend. A súlyának összehasonlítása a héten lehetővé teszi, hogy ezeket a tényezőket jobban figyelembe vegye, és legyen valami sajátos, összehasonlítva egy olyan közös testsúllyal, amely teljesen téves lehet és demoralizálhat.
Vegyük a fenti példát, ahol ennek a személynek a célja a fogyás.
Ha az illető csak hetente egyszer mérlegeli magát és rájön, hogy hétfőtől hétfőig nem mozdult el a súlya, csalódott, csüggedt és esetleg mindent felad. Még az is kísértésbe hozható, hogy olyan kardiót adjon hozzá, amelyre esetleg nincs szükség, vagy ami még rosszabb, csökkenti a kalóriákat, ha nincs rá szükség, ami még jobban segít az anyagcseréjében.
Hosszú távon vagy elhagyjuk ezt a személyt, vagy az anyagcsere lelassul, és a súly szintje stagnál, amely túl gyorsan érkezne.
Ha ez a személy naponta megmérte magát, és átlagokkal dolgoztam, mivel azt javaslom, hogy teljesen más lenne, és elkerülnék, hogy bármilyen súlyingadozás torzítsa az eredményt. Rájön, hogy a valóságban a súlya 500 grammal csökkent, ami tökéletes a tartós fogyáshoz a maximális izomtömeg fenntartása céljából.
Nem feltétlenül ajánlom, hogy mindenki mérlegelje magát minden nap. Például egy nagyon súlyosan túlsúlyos vagy elhízott embernek nem feltétlenül kell minden nap lemérnie magát, különösen az elején, mert a fogyásnak az esetleges ingadozások ellenére lineárisnak kell lennie. Minél szárazabb vagy, annál inkább érdeked, hogy ezt a módszert használd.
Ennek a módszernek az a hátránya, hogy van ilyen, hogy néhány ember számára nagyon-nagyon nehéz leszállni a súlyáról. Hadd magyarázzam el, hogy ezek az emberek, ha úgy látják, hogy 200/300 grammot fogyasztottak, fennáll annak a veszélye, hogy egész nap semmit nem esznek, hogy lefogyjanak, de, mint mondtam, sok tényező diktálja a súlyát.
Ez azonban egyáltalán nem megfelelő reakció, miért? Egész egyszerűen azért, mert ha nem eszel semmit, mert nehezebb, akkor kilép a "klasszikus" étrendből, és ezért már nincsenek konkrét referenciaértékei annak megállapítására, hogy a jelenlegi étrendje hatékony-e vagy sem. Például, ha beállította magának a 2000 kcal/nap értéket, és végül 2 napot 600 kcal/nap sebességgel végez a héten, akkor minden baj van, és nem tudja, hogy 2000 kcal/kg-os fogyás/nap akkor ez lehet a helyzet. Ezért tudnia kell, hogyan kell leválasztani magát súlyáról, és türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy tudja, a hét végén jó úton jár-e vagy sem.