Miért ne vegye le 10 lehetséges okot; egyszerű megoldások!

Diéta csalódás

Van egy fogyókúrás blokkod, és kérdezd meg magadtól: Miért nem fogyok? A testmozgás és a diéta ellenére a fontok nem akarnak tovább esni. Megmutatjuk ennek okait, és hasznos tippeket adunk a diétás fennsík legyőzéséhez és a fogyás folytatásához.

A kilóknak le kell esniük, eldöntötted és elkezdesz egy motivációval teli étrendet. Mostantól csak a kiválasztott ételek szerepelnek a menüben, ráadásul a testmozgás jó része. Végigharapod a programodon, és mivel jutalmazzák? Semmi sem. A mérlegen úgy tűnik, hogy a kijelző pontosan ugyanarra a helyre van ragasztva. Természetesen ez sok csalódást okoz, amikor napokig vagy hetekig lemond a kedvenc ételeiről, harapnivalóiról és lusta estéiről a kanapén, hogy csúcsformába kerüljön.

A fogyás néha valóban trükkös és nagyon csúnya üzlet lehet, amely a legegyszerűbb dolgok miatt kudarcot vall. Először is meg kell győződnie arról, hogy a súlya valóban túl magas. Mert valójában csak akkor van oka a fogyásnak egészségügyi szempontból. A ti Testtömeg-index információt nyújt arról, hogy a testsúlya a normál tartományban van-e.

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Tényleg le akarsz fogyni néhány kilót, hogy visszatérj a kényelmes testsúlyodhoz, de egyszerűen nem sikerül? Használja a következő tíz okot annak ellenőrzésére, hogy miért nem változik egyszerűen az alakja.

1. ok: Túl kevés és helytelen étel

Nyilvánvaló, hogy az étrend bizonyos cselekedeteket és nem tennivalókat tartalmaz. De vigyázni kell, hogy ne vigyük túlzásba. Például, ha túl keveset eszel, ez a test számára azt jelenti: riasztó harangok szólnak, energiavészhelyzet van! A továbbiakban minden jó szándékot elpusztít. Azonnal elkezdi felhalmozni a tartalékokat bármilyen tápanyaggal ellátva. Ezenkívül kompenzálja az energiahiányt a meglévő tartalékok felhasználásával - és sajnos ezek az izmok.

Megoldás: Ahelyett, hogy folyamatosan túl kevés kalóriát fogyasztana, folytathatja az 5-2 diétát. Ezzel a szakaszos böjt módszerrel a hét két napján böjtöl, a többi napon pedig rendesen eszik. Erről a böjt módszerről további információt talál itt.

2. ok: Rejtett kalóriák és előételek

Belefoglalja az étrendbe az italok kalóriáit? Ezt gyakran elfelejtik, és természetesen meglepően negatív hatással van a mérlegre. A cukros üdítőket és társakat mindenképpen teljesen törölni kell, és ideális esetben az édesítőszereket tartalmazó könnyű termékeket is. Ezek általában hosszú távon serkentik az étvágyat. Ez vonatkozik a különféle készételekre is, amelyek glutamátot és hasonló ízfokozókat tartalmaznak. Az ilyen állandó étvágy és vágy elkerülhetetlen. Viszlát, fogyókúrás célok!

Megoldás: A legjobb, ha például csak hígított formában fogyasztasz magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket. Ha a víz és a cukrozatlan tea hosszú távon túl monoton, próbáljon meg infúzióval ellátott méregtelenítő vizet használni.

Méregtelenítő víz: 3 receptötlet egy erőitalhoz

3. ok: elégtelen hidratálás

Általában a víz elengedhetetlen a testünk számára a keringés és az anyagcsere fenntartása érdekében. Elegendő folyadék nélkül ez utóbbi lelassul, és vele együtt például a zsírégetés. A legjobb, ha napi két-három liter vizet inni, hogy elindítsa a diétát.

Tipp: Ha rendszeresen elfelejt inni, akkor a legjobb, ha beállít egy időzítőt a telefonjára, amely óránként emlékeztet. Most még vannak speciális alkalmazások, amelyek figyelik a hidratáltságot.

A videó még több tippet ad az anyagcseréd fokozásához diéta közben:

4. ok: stressz

A stressz olyan tényező ebben a korban, amely meglehetősen erősen befolyásolja az elmét és a testet. Állandó feszültség mellett a test felszabadítja a kortizol stresszhormont, amely gátolja a zsír lebontását. Ezenkívül, amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk a vágyakozásra és a frusztrációra, ami természetesen ugyanolyan kontraproduktív a fogyáshoz. Tehát szánjon időt a lehető legjobban, és vegyen egy mély lélegzetet.

Tipp: A kettő közötti jógakör segít lejönni, és egy kis extra gyakorlást is biztosít a mindennapi életben. A YouTube-nak köszönhetően könnyedén elvégezheti az edzéseket otthon ingyenesen.

Ez az 5 jógacsatorna a YouTube-on gazdagítja mindennapjaidat

5. ok: alváshiány

A testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz, különösen olyan étrend alatt, amelyhez először alkalmazkodnia kell. Tehát aludjon legalább hét órát. Így sokkal motiváltabban kezdi el sportprogramját, ahelyett, hogy egy futópadon ügetne, mint egy zombi. Egyébként: Amikor alszol, a tested megbirkózik az anyagcseréjével és eléget néhány kalóriát. Alvás közbeni fogyás nem öreg feleségek mese!

Tipp: Ha problémái vannak az elalvással, a meditáció vagy az alváskorlátozások segíthetnek. Itt van sok más hasznos tippünk arról, hogyan lehet jobban aludni.

6. ok: ételintolerancia

Az ételintolerancia azt is jelentheti, hogy a fogyókúra egyszerűen nem hoz eredményt. Legyen szó gluténről, tejről vagy diófélékről: Ha a tested nem tolerál bizonyos ételeket, vízvisszatartással és duzzadt gyomorral reagál. A gyomornyálkahártya irritációja egy intolerancia következménye is lehet, ami viszont kiválthatja az étvágyat.

Megoldás: A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi. Magyarázza el neki, mi a problémája, hogy célzottan folytassa a nyomozást.

7. ok: kiegyensúlyozatlan bélflóra

Ha a belek nem játszanak együtt, akkor nem lesz fogyás sem. Mint már említettük, a lassú bél elősegíti a zsírraktározást a szervezetben. Ezenkívül duzzadtnak érzi magát is, mert nem emészti meg megfelelően az ételt. És boldogtalanul állsz a tükör előtt, és azt kérdezed magadtól: Miért nem csak leveszem?

Megoldás: Ha segíteni akar a diétájában az ugrásoknál, akkor ehet például probiotikus joghurtot vagy hasonlót, amely serkenti az emésztést.

Serkentik az emésztést: 5 termék, amelyek azonnal segítenek

8. ok: hormonális egyensúlyhiány

A hormonok ingadozását mindenféle hatás elérheti. Ha a hormonszint kiegyensúlyozatlan, akkor a zsírtartalékok gyorsabban épülnek fel, és ez gyakran tipikus problémás területekre, például csípőre vagy combra összpontosul. Itt szerepet játszhat a pajzsmirigy hormonjaival is. Ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, lassítja az anyagcserét és problémákat okoz a fogyással.

Megoldás: Az egyetlen dolog, ami segít, az orvoshoz fordulás. Az ilyen lehetséges hormonális problémákat szakembernek kell tisztáznia.

9. ok: Speciális gyógyszerek

Bizonyos tabletták, például pirulák vagy antidepresszánsok szedése felboríthatja a szervezet hormonális egyensúlyát. Az eredmény: nem kívánt súlygyarapodás.

Megoldás: Ebben az esetben is forduljon orvoshoz. Ha jól látja ezt az összefüggést, a legjobb, ha orvosával beszél az alternatív kezelési lehetőségekről.

10. ok: Rossz sport

A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás a fogyókúra második, vitathatatlan pillére. Itt azonban meg kell győződnie arról, hogy ez is kiegyensúlyozott és nem túl egyoldalú. Más szavakkal: csak az állóképességi sportok vagy csak az erőegységek nem olyan hatékonyak, mint mindkettő keveréke. Az erőnléti edzés során a test célzottan építi fel az izmokat, ami viszont biztosítja, hogy több kalória égjen el kocogás, séta és hasonlók során, mivel a test alapanyagcseréje megnő és az anyagcsere stimulálódik.

Tipp: A sport, amely mind az állóképességet, mind az erőt optimálisan edzi, a HIIT - magas intenzitású intervallum edzés. Itt bemutatjuk, hogyan kell csinálni.

És végül a kérdés: Még a megfelelő étrendet is választotta, amely tökéletesen beilleszthető a mindennapjaiba? Tesztünkből megtudhatja, melyik étrend felel meg a legjobban.

Mint láthatja, számos oka van annak, hogy a fogyás egyszerűen nem sikerül. Ezért nagyon figyelni kell arra, hogy mi lehet a felelős azért, hogy a font ne essen le. És végül nem szabad feleslegesen megőrjítenie néhány fontot a mérlegen. Az élet túl rövid ahhoz, hogy mérges legyen ilyen apróságokra.

Stocksy/Marc Bordons, GettyImages/stockvisual, GettyImages/Rattankun Thongbun