Miért nem érzed már magad telinek, és hogyan tanulj újra
A tested tökéletes. A természet egy meglehetősen fejlett járművet adott neked, amelyben a lelked megtalálta a tökéletes helyet a fizikai élmények megszerzéséhez.
Annyit tesz Önnek automatikusan, a megfelelő sorrendben és intenzitással, anélkül, hogy gondolkodna rajta. Lélegez, ver a szív, működik a vérkeringése, működik az emésztése, elfárad és újra felébred - rendben, lehet, hogy a testének valamivel más időzítése van, mint az ébresztőórájának, de előbb-utóbb felébredne.
Mindez anélkül történik, hogy gondolkodnod kellene rajta, aggódnod kellene érted, vagy bármilyen különleges tudást kellene megszerezned. A természet mindent a lehető legjobban biztosított.
Miért ne működhetne ugyanolyan természetesen és ösztönösen az éhség és a jóllakottság, az energia- és tápanyagigény, valamint a teljes táplálkozás mellett?
Az egyik lehetséges válasz erre: Mert már nem bízik magában. Mert szisztematikusan ledolgoztad természetes ösztöneidet és intuitív érzéseidet. Elvesztette a jóllakottság érzését, mert már nincs tisztában magával.
Az éhség és a jóllakottság pozitív érzés. Segítenek Önnek meghatározni az étkezés idejét, mennyiségét és tartalmát - anélkül, hogy bármit is kellene számolnia, mérlegelnie vagy olvasnia.
Nincs jóllakottság érzése: okok és miért nem érezheti többé az éhségét:
1 | Feladta az étrend felelősségét.
Van sok ismerete a táplálkozásról, ismeri a legújabb tanulmányokat, a népszerű étrend és a táplálkozási formák előnyeit és hátrányait? Akkor a túl sok tudás beárnyékolhatja természetes érzéseit, és hiányzik a jóllakottság érzése.
Amikor éhes vagy és arra gondolsz, hogy mit szeretnél enni, eredeti érzésedet minden üzenet elfedi:
Végül úgyszólván megeszi a "legkisebb gonoszt", de nem érzi magát sem teljesnek, sem elégedettnek.
Valamikor állandóan az az érzésed, hogy valahogy elmaradsz. Ez megzavarja a természetes étrendet és a jóllakottság érzését, sőt sóvárgást is okozhat, mert teste nem képes megbirkózni a változással. Ez elmarad az elme által kontrollált étrendjétől.
Mindig emlékezz: mindenki más és saját igényei vannak. Nincs értelme szigorúan a tudományos ismeretek vagy az etikai elvek szerint étkezni, hanem feladni saját teste iránti érzését.
2 | Túl sok diéta és diéta a terv szerint.
Életében néhányszor nagyon korlátozó étrendre váltott - teste szempontjából kékből. Nem számít, milyen motívumok és jó szándékok álltak az egészség szempontjából feltétlenül támogatandóak, tudatalattid számára éhínségnek érezte magát.
A testednek le kellett mondania arról, amit nem akart.
Ez stresszhez vezet, és a tested megpróbál alkalmazkodni oly módon, hogy a hatások a lehető legkisebbek legyenek. Segíteni akar neked a túlélésed biztosításában, és rövid távon csökkenti az igényeit. Vár, mert az evolúció megmutatta: "ezt pótolhatja, ha újra elég lesz".
Ez egyensúlyba sodorja a kommunikációt a testével. Különböző céljaid vannak, és különböző irányokba futsz.
3 | Senki nincs otthon - a tudata mozgásban van.
Sokat gondolkodik, jól szervezett és folyamatosan elfoglalva van a tervezéssel. Mit kell még tennie, mit tehet jobban, mint korábban. Helló, kedves önoptimalizáló kollégák 😉
Fejleszteni akar, nem pedig állni. Legtöbbször a múltra vagy a jövőre gondol. Ritkán élvezi apró és nagy sikereit, mindig egy lépéssel tovább halad.
Gondolataiba veszíted magad, az érzéseid ritkán vannak jelen pillanatban. Az étkezés gyakran csak figyelemelterelés, csakúgy, mint sok beszélgetés vagy részegség a televízióban és a közösségi médiában.
Mivel nem igazán vagy otthon, nem igazán érzed magad. Emellett nem érzékeli a csendes és hangosabb jeleket a testéből, és már nem érzi a jóllakottság érzését.
4 | Az étel már nem étel.
Eszik azért, hogy szabályozza érzelmeit. Mert bosszantottál, mert szomorú vagy, mert magányosnak érzed magad, mert bizonytalannak érzed magad, vagy mert egyszerűen nem akarod tovább érezni azt a kellemetlen jelenlegi érzést, aminek nincs neved.
Ez nem az éhségről vagy a jóllakottság érzéséről szól, vagy arról, amire a testének pillanatnyilag szüksége van. Az érzelmi igényeit ki kell elégíteni, mielőtt bármi mással foglalkozhatna. Az éhség és a jóllakottság érzése háttérbe szorul.
5. | Az érzések elkerülése függetlenné vált.
Az érzelmi táplálék, amely segít elfojtani az érzéseit, természetesen csak nagyon rövid távon hat. Te is tudod. Ennek ellenére a gyógymód hozzáférhetőbb és gyorsabban jár el, mint egy fájdalomcsillapító. Tudatalattija tudja ezt, és hamarabb elkészíti a megoldást, mint gondolná.
Az érzelmek elkerülésének ezen stratégiájának azonban van még egy mellékhatása: Idővel olyan kifinomult védekező mechanizmust fejlesztesz ki a kialakuló érzések ellen, hogy nehezen érzel valamit, még akkor is, ha kifejezetten akarod.
Idővel ez kiterjed a fizikai jeleire és az általánosan vágyott érzésekre is, például örömre, boldogságra és a mindennapi élet apró pozitív pillanataira.
Korábbi cikkemben már leírtam, hogyan kerülhető el az érzelmi evés.
6. | A túlélési mód zsibbad.
A mindennapjaid gyakran jobban megterhelnek és elárasztanak, mintsem olyan pillanatokat adnának, amelyeket élvezhetsz.
Olyan érzés, mintha állandóan harc vagy repülési módban lennél. Amíg ébren vagy, a túlélés foglalkoztat. Nincs esély olyan jelek meghallgatására, amelyek intenzitása szerint nem felelnek meg egy ébresztőóra, telefon vagy naptár emlékeztető csengésének.
Végül is fontosabb dolgod van.
Tudatosság, tudatosság, időtúllépés, belső béke? Ezek távoli világokból származó kifejezések.
Az öngondoskodás egyetlen formájára: az ételre használja a magának szánt időket. Majd ha itt az ideje. De akkor is helyesen.
Ezután mindent utolér, és megjutalmazza magát az állóképességéért a harctéren - az éhség vagy a jóllakottság nem játszik szerepet.
Minél eszméletlenebb és stresszesebb vagy, annál valószínűbb, hogy fáradtságot, szomjúságot, feszültséget, túlzott igényeket és bizonytalanságot is okoz.
Ha minden kellemetlen érzés esetén élelemhez folyamodik, idővel az éhséget és a lelkesedést egyenlővé teszi. Egy ponton már nem lehet különbséget tenni a kettő között.
Függetlenül attól, hogy elmulasztotta-e fizikai jeleit, vagy szisztematikusan kiképezte őket, a folyamat leghatékonyabb megfordítása a tudatosság. Ily módon edzheti a jóllakottság érzését is.
Mikor vagyok valójában tele?
A jóllakottság érzése abban a pillanatban kezdődik, amikor jól érzi magát, és csak lassan telik el, amikor kissé nyugtalanul kezdi érezni magát a gyomorban.
Az első falat után érezni fogja az első jóllakottság érzését.
Attól függően, hogy mennyire éhes voltál, annál jobban érzed ezt a hatást. Ha nem érzi a különbséget, valószínűleg nem is volt éhes.
Akkor is tele van, amikor már nem érez kellemetlen nyomásérzetet a gyomrában, akkor is tele van, amikor ismét könnyebbnek érzi magát, és korlátozások nélkül mozoghat, akkor is tele van, ha már nem érez semmilyen fizikai érzést a gyomrában és akkor is tele vagy, ha a gyomrod emésztéssel van elfoglalva.
Itt olvashatja el, hogyan különböztetheti meg fizikai és érzelmi éhségét.
Gyakorolja az érzelmi evés leállítását és a jóllakottság érzetének edzését
Akkor végezze el ezt a gyakorlatot, ha van kedve étkezni, és nem biztos abban, hogy éhes-e. Vagy ha olyan étkezés közepette találja magát, amelyet nem szeretne abbahagyni, pedig jóllakottnak kellene lennie.
1. Mozgassa vagy állítsa le az ételt. Ígérd meg magadnak, hogy a gyakorlat után annyi lesz, amire szükséged van.
2. Húzza vissza magát nyugodtan, pl. A kanapén, és menjen a tudatossággal a testébe. Helyezze a lábát a földre, és képzelje el, ahogy lassan csatlakoznak a talajhoz gyökerek kialakításával.
3. Élelmet érez a testében? Hol található pontosan? A gyomorban, a belekben, már a vérben, a sejtjeiben? Vagy még mindig érzi a nyelőcsövében vagy a szájában?
4. Mit érzel ebben a pillanatban Hol van akut érzés a testedben? Látod-e az elméd szemében Van-e kellemetlenség, félelem vagy harag? Hol érzed Hogy néz ki, milyen színű és alakú? Csak nyugodtan figyelje meg, amit lát, és köszönje meg a betekintést, amelyet kapott. Mert ez segít neked.
Ha megfigyelt egy érzelmet, és egy idő után ez már nem észrevehető, akkor tegye fel a kérdést magának, mit tehet annak érdekében, hogy valamilyen módon feldolgozza azt. Olyan, amely élelem nélkül is képes. Maradjon ebben a belső párbeszédben, amíg nyugodt és csendes nem lesz.
Akkor menj (vissza) vacsorázni, amikor még éhes vagy.
Végül is betartja ígéreteit 😉
Ne félj attól, ami jön. Az érzések az idő múlásával kevésbé intenzívek és alábbhagynak, ha valóban megengeded nekik. Ez azt jelenti, hogy ez a gyakorlat jobb feldolgozási munkát jelent, mint az étel.
Nincs hatékonyabb módszer az érzelmi evés elleni küzdelemre, mint az érzelmek visszavezetése. Adja meg nekik a megérdemelt figyelmet, így csökkentheti vágyait és vágyait, és edzi a jóllakottság érzését.
Akkor önállóan megállhat korábban, és később újra elkezdhet enni, anélkül, hogy érezné, hogy meg kell tiltania magát.
Hosszabb távon a természetes jóllakottság érzésének elsajátítása ahhoz az étkezési magatartáshoz és súlyhoz vezet, amelyet a természet szánt neked, és amelyet aztán nagy erőfeszítés nélkül meg tudsz tartani.