Miért ne veszíthetnék el 8 akadályt, amelyeket magad elé állítasz!
Hogyan határozná meg a fogyás folyamatát? Kalóriákról van szó? Az erőfeszítésről? Rólad? A genetikai öröklésről? Kitaláltad! A fogyás mindet magában foglalja, és ezen felül van néhány különleges összetevő: alvás, hangulat, stresszszint, temperamentum, szokások és nem utolsó sorban a motiváció.
Úgy képzelem, hogy ha elolvasta ezt a cikket, akkor az alábbi kategóriák egyikébe tartozik: vagy éppen elkezdett fogyni, és alig várja, hogy megnézze az eredményeket, vagy egy ideje edzett, de már nem tud haladni ( vagyis még több súlyt fogyni), és nem érted az okát. Függetlenül attól, hogy melyik táborhoz tartozik, győződjön meg róla, hogy vannak magyarázatok és megoldások a kérdéseire és problémáira.
1. Túl keveset edz
Ha rendszeresen edz néhány hétig, hónapig vagy akár évig, akkor egyértelmű, hogy itt az ideje, hogy növelje a gyakorlatok intenzitását és megpróbálja túllépni a határait. Minél többet edz, annál könnyebben alkalmazkodik a teste, és nagyon hatékony lesz bizonyos tevékenységek elvégzésében. Pontosabban az edzés 30 perc ami három hónappal ezelőtt nagyon megragadta és nagyon követelte, most nem olyan hatékony. Ugyanazzal az edzéssel sokkal kevesebb kalóriát éget el, és ezért a teste egyáltalán nem változik.
A kívánt eredmény elérése érdekében mindig ki kell lépnie a komfortzónából, minden egyes fitnesz edzéssel meg kell próbálnia túllépni a határait. Növelheti az edzés gyakoriságát, intenzitását, időtartamát, kipróbálhat más edzésprogramokat, tesztelhet más gépeket az edzőteremben, többet végezhet kardiót vagy kevesebbet. Ne felejtsen el egy fontos dolgot: A fitneszben a változás létfontosságú.
2. Túl sokat edz
Igen, ahogy hallod. Túl sokat vagy túl intenzíven edz. Ha olyan ember vagy, aki mindennap edzőterembe jár, és soha nem tart szünetet, akkor jó tudni, hogy az oka annak, hogy nem építesz izmokat vagy fogysz, azért van, mert valójában elveszíted az izomtömegedet. Amikor mindig fáradtnak érzi magát, megmagyarázhatatlan fejfájása, álmatlansága és motivációhiánya van, amellett, hogy nagyon nehéz az edzőteremben edzeni, ez azt jelenti, hogy túledzi magát.
Hogyan oldható meg a helyzet? Teljes edzés csak 3 nap heti. Tehát, egy nap edzés, szabadnap. Ügyeljen arra is, hogy elegendő alvást kapjon, kevésbé intenzív és rövidebb edzéseket végezzen, és ne térjen el a táplálkozási tervtől, ha van ilyen. És ha a 3 napos edzés kevésnek tűnik, végezzen 4-5-et, de ügyeljen arra, hogy legalább egy szabadnapja legyen.
3. Azt hiszed, hogy jól eszel
A gyakorlatok csodálatosak, de megfelelő, jól kiszámolt étrend-terv nélkül haszontalanok. Igen, tartom a formát, és a testmozgás mindig jó, de ha fogyni akar, akkor nagyon sok étrendi változtatásra van szüksége. És drámai kalóriacsökkentések. A megfelelő táplálkozás támogatja a mindennapi tevékenységet és edzést, de a túl sok miatt hízni fog, a túl kevés miatt pedig túl sok a súlya a céljainak elérése érdekében.
A megoldás az, hogy nagyon jól elemezzük, mi történik a testetekkel. Ha a kívánt izmok nem mutatják túl korai kialakulásuk jeleit, fogyókúrázzon és válasszon fehérjében gazdag ételeket. Ehelyett, amikor úgy érzi, hogy egyáltalán nem fogy le, számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. 100 extra kalória naponta fél plusz kilogrammot jelent! Válasszon olyan ételeket, mint amilyeneket most fogyaszt, de kevesebb kalóriát tartalmaz, adjon le néhány szénhidrátot stb. A túl keveset fogyasztó jelei a fáradtság és a képtelenség az edzőteremben való edzés befejezésének érzése.
4. Ne végezz elég kardiót
Vagy egyáltalán nem. A kardió nagyon fontos a kalóriák elégetéséhez, függetlenül attól, hogy milyen ellentmondásos véleményeket hallott eddig. Az ötlet az edzés minden formájának kombinálása: kardió, erő és rugalmasság. Ha csak kardiózással foglalkozol, akkor képes leszel lefogyni és megerősíteni tested szív- és érrendszeri ellenállását, de a külsőd nem igazán fog megváltozni. Az izomtömeg hozzáadásához erőgyakorlatokra van szükség. Ha lány vagy, és jobb, akkor feltétlenül ki akarsz dudorodni az alján és szebb karokkal, nem?
Tehát ne kerülje az erőgyakorlatokat szabad súlyokkal vagy gépekkel, és ha otthon végez tornákat, akkor azokat végezze, amelyek nagy testsúlyt igényelnek. Heti legalább kétszer végezzen kardio gyakorlatokat a zsírvesztés és a csontok egészsége érdekében. Azok, akik lelkes kardió rajongók, elmehetnek olyan közelebbi területekre is, mint például az áramköri edzések vagy a kettlebell.
5. Megjutalmazod magad étellel?
Valószínűleg hallottál az úgynevezett "csaló napokról". Számos képzési program támogatja a hét olyan napjának létét, amelyben szinte mindent megehet, de korlátozottan. De amit sokan tesznek, az ételhez folyamodik, mint jutalom az edzőteremben töltött órákért. Ha az edzőteremben 300 kalóriát vesztettem, ehetek egy szelet pizzát, nem?
Egy szelet pizzában több kalória lehet, mint amennyit elvesztettél egy órás edzés közben az edzőteremben, szóval nem lenne kár, hogy hiába készítetted őket? Próbáljon megjutalmazni egészséges ételekkel, és ha véletlenül képes tartózkodni egy brownie-tól, akkor legalább előtte fogyassza el, ne az edzőterem után.
6. Túl sokat, túl korán ...
Majdnem untam, hogy mindenkinek megismételtem, mennyi türelme van a testével szemben, amikor elkezdi a diétát és/vagy az edzőtermet. Az eredmények nem egyik napról a másikra jönnek, és sok erőfeszítést és következetességet igényel a célok elérése. Ha úgy gondolja, hogy egyszer helyre tudja hozni az évek óta hiányzó mozgását, feleslegesen meghosszabbítva az edzőteremben töltött perceket, téved.
Légy türelmes önmagadhoz, és ne feledd, hogy most egy egészen más életmódot próbálsz kialakítani, mint az eddigi, sokkal egészségesebb és valószínűleg életed végéig meg akarod őrizni. Ne gyakoroljon magára nyomást, különben kísértésbe esik, hogy feladja, azon túl, hogy a túledzettség súlyos sérüléseket okozhat, amint azt a cikk elején tárgyaltuk.
7. Adjon fel alvást az edzéshez
Sokszor annyira elfoglaltak vagyunk napközben, hogy a biztonságos kapu, amelyet edzenünk kell, kora reggel van. De mi történik, ha emiatt túl rövidek lesznek az éjszakák? Nos, edzései és erőfeszítései haszontalanok lesznek. Az alváshiány olyan hormonok felszabadulásához vezet, amelyek kiváltják a különféle egészségtelen ételek iránti vágyat. Ráadásul, ha nem alszol eleget, a testednek sincs ideje felépülni, így egyáltalán nem fog izmokat építeni.,
A megoldás az alvás és az edzés óráinak előre történő ütemezése, így az egyik nem zárja ki vagy csökkenti a másikat. Ha nincs időd, akkor rendben van heti 2-3 alkalommal edzeni. Mindenesetre az alvásnak kell elsőnek lennie.
8. Üljön egész nap a széken
Napi 8-9 órát dolgozik az irodában? De mit csinálsz a nap hátralévő részében? Legalább 3-4 óra van hátra, amelyben lehet, hogy nem tesz mást, mint nyugodtan ülni, nézni a sorozatokat vagy megnyomni a távirányítót. Amikor edz, amennyire csak lehetséges, csökkentse a székét. Egy órát edz? Ezután járjon még egy órát. Még az íróasztalnál ülve is jó, ha legfeljebb óránként egyszer felkel és kissé megmozgatja a tagjait.
Remélem, hogy a fenti okok egyike megválaszolja az edzés eredményeinek késleltetésével kapcsolatos bosszantó kérdését. Várom a véleményét, miután elvégeztem a szükséges változtatásokat рџ ? ‰