Miért nélkülözhetetlen a magnézium a futó világfutójának?
A magnézium elengedhetetlen a futó táplálékában. Marie Cabaret természetgyógyász elmagyarázza, miért.
A magnéziumot (Mg) az energia ásványának tekintik. Ez az élet alapvető építőköve, amely közel 300 szénhidrátot, zsírt és fehérjét érintő anyagcsere-reakcióban vesz részt. Ez a legelterjedtebb ásványi anyag a szervezetben kalcium és kálium után, amellyel elősegíti a csontszövet fenntartását. Elsősorban a csontokban és az izmokban található, többek között idegimpulzusok továbbadásában, az izomösszehúzódásban, az antitestképződésben és a pulzusszámban vesz részt. Sportbarátok, mindent elmondtak.
MILYEN MAGNÁZIUMUNK SZÜKSÉGES ?
A magnéziumszükségletet napi 5 mg/kg-ban vagy 80 kg-os felnőttnél körülbelül 400 mg/nap-ban értékelik. Ezek az igények 600 mg-ra nőnek a sportoló számára. Kivéve, szinte mindegyikünkben hiányzik a magnézium! Sajnos ezt szinte lehetetlen vérvizsgálattal igazolni, mert a vér csak 1% szerves magnéziumot tartalmaz. A sportolóknál azonban a szorongás, az idegesség, a fokozott stressz, az álmatlanság, az izomgörcsök vagy a tetania mind jelek, amelyek magnéziumhiányra utalnak. Ezenkívül az izmok fáradtsága, teljesítményvesztés, lassabb előrehaladás és hosszabb helyreállítás várható.
MIÉRT NEKÜNK HAGYUNK MAGNÉZIUMOT, ÉS HOGYAN VERSENYEZNI A VESZTESZTEL ?
A kiváltó ok az étel. Az élelmiszer-finomítás, a főzési módszerek és az ipari termékek felelősek a tápanyagok nagy veszteségéért. Ezek a híres "üres kalóriák". Olyan ételeket fogyasztunk, amelyek nem hoznak semmit, ami még rosszabb, emésztésükkel demineralizálnak minket. Ezért elengedhetetlen a tányérjaink összetételének megváltoztatása és az "üres kalória" verzióról a
"Teljes kalória"! Ezért tanácsos kerülni (vagy akár betiltani) a finomított gabonaféléket, amelyeket „fehérnek” neveznek a teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek és enyhe melegben főtt zöldségek javára. Célszerű korlátozni az olyan ipari termékeket is, mint a gyorsétterem, pizza, készételek, péksütemények és cukrászda stb.
A magnéziumszivárgás második oka a stressz. A versenyek, a célok, sőt néha az edzések is mindennapi életünk további stresszforrásai. Vannak egyszerű légzési, meditációs és relaxációs gyakorlatok, amelyek csökkenthetik a stressz hatásait az edzés előtt, után és még az erőfeszítés alatt is! Ebben a tekintetben például a szofrológiai foglalkozások és az éberségi meditáció segíthetnek.