Miért nélkülözhetetlen a gyógyulási szakasz?
A bemelegítésnél fontosabb, vagy annál is fontosabb, a gyógyulási szakasz elválaszthatatlan a sport gyakorlattól. Ha a legtöbb bemelegítés fontosságát az amatőr sportolók többsége integrálta, a jó gyógyulás döntő jellege néha kissé kevésbé. És mégis, ez a munkamenet utáni szakasz döntő fontosságú !
Mi a gyógyulás ?
A gyógyulás olyan fiziológiai állapot, amelynek során a test fizikai erőfeszítés után visszatér az alapértékekhez. Ez a fázis lehetővé teszi a regenerálódást, de az alkalmazkodást és ezáltal a fejlődést is. Röviden: a gyógyulás tehát lehetővé teszi testünk regenerálódását és a hulladék megszüntetését.
Minek gyógyulni ?
A gyógyulási szakasz elengedhetetlen mind a magas szintű sportoló, mind az amatőr sportoló számára.
Rövid távon lehetővé teszi az izomfájdalmak korlátozását és a következő foglalkozás nyugodt megfontolását. Közép- vagy hosszú távon azonban még ennél is fontosabbnak ígérkezik a fáradtság vagy akár a kimerültség, a túlterhelés és különösen a sérülések megelőzése érdekében.
Egy másik eszköz, felbecsülhetetlen a jövőbeli munkamenetek optimalizálásához is. Egy erőfeszítés után körülbelül 48 órába telik, amíg a biológiai állandók többsége visszatér eredeti állapotába. A sportolók tehát mindig a fáradtság hátterében dolgoznak, ezért a gyógyulás olyan formájában, amelyet hiányosnak neveznek. Felügyelt és precíz, hogy jótevővé válhasson, ez utóbbi már nem fék, hanem intenzívebb technika az edzés megnehezítéséhez, a haladás fontosabbá és gyorsabbá tételéhez.
Hogyan lehet felépülni ?
A gyógyulásnak elengedhetetlenül mechanikusnak kell lennie (hogy ízületeink, izmaink és inink helyreállhassanak), ugyanakkor fiziológiásnak is kell lennie, hogy anyagcserénk az összes hulladékot megszüntesse, miközben a tartalékokat feltölti. Hármas hivatás, amely egyszerű, de nélkülözhetetlen alapok körül forog: táplálkozás, hidratálás és alvás.
Táplálkozási oldalon a testmozgást követő 30–45 perc meghatározó lehet a táplálék helyreállításához. Ez a fázis biztosítja a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége lehet, miután tartalékát felhasználták. A nyertes trifecta: szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok.